[...] oraz usuwam posiłek po treningowy. Oczywiście często zmieniam źródła węglowodanów(ziemniaki, kasza itd). Pytanie do was, czy taka dieta da radę? Czy czegoś w niej nie brakuję? Na koniec dodam że prowadzę dość aktywny tryb życia gdyż w pracy przez całe 8 godzin jestem na nogach. Do tego dostaję sie tam rowerem co zajmuje mi 30 min w każdą stronę.
[...] Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 170 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 86 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 42 ( wymiary mogą być niedokładne bo nie jestem pewien czy dobrze mierzyłem) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia ,ale myślę że dużo za dużo. Aktywność w ciągu dnia : do południa studia,później [...]
[...] no i tamten padł. Niestety nie zapamiętałem, które to były zawody UFC i jak ci goście nazywali się. Z tego co udało mi się zapamiętać, to, że jeden był chyba Niemcem, ale też nie jestem na 100% pewny. proszę o info. z góry dzięuję. Szansa spotkania interesujących ludzi mniej zależy od tego, gdzie się bywa,a bardziej od tego, kim się jest.
Witam wszystkich serdecznie potrzebuje pomocy jestem zolnierzem i za 2 tyd wylatuje z kraju na misje moi kumple co byli juz wczesniej na misji mowia zebym nie bral z polski odrzywek tylko tam kupil u amerykanow ze wszystkie odrzywki mozna kupic nawet tAkie co w polsce sa zakazane. Wdzieczny bym byl za kilka wskazowek jakie mam kupic odrzywki tam a [...]
Coś o sobie: Wiek: 18 lat waga: 88 kg wzrost: 180 cm cel: masa Zapotrzebowaniem kalorii nie kieruje się za bardzo gdyż jestem ekto i mimo iż moje zapotrzebowanie rzekomo wynosi 2800 kcal to i tak nawet przy 3300kcal nie dawało większych efektów. Teraz mam poniższa dietę i masa idzie od jakiś 2 miesięcy. Oczywiście stopniowo zwiększam ilości [...]
Witam, właśnie kończę split z partią 2x w tygodniu, jako że nie jestem zadowolony z ramion ułożyłem split z priorytetem, proszę o ocenę i ewentualne poprawki, 21lat, staż treningowy blisko 3 lata(oczywiście na początku bez przemyslenia:P) waga 80kg, wzrost 183cm, suple: kreatyna mono, cel: zwiekszenie łapek i masa Poniedziałek: Plecy: 1.Martwy [...]
Witam jestem tu nowy więc na samym początku chciałbym się przedstawić mam na imię Norbert mam 176 cm wzrostu i 70 kg wagi, kupiłem właśnie worek mutanta 6,8 kg chciałbym zapytać jak brać ten gainer gdyż mam na nim wszystko po angielsku a że w szkole uczyłem się niemieckiego nie bardzo rozumiem. Wiem tylko tyle, że 240 g to tyle ile sugaruje w [...]
Witam ! Jestem nowy na tym forum dlatego proszę o wyrozumiałość .: ) Od 2 lat trenuję karate kyokushin . Niestety przez wakacie niema treningów związku z tym nie che bez czynnie siedzieć przed komputerem a nawet chcę popracować nad siłą.: )) Ostatnio ogl. Na youtube coś o nazwie street workout bardzo mi się to spodobało i mam zamiar robić [...]
[...] już nie działa, jak kiedyś. Realne jest znaleźć jeszcze "stara" wersje? Albo co polecacie w zamian? Celem cyklu będzie powrót do formy po powrocie z anglii, aktualnie jestem w połowie drugiej puchy no x-plode. Witaminy, minerały, omega3 i aminokwasy lecą cały czas. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 kg 3. WZROST: 171 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 cm [...]
[...] nimi jest jakies 10kg roznicy, troszke tluszczu tez brzybylo, ale glownie miesnie a twarz sie zmienila nie do poznania. Zalezy mi na tym aby utrzymać w miare szczupłą twarz. Dodam, że od 2 tygodni jestem na cyklu prop+wino. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d77015c762440b7ab6cb8310c636daf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f99830bea748e098f3ce666a93dc64.jpg
[...] 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile może mi to zająć czasu? Trening: PONIEDZIAŁEK Nogi: na suwnicy 12 powtórzeń 2x na [...]
[...] trochę plan. W ok. 6 miesięcy zrobiłem 10 kg, ale wszyscy mi powtarzają oraz ja to widzę, że efekty są znikome, a widać po mnie lekkie zalanie się tłuszczem. (Dodam że jestem endomorfikiem). Oto moja dieta, i prosiłbym Was o ewentualne zmiany, jeśli zawiera jakieś błędy.: I posiłek ok. 5.30 4 jajka ( różna postać) + 100g pieczywa/ryżu/kaszy [...]
[...] skłoności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: -przysiad: nie robię testów. Ćwiczę lekkimi cieżarami Witam jestem aktualnie na prawie 5 tygodniu cyklu i pytanie brzmi czy zwiększyć dawkę hgh do 5ui Pierwsze 3 tygodnie na 2 ui jechałem, potem już 3,33ui do tera. I nie wiem czy [...]
Witajcie. Mam 40 lat 201 cm wzrostu z obecną wagą 90 kg. Mam taką sprawę do Was gdyż sam nie mogę znaleźć nigdzie odpowiedzi. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię i jestem na diecie redukcyjnej. Jest też suplementacja. Problem w tym, że od tygodnia czuję wypalenie w pracy. Kiedyś jeszcze 2-3 mc robiłem wszytko bo to mnie cieszyło ( budownictwo ) a [...]
[...] znów ćwiczyć to chyba masy nabrać a później dopiero rzeźbę robić co ? Bo moje wymiary to 170cm wzrostu 65kg.21 Lat a za czołem ćwiczyć już w 7 lub 8 klasie podstawówki chyba za wcześnie dlatego niski jestem sam nie wiem. Nigdy nie stosowałem żadnych suplementów zresztą chyba trudno w to nie jest uwierzyć patrząc na ogólną budowę. Pozdrawiam .
[...] Pewnie po wypadach...plaskostopie tez mam, moze to tez na dokladke... bolala 4 dni,ale nie bardzo... moja noge obejrzal chlopak i nakrzyczal ze kostka jest jak balon a ja jestem nieodpowiedzialna,bo sie nie przejelam. Najlepsze,ze z kontuzją biegałam po twardym podlozu, wczoraj sie pogorszylo. Jakos specjanie mnie nie boli... ale nie chce miec [...]
[...] Nie wiem jak ułożyć trening w tygodniu ze względu na dosc napięty grafik i dostępność przyrządów. Krótko od początku- studiuję dziennie wychowanie fizyczne. W domu jestem od czwartku do niedzieli wieczorem, resztę poza domem. Trenuję tenis ziemny. Do tej pory w moim cyklu treningowym ogólnorozwojówka była dość uboga, tzn. ćwiczenia z [...]
Witam . Mam następujący problem . Otóż mój terning jest zaraz po szkole . Koncze zajecia o godz.14.00 i do 15.30 jestem na siłowni . Na długiej przerwie o godzinie 10.30 jem najczesciej ryż z cyckiem i warzywami lub cos podobnego . Na ostatniej przerwie przed ostatnia lekcja jem 2 banany oraz koktail z 30g białka WPC . Mam problem z posiłkiem po [...]
[...] (z 5-6 lat temu więc nie pamiętam zbytnio) Znam jakieś podstawy w stójce, w sensie dużo się biłem i oglądałem jakieś tam filmiki dotyczące prawidłowej podstawy etc. (jestem początkujący w skrócie, nic nie potrafię, 0 techniki) czytałem dość dużo tematów na forum, ale większość była z roku 2k8-2k9, więc może coś się pozmieniało. Chciałbym [...]
Witam ,jestem nowy:% Chciałem się doradzić was w pewnej sprawie: Po 1-sze: - Odżywki te juz mam i chciałbym wiedzieć czy starczą na 1 cykl?? długość jego nie ma dla mnie znaczenia może być nawet 5 tyg aby. Dietę mam (mam w nią wpisany ryż, dużo (w miarę ) mięsa, tuńczyk, twaróg, pierś z kurczaka (o mięsie chybabyło??:) :%), trening równiez mam [...]
spuchnięty ryj
