[...] sosie wlasnym, ryz i piers z kurczaka, chleb razowy, szynka z indyka, ser zolty, 1lmleka, odzywka bialkowa (do 3 razy dziennie) oraz gainer mutant mass, dodam ze od 9 do 17 jestem w pracy i niestety nie mam tam mozliwosci spozyc pelnowartosciowego posilku, jedynie jogurt, odzywka badz kanapki, ok godz. 17.30 mam obiad ( piers z kurczaka, ryz, [...]
[...] 1:30h. Drugie może ważniejsze pytanie to kiedy robić aeroby. Po treningu odpada, bo po prostu nie mam już siły, za HIITem też nie przepadam, poza tym myślę, że jeszcze nie jestem na niego w 100% gotowy. Zostaje więc rower, ewentualnie bieganie. Tylko kiedy? Teraz na rower wychodziłem po śniadaniu (placki owsiano jabłkowe), później jadłem [...]
Witam, Potrzebuje, zeby ktos rozpisal mi trening. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? -Systematycznie conajmniej 4 razy w tygodniu jestem na plywalni. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? -Minimum 1km, zdarza mi się 2km. 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: -chce poproawic swoja wytrzymalosc, osiagnac [...]
[...] tutaj jednak na ta drużynę patrzą trenerzy z klasy okręgowej 4 i 3 ligi wiec jest o co walczyć ;P Niestety trening w tym klubie polega tylko na sparingach miedzy sobą a ja jestem bardziej ambitniejszy wiec chciałbym wiedzieć co taki napastnik musi trenować.. Do dyspozycja mam siłownie boisko piłki bierzenie do biegania i dużo sprzętu [...]
Witam Boks ćwiczę od miesiąca. I właśnie jestem po pierwszym sparringu. Szczerze mówiąc strasznie się na sobie zawiodłem i nieźle w****iłem. Sparowałem z gościem który ćwiczy 1,5roku, robił ze mną co chciał ale to było do przewidzenia. Problemem było coś innego a mianowicie brak jakiejkolwiek techniki z mojej strony, tzn nogi mi się plątały, garda [...]
Witam. Jestem na redukcji. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety LOW CARB . Narazie orientacyjnie podaję rozkład moich posiłków, żeby zobaczyć czy jest ok. Dokładną ilość ewentualnie ustale, bądź zmienię później. waga 74 kg wzrost 173 cm typ budowy endomorfik 3 razy w tygodniu robię trening siłowy FBW, 2 razy w tygodniu HIIT oraz 2 [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Od 6m-cy ponownie rozpocząłem uczęszczać na siłownię. Cel: Zwiększenie masy ciała Z tego co się naczytałem jestem ektomorfikiem dlatego chciałbym sięgnąć po suplementy. Obecna robota pozwala mi zjeść max 4 posiłki dziennie a czas na ich przyrządzenie jest minimalny. Zwykle koło 9:00 jem pierwszy posiłek (serek [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć czy jestem ektomorfikiem, mezomorfikiem, czy mix tego i tego. Mam 18 lat, 187cm wzrostu, ważę 83kg, w łapie mam marne 33cm. Ułożyłem sobie dietę na masę (kalkulatorem żywieniowym Vitala - 2.5g białka i tłuszczy na kg ciała i 5g węglowodanów na kg ciała), dla ektomorfika z nadwyżką 700kcal, to w sumie [...]
[...] Posiadam tak zwaną zdeformowaną łękotkę i po wypadku na desce rownież delikatnie uszkodzoną. Jedyne objawy mojej kontuzji to poprostu lekkie bóle po uprawianiu jakiegokolwiek sportu. Ponieważ jestem człowiekem który generalnie musi coś robić(ćwiczyć) to szukam jakiejś sztuki walki która jak najmniej obciąża kolano. Jakie byście zaproponowali?
[...] radzicie? basen? więcej biegania? moze jakies kremy ujędrniające? Czy branie białka bądź picie shaków wysokobiałkowych utrudni mi redukcje? Może jakieś suple radzicie? Nie jestem do końca zielony w tym temacie, poprostu mozna kupic tyle rzeczy ze sam nie wiem co. Bardzo prosiłbym o jakieś porady. PS. Nie wie nikt gdzie są jakieś treningi [...]
Hej, opisze swoj plan działania a Wy mi doradzcie prosze czy w ten sposob schudnę. Jedzenie- jem raczej zdrowo, ale jestem smakoszem i nie chce rezygnowac ze wszystkiego. moj tryb to 4,5 posilkow dziennie, warzywka kurczak na oliwie, owoce, jogurty, musli, jajka-czyli zdrowe produkty, zgadza sie z rzeczami o ktorych u Was czytalam, ale bardzo [...]
[...] lub cos w tym stylu? Jesli bylibyscie na tyle mili to prosil bym was o porady lub tez cos z wlasnego doswiadczenia, chce dodac rowniez ze pomimo iz mam 15 lat ; ) To nie jestem jakims napalonym dzieciakiem , nie jaram sie ze wycisne np 60 kg, i nie targam mega ciezarow bo jest mi to poprostu niepotrzebne ; > Mysle ze cwicze z rozwaga i [...]
Witam Jestem po rekonstrukcji ścięgna Achillesa i rozglądałem się za jakimś sprzętem, który w jakimś stopniu wspomagałby jego pracę. Głównie pod kątem gry w siatkówkę. Może ktoś ma doświadczenia z tego typu sprzętem ortopedycznym, czy warto... (np. coś takiego http://allegro.pl/stabilizator-orteza-sciegno-achillesa-zamst-at1-i3397126925.html)
[...] przychylam się do przodu, dźwigam samą dupę i potem plecy.. trwa to już jakiś czas ogarnałem już ze jest to chyba psychincza blokada tzn strach przed upadnięciem do tyłu.. jestem stosunkowo wysoki 190cm. Próbowałem już wszystkich sposobów, jedyny sposób kiedy się nie nachylam do przodu jest przysiad bez sztangi bez obciążenia. Myślicie że przy [...]
cwicze na silowni od 5 miesiecy. jestem po dwoch cyklach redukcyjnych zakonczonych powodzeniem. jeden z tse, drugi z thyrotermem. chcialbym zrobic pierwszy cykl na mase. od ponad tygodnia sie do niego przygotowuje, zakupilem odzywki bialkowe i carbo. mam opracowana i sprawdzona diete. od dluzszego czasu nie spozywam alkoholu i mi z tym dobrze. [...]
Czołem wszystkim, Ułożyłem sobie dietę na masę w której do śniadania powinienem przyjmować 10ml tranu - jestem raczej mało kumaty z tłuszczy, po prostu przeliczyłem gramy przyjmowanych tłuszczy na mililitry w przypadku oliwy i tranu. No i tu zonk - wiem, że powinno się kupować tran w płynie i tak będę robił, ale tymczasowo mam pudełko z tranem w [...]
Ostatnio poznalem jednego chlopaka z brazem w Shotokanie. Jestem ciekaw ile Waszym zdanie, powinno zabrac przecietnej osobie, trenujacej 2 x 1,5h / miesiecznie aby dojsc do brazowego paska. Dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ -studying the art, living the life, having the passion GDYNIA [...]
Mam do Was prosbę! Czy moglibyście podać jakiś dobry, rozciągający trning? Kurde głupio mi ale jestem wielkim sztywniakiem (jakbym się żywił viagrą) podczas skłonu brakuje mi ok 10 cm aby dotknąć ziemi :[ Z góry wielkie dzięki!
Witam Chciałbym dowiedzieć się jak najlepiej byłoby przybrać na masie oraz wzmocnić bicepsy. Jestem tzw."chudzielcem" (ważę 60kg przy wzroście 173cm ), ale zamierzam zabrać się za swoją sylwetkę od razu W domu posiadam 2 hantle (każda po 7kg- swojej roboty ), ekspandor oraz worek treningowy. Codziennie ćwiczę, najpierw 5minutowa rozgrzewka, a [...]
[...] hiteca. Moje pytanie brzmi jak rozpisać suple pomiędzy posiłkami tak aby to wszystko do siebie pasowało. zmieniło się jedynie to że teraz jem 3 porządne posiłki dziennie bo jestem w armii do godz 15.30 a później już dom i kolejne posiłki. Trenuje niestety różnie około godz 13 lub około 17-18 4 lub 5 razy w tyg ew napiszcie czy warto jeszcze [...]
Shotokan braz
