[...] (8 minut ABS). Widzę że sylwetka mi się zmienia, bo wróciłam do starych spodni, ale nadal duża opona i mocno otłuszczone uda. Niestety na sylwetce nie zależy mi do tego stopnia, żeby chodzić na siłownię, bo jestem introwertykiem i mam problemy z kontaktem z ludźmi. Pytanie mam tylko czy rzeczywiście powinnam zejść z kaloriami poniżej 1000?
witam , zaczynam robic mase , jestem po miesiacach bez diety , w sumie to od dluzszego czasu 2 max 3 posilki dziennie byly poki co chce sprobowac jesc z duzym bilansem na plus + dosc czesto mam wysilek fizyczny. chce to rozplanowac tak : 1. 5.30platki owsiane / musli 150g 2.9.00 200g piersi z kurczaka , 100 g ryzu / makaronu warzywa 3. [...]
Witam serdecznie :) jestem nowym użytkownikiem,postanowiłem nim zostać ze względu na profesjonalne i pomocne rady :).Mam ogromny problem z tłuszczem w miejscu tzw OPONKI.Mam 23 lata 178cm,86kg w mym dotychczasowym życiu miałem wiele wspólnego z sportem (zawodowo jezdziłem na nartach 7 lat oraz sporo chodzę po górach ) oraz zażywałem sporo siłowni [...]
Jak długo bez szkody dla organizmu można być na KD? Jestem już około 4 tygodni, ketoza pełną parą wg testów. Czuje się bardzo dobrze, żadnych dolegliwości nie mam, czuje sie nawet lepiej niż na normalnej diecie(może dlatego że dobrze działa ;). Po 4 tyg 6kg w dół obwody bic klata minimalnie urosły a w pasie ubyło 15 cm. Nie robie cheat dayów ani [...]
Cześć. Mam pytanie odnośnie strzałów. Przechodzę z susty na enana, bo po suscie nie czułem się najlepiej, bolące iniekcje, parę dni i to tak solidnie, jakby jakiś olej był do kitu... Na ten moment sprawa wygląda tak : Jestem prawie 3 tygodnie po pierwszym zastrzyku susty (250mg co 5 dni) , ostatni strzal susty 11 maja (7 dni temu), a 2 dni temu [...]
[...] tu o wszystkie posiłki, lecz generalnie te w ciągu dnia, pomiędzy posiłkami głównymi. Kiedy wracam z pracy rzucam się jak dzik na jedzenie, co (szczególnie gdy kończę o 22 i jestem w domu o 23) jest o kant dupy...:( Chcę zrobić masę bez obtłuszczania się zanadto... Jakie odżywki proponujecie, w jakiej formie i w jakich proporcjach... Nie mam [...]
[...] już wiem i chciałbym się wspomóc jakimś suplementem i to niekoniecznie takim drastycznym jak thermal pro bo na zdrowiu też mi zależy aha mam 183 cm wzrotu waże 82 kg ( nie jestem super zbudowany dopiero nad tym pracuje ale najpierw chciałbym zgubić ten tłuszczyk najlepiej tak do 8 kg) pozdrawiam i jakbym czegoś niedopisał czy się wygłupił [...]
[...] i naciagam, robie systematyczne oklady z lodu, ale pytanie moje brzmi tak - czy mozna jakos na podstawie objawow samemu stwierdzic, czy to kregoslup, czy miesnie? bo w sumie jestem w lesie, bo nie wiem, czy rozciagac, czy nie, bo jesli kregoslup, rozciaganie jak najbardziej , ale jesli miesnie to troche nie bardzo. Dodam jeszcze, ze podczas [...]
[...] dni pracy po 12 godzin i 4 dni wolne ) - Moim celem jest utrzymanie wagi zamieniajac tluszcz na miesnie (maly brzusio). Diete mam wysokobialkowa , lecz pracuje nad nia gdyz jestem po niej ciagle spiacy , zajechany . musze chyba przyjac wiecej wegli. a terazdo sedna TRENING ¬¬¬¬¬ -Poniedzialek - Klata - bic -wtorek - rower stacjonarny (rano na [...]
Może Wy mi coś doradzicie. Nie chcę już bardziej rozbudowywać górnych partii ciała, wolę rozbudować nogi i pośladki. Jestem ogólnie szczupłą osobą i nogi mam takie chudziutkie. Obecnie trenuję 4 razy w tygodniu - 2 x dół oraz 2 x górę (1 x plecy, biceps, triceps - 6 ćwiczeń na plecy, 1 na biceps i 1 na triceps i 1 x barki - 6 ćwiczeń na barki). [...]
[...] ww odzywki wziawszy pod uwage, ze wlasciwie caly dzien przebywam poza domem.Ok godzine po sniadaniu (platki i tuna lub ryz i tuna - wlasciwie to jest raczej "poranny obiad") jestem na silowni. Po treningu mam zatem 1)wypic carbo i porcje serwatki, pojsc na basen i po jakiejs godzinie uzupelniac ww i b gainerem z ovopolu/platkami z pudelka [...]
Witam czytałem sporo temat na temat rozstępów... sam mam te cholerne pręgi juz dlugi czas, testowalem kilka roznych kremow i nic. Teraz mam ta z mocznikiem która u was robi taką furore ;) zobaczymy. Ale moje pytanie jest inne ... widzieliscie ta reklame vita skin?? reklamują jako plastry ktore likwiduja rozstepy! Jestem ciekaw czy ktos z was to [...]
Witam, mam pytanie co do odżywki przedtreningowej.Teraz jestem po cyklu na xpandzie+cyctocel+mono i się zastanawiam nad nowym cyklem, który zacząłbym w lutym. Więc moje pytanie brzmi: Jaką sobię przedtreningówkę kupić? do cyklu kupiłbym sobie same białko bo mam troche braków no i do tego mono.Po cyklu na xpandzie masa poszła delikatnie w górę, coś [...]
[...] Sztangi ławka skos 3s -wyciskanie hantli poziom 2s Barki: -unoszenie hantli przed siebie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s +brzuch 1. Korekta. 2. Nie jestem jakimś znawca wiec prosze o pomoc i nie krytykowanie. 3. nie wiem czy nie przeładowałem. Pozdrawiam ;) sogi będą:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bardzo dobre Cel/problem/opis: Moim celem jest rozpoczęcie systematycznego treningu na brzuch i klate. Problemem jest to że mam bardzo szybki metabolizm ,a co za tym idzie jestem po prostu chudy i ciężko mi przytyć. Słyszałem że najpierw masa potem mięśnie tylko u mnie z masą nie da rady ;) Nie wiem który zestaw ćwiczeń byłby lepszy dla mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) . Od razu wspomne ze jestem tu nowy i jesli pisze owy temat nie tam gdzie trzeba prosze o przekierowanie. A więc jak w temacie potrzebuje jakiejś dobrej, nie drogiej , odzywki na mase. Szerzej mowiac potrzebuje cos typu bialko , gainer. Duzo mialem propozycji od jednej osoby ( nie bede wymieniac nazwiska) i za kazdym razem [...]
[...] i nie wiem jak temu zaradzić. Robię treningi 1h-1,5, dużo przede wszystkim na wytrzymałość nóg i kondycje. Mam swoją małą siłownie. Ogólnie bardzo dużo się pocę, po treningu jestem cały rozgrzany, a pot leje się z każdego zakątka ciała. Przechodząc do innego pomieszczenia jest mi bardzo zimno. Jak zostaje w pomieszczeniu gdzie ćwiczyłem to [...]
[...] na skosie dodatnim 4s rozpietki na plaskiej 4s czasami jak nie czuje pompy to dozucam 2-3 serie pompek na poreczach. w te dni robie rownież plecy i barki (z tych parti jestem w miare zadowolony) w srody robie dolna czesc ciala (nogi-dolny odcinek plecow-brzuch) ps. nie mam mozliwosci ustawienia skosu ujemnego :( [...]
co moze być przyczyną ,jestem ciągle zmęczony ,spada mi siła i masa ,nie mam apetytu /choć wciskam w siebie na hama tyle jedzenia co normalnie jadłem/, myslalem ze to przetrenowanie ,robilem cykle regeneracyjne i kilkanascie dni bez treningu ale to nic nie dało a nawet jest jeszcze gożej nie wiem czy to ma jakiś związek ale ostatnio bardzo często [...]
Czy jeżeli jem około 0.8 grama tłuszczu na kilogram masy ciała, to czy powiniem dodać jeszcze jakiś zdrowy tłuszcz, np Oliwe z oliwek.. Jestem w trakcie robienia masy, ale chcialbym zaraz nie obtluscic brzucha, a nawet go poprawic.. a wiec dodac oliwe ? jak tak to jaką ilość ?
