[...] sprzęt mogę dokupić aby robić pełny trening w domu? Słyszałem coś o gumach ale i tak bym nie wiedział jaki trening ułożyć z nimi i z tym moim aktualnym sprzętem. Dodam, że jestem dosyć zapracowany (szkoła więc pobudka 6:30 i do 15:30 około tam siedzę, później obiad, odpoczynek tak do 17-18 i później lekcje - max do 20. Więc proszę tutaj o [...]
[...] łysienia PYTANIE: Taki planuje cykl i odblok. Mam jeszcze proviron i nie wiem gdzie go wcisnąć może ktoś doradzi. Środki Boldoject Eurochem/Stanol Eurochem/Prop Farmak 1-10 Bold 300mg/e7d 7-10 Prop 50mg/e2d 8-11 Wino 30mg/ed Clomid - 2tyg po ostatnim strzale boldka 11-12 HCG 2000j/e3d Proviron - nie jestem pewien kiedy najlepiej go dodać?
Witam. Na razie dieta masowa czysto hipotetyczna.Otóż jestem w połowie redukcji. Zgubiłem 10 kg , chciałbym dojechać do 90 kg przy wzroście 183cm i przejść na dietę masową. Myślę, że zejdzie mi jeszcze trochę, ale już poczyniłem ku temu przygotowania. Białka wyszło mi o 10 g za dużo na 1 kg masy ciała W.W z kolei o 100 g za mało, w jaki to [...]
witam. jestem teraz na diecie low carb, prosze o ocene. Zapotrzebowanie okolo 2700kcal trenuje 4x w tygodniu sobota, niedziela, wtorek i sroda Aeroby od poniedzialku do piatki jezdze do pracy rowerem, dziennie wychodzi okolo 15km dodatkowo w piatek, niedziela i wtorek zaraz po treningu bieganie okolo 20min w pierwszym tydoniu dodawac bede okolo [...]
Witam, otóz od jakiegos czasu mam pewien problem. Cwiczyc kulturystycznie zaczalem okolo pol roku temu. Oczywiscie jak kazdy poczatkujacy zaczalem od robienia masy miesniowej, niestety nie posiadalem wtedy wiedzy o odzywianiu chociazby takiej jaka mam teraz i zwyczajnie opychalem sie, jadlem zbyt czesto i zbyt duzo wegli. Jestem ekto i mimo tego [...]
Chciałem przybrać na masie. Niewiem czy sie cieszyć czy płakać , mniałem wtedy 60 kg wagi 16 lat 187 albo 186 cm a teraz mam prawie 66 kg , czuje sie , że jestem większy , ale mam problem. Problem taki , że mniałem mnięśnie brzucha widoczne nawet, a teraz one mi sie lekko przykryły. Czy jest to powód do zmartwień ? .Chciałbym jeszcze przytyć ale [...]
Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu oraz 74kg wagi Od stycznia jestem na redukcji, przynajmniej próbuje stracić wagę i około 5/7% tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem swoję zapotrzebowanie kaloryczne trochę obciąłem i liczyłem że przy 2500kcal + trening siłowy 3x w tygodniu (intensywny) będę tracił około 0.5kg/tydzień , pierwsze 2 tygodnie -300g w dół ale [...]
[...] upał trudno co kolwiek zmiescić do tego dochodzi silownia i boks 3 razy w tygodniu i te kalorie musze nadrabiać .I jezeli tak to ile moge dac maksymalnie tluszczy jezeli jestem ekto i chce budowac mase? Nie zalezy mi na szybkiej tylko wolnej np nadwyzka 100kcal. Dotychczas mialem 2,3g/kg bialka , 1,5g fatu i reszta wegle. I drugie pytanie czy [...]
[...] masy miesniowej w gornej czesci sylwetki, bo wiekszosc to byly treningi wytrzymalosciowe np narty biegowe, biegi, basen itd. Nie wiem czy teraz ma sens robienie A6W ( jestem w 4 dniu ). Mam 176 wzrostu ważę 62 kg. Na brzuchu nie mam duzo tluszczu przez co wiem ze nie bedzie latwo o piekny 6pak. CZY UWAŻACIE, ŻE BĘDZIE JAKIŚ ŁADNY ZARYS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wrażliwość na stymulanty: Brak informacji Możliwosci finansowe: Duże Cel Poprawa sylwetki, masa mięśniowa siła Informacje dodatkowe BF - 18% Witam, Jak w ankiecie mlody nie jestem, za to zielony - dlatego ten dział. Poczytałem sporo informacji i ułozyłem sobie taki plan treningowy. Rozgrzewka: Bieżnia 10 minut, skłony skręty wymachy. Trening [...]
Witam, ćwiczyłem ok. roku, następnie zrobiłem przerwe również ponad rok. Można więc powiedzieć że jestem początkujący. Właśnie kończe robić ACT i myśle o takim planie na mase: Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 12/10/8 [...]
Witam... Jak widać po moich wymiarach 64/188 jestem chudzielcem W tym tygodniu zapisalem się pierwszy raz w życiu na silke i chcialbym się dowiedzieć czy chodząc 3-4 razy w tyg. na nią, mogę stosować np.Mutant mass czy tego typu rzeczy. Czy może lepiej na początek zacząć od czegoś delikatniejszego. Co do diety to poczytalem kilka wątków o niej na [...]
[...] jak wyglądam jak szczur l;/ a moim celem było110kg wagi ;/ rok temu mój tryb życia zbytnio się nie zmienił od tamtej chwili poza tym ze rok temu zakochałem się i do dziś jestem z tą dziewczyną (tak********* z nią sex ok 3xtygodniowo czasem 2 ale nie powinno to mieć zbyt dużego znaczenia bo jem naprawę bardzo dużo praktycznie w ogóle nie [...]
Witam! Mam 40 lat, staz treningowy 9 miesięcy. Właśnie wtedy zacząłem redukcję z 90kg. Obecna waga to około 69,5kg ale cięgle nie jestem wycięty tak jak bym chciał. Myślicie ze dobrze byłoby trochę przymasowac aby dorzucić trochę więcej mięsa i ponownie zabrać się za wycinkę za kilka miesięcy? Ćwiczę 4x w tyg trening siłowy, cwiczenia wielostawowe [...]
[...] osamotnienia. miejsca sobie znależć nie moge. znacie jakies srodki na złagodzenie tego zeby psychika odetchneła troche? moze byc nawet cos stymulująco zamulające byle bym miał spokój. kobieta mnie teraz w **** wali. jestem w lekkiej rozsypce. nie moge spokojnie bomby kontynuowac. wcinam mete bolda prolo. beszty wyśmiewanie nie są mile widziane
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do dyspozycji mam hantle 2x1kg, 2x3kg i 2x5kg. Mam też imitację drążka do podciągania ;-) Nie proszę aby pisać mi ile mam robić serii, powtórzeń itp. ( aż tak wygodny nie jestem...;-), a poza tym, każdy takie rzeczy dobiera indywidualnie do swoich możliwości.) Proszę jedynie o podanie ćwiczeń które razem będą rozwijać całe ciało, i najlepiej [...]
Michał - Jestem siatkarzem i zależy mi na zrzuceniu kilku kilogramów w celu zwiększenia wyskoku oraz zredukowania obciążeń stawowych zwłaszcza na kolana i kręgosłup. Na siłowni ćwiczę 2 razy w tygodniu, trening aerobowy wykonuje natomiast codziennie (trening siatkarski, koszykówka, pływanie, bądź bieganie) trening siatkarski 3x 1,5h; koszykówka 1x [...]
Planuję przybić pierwszy raz teścia z winkiem. Do tej pory jadłem oxę ale nie za długo bo się pochorowałem w zimie i musiałem przestać ćwiczyć i łykać. Teraz skończyłem turinabol i jest spoko, siła poszła, trochę podcięło, gdzieniegdzie coś urosło. Jestem zadowolony. Planuję bić propionat co dwa dni po 100mg i winko po 30mg 1-8 100mg eod 3-8 30mg [...]
[...] na niego działa bardzo dobrze, zero skutków ubocznych) Jeżeli natomiast będzie powyżej 13% to przedłuży cykl i dorzuca clen 2 tyg on / 2 tyg off Co do odbloku, ja jestem za stosowaniem pełnego odbloku nie samym clomidem i kazałem mu brać tak: Clomid 14-20 tabletek, HCG 5000 j.m (1000 j.m e3d) (jeżeli natomiast powyżej 8 tygodni to [...]
[...] ostatnio strasznie popadłem w monotonie. + Dodatkowe pytanie czy jeśli korzystam z Jack3d, to 5g dziennie mono odpuścić? i co byście jeszcze dołożyli zma? Dodam, że jestem ekto i przy niezdrowym trybie odżywiania nie mam mocno zalanego brzucha aczkolwiek chciałbym spalić delikatnie chociaż dolną tkankę tłuszczową. Z góry dzięki za pomoc.
