Witam pomógłby mi ktoś określić czy powinienem redukować czy wchodzić na masę? Wydaje mi się że może jestem ektomorfikiem ale mam tą oponkę na brzuchu i okrągłą twarz . Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i ćwiczę FBW ale pomyślałem może lepiej redukcja, proszę o rady . Waga obecnie 65 kg Wymiary: Klatka : 88 Biceps : 33,5 Talia : 81 Biodra : 88 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużego bf do niskiego w długim okresie czasu jest związany z większą stratą mięcha. Do rzeczy: z obwodów wychodzi że mam 16.5% bf (nie wiem na ile prawdziwe, bo jeżeli nie jestem najedzony to ob brzucha gwałtownie spada), no ale przyjmując ten wynik czy lepiej byłoby, gdybym masował jeszcze przez jakiś czas i zszedł na redukcję żeby zdążyć [...]
Witam, jestem po cyklu Green Mag plus Purple Wraath. Szalu nie ma, szczególnie po Purple. Szukam jakiegoś mega kopa. Zakupilem wiec pakiet Universala. Storm + Shock oraz M-Stack i Stack. Planuje brac wszystko na raz. Jeśli będzie trzeba dokupię po puszcze mstacka i stacka żeby wykorzystać caly potencjal storma i shock. Nie ukrywam, ze slabo [...]
Witam, Niestety w temacie odżywek i suplementów jestem zupełnie zielony, a chciałbym zaplanować pierwszy cykl kreatynowy. Wiem, że taki cykl najlepiej przeprowadzać dopiero po przynajmniej 6 miesięcznym stażu, więc proszę mi tego nie mówić. Cykl, który teraz zaplanuję przeprowadzę dopiero za parę miesięcy (minimum miesiąc), jednak chciałbym mieć [...]
Witam. Mam 13 lat i ostatnio pojechałem na kolonie. Była tam siłownia, a że jestem wysportowany poszedłem sprawdzic ile podniose. Po powrodzie do domu (3 dni później)zauważyłem małą kulkę w pachwinie. Czy jest to przepuklina? Niekiedy mnie swędzi, a gdy podrapę lub dotknę to mnie boli. Co mam z tym zrobić? Jak się tego pozbyć? Jeśli będe musiał to [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Za radą kolegów z innego mojego tematu na tym forum proszę o pomoc w ułożeniu diety, mianowicie chodzi mi o zrobienie dobrej jakości masy ale żeby jak najmniej stracić w obwodach. W temacie odżywiania jestem zielony więc za wszelkie wskazówki z góry dziękuję.
[...] się w kilku sprawach, a mianowicie: 1.Poszukuję dobrego, sprawdzonego sposobu, poradnika na wyrobienie sobie płaskiego, umięśnionego brzucha :) Mój problem tkwi w tym że jestem ekfomorfikiem ... :( i nie wiem czy to normalne czy nie ale wszystko c zjem odkłada mi się na brzuchu. Chciałbym spalić brzuch codziennie jeżdżę na rowerze 2x20min, [...]
[...] zdrowie czy właśnie od nich się nie tyje?? Na razie biore Microgynon 21. Spadł mi troszke brzuch, ale.. waga drgnęła jedynie kilogram w dół (po m-cu) gdzie zawsze przez miesiąc miałam spadek ok.4kg 3x na tydzien chodze na siłownie aeroby codziennie na czczo dieta bez oszustw czy powodem mogą być tabletki? a moze jestem zbyt niecierpliwa....
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180kg -martwy ciąg: 290kg -przysiad: 255kg Witam, Wjeżdża redukcja jestem 15 miesięcy on zawsze leciał tylko test enan czy warto zmienić na prop wiadomo test to test ale dużo ludzi zmienia na krótkie estry podczas redukcji. Leci 1g enan ile [...]
Przeprasza, jeśli nie ten dział. Jest taka sprawa, że jestem niski :/ Mam 17 lat (18 w styczniu bedzie), 165 cm wzrostu i przez ostatni rok urosłem 1 cm. Rodzice niscy, więc nie zapowiada się, żebym jeszcze jakoś wystrzelił w górę. Matka - 154, ojciec - 170. Zawsze spałem 8h, nie piłem, nie paliłem, nie urosłem. :P Mam drobne pytania: 1. Czy [...]
Witajcie Zrobiłem sobie wraz z moim tatą taką amatorską siłkę. Chciałem zacząć ćwiczyć. Nie jestem sezonowcem nie chce zaczynać teraz dlatego, że idą wakacje, nie chce jakiś treningów cud, diet cud. Chcę swój cel osiągnąć poprzez ciężką pracę. Dobra do rzeczy chciałbym żebyście mi powiedzieli na jakiej zasadzie mam ułożyć sobie plan ćwiczeń, tzn [...]
Siemka sluchajcie zakladam nowy temat bo szukalem juz w internecie (byc moze za slobo) i nie potrafie znalesc potrzebnych info szukalem tez na forum i nie znalazlem a niektore tematy byly juz za stare zeby je odswiezac. Chodzi mi o wojsko jak to wszystko wyglada po odbyciu zasadniczej sluzby wojskowej ? Od czego to zalezy ze niektorzy jezdza na [...]
[...] wstydziłem sportu, bo nigdy mi nic nie wychodziło i wszyscy się ze mnie śmiali. Nie umiem jeździć na rowerze. Pracuję za biurkiem po 10-12h na dobę. Nie piję obecnie, bo jestem po terapii. Chciałbym zacząć w ciągu 2-2,5 roku do 80kg, jeżeli to jest możliwe. Czy ktoś mógłby mi dać jakieś celowe i konkretne wskazów. Bardzo proszę. W internecie [...]
[...] pływaka to moje marzenie. Wąsko w talii i szerokie plecy, umięśniona klatka,nogi ręce - całe ciało Oczywiście bardzo ciężko jest uzyskać taką sylwetkę ale ja również jestem w stanie bardzo ciężko nad tym pracować. Czy mogę prosić was o podanie mi jakiegoś treningu dzięki któremu pływając zbuduję mięśnie ? Dodam ,że na basen który chodzę [...]
Mianowicie chodzi mi o taką sylwetkę która jest w załączniku :) Nie chcę jakiejś nie wiadomo jakiej muskulatury :) Wystarczy mi taka sylwetka :) Jestem typem ektomorfika Ważę 63kg Mam 16lat Wzrost 175cm :) I najważniejsze pytanie, czy taka sylwetka jest do zrobienia w domu? Pozdrawiam /SFD/Images/2015/7/1/95b31bba0b584d7a9ebcf2808f906c7e.jpg
Witam. Jestem w etapie dojrzewania. Mam 17 lat. Kiedy próbowałem ograniczać kalorie, za każdym razem byłem głodny, przez co musiałem robić podwójne porcje żeby zaspokoić głód. Ostatni posiłek starałem się zjeść do godziny 20/21, następnie iść spać do godziny 1 w nocy. Regularnie chodziłem na spacery i stosowałem w miarę zdrową dietę tzn. [...]
Bardzo jestem ciekaw, czy Indianie (i z Am.Pół i Poł.) stworzyli swoje systemy walki wręcz. JEsli macie jakie kolwiek informacje : strony w sieci, ksiazki, artykuly itd., to dajcie znac. I moze cos o mongolskich (lub innych ludow srodkowo azjatyckich) zapasach. A moze ktos poleci mi jeszcze jakies dobre ksiazki, traktujace o sztukach walki [...]
Witam!!Przy wyciskaniu sztangi na laweczce poziomej okropnie drza mi rece praktycznie na celj dlugosci. Jestem w stanie zrobic 6 serii z 80%maxa ale te rece sa wkurzajace.co to moze byc?koledzy moiwa ze slaby triceps lub przedramie lae jakos w to nie wierze bo na biceps biore maxa 40kg, na triceps podobnie wiec powinno wystarczyc.pozmozcie [...]
[...] bo tej innej to troche juz sie nazbieralo na lato Oczywiscie pod wplywem odpowiedniego treningu wytrzymalosc i sila sama skoczy Moje pytanie do was, to : co nalezalo by do tego zestawu dokupic? Chyba, ze mam zle pojecie i do tego x-pada cos lepszego sie nadaje. Jakos nie jestem teraz w temacie.Dodam, ze bede pierwszy raz to stosowal.
[...] " zastanawiam się czy zrobić taki wstęp czy od razu poszukać czegoś własnie na ten obszar ciała który mnie interesuje. Dodam że nigdy nie ćwiczyłem i jestem zielony w tym. Interesuje mnie też z jaką częstotliwością wykonywać ćwiczenia 4-5 razy na tydzień czy może na początku mniej. Na razie nie chcę używać żadnych [...]
