[...] durum kurczak warzywa. 4.Makaron durum kurak warzywa 5.Salatka : Kurczak , jajka , ryba (roznie jaka czasem tunczyk). To bylo jakies 1800kcal , wiekszosc bialka malo wegli jestem straszynm endo. Wczesniejsza dieta (26%-21%) to bylo z 2300 kcal. Co dac teraz ? i ile razy w tyg areo krecic i interwaly (plus silka 3x) mam w domu jakas krete moge [...]
Witam Jest to mój pierwszy post w tym dziale więc proszę o łagodne traktowanie Po wakacjach chcę spróbować czegoś mocniejszego myślałem o 1) metce ale nie jestem pewien jaką dawkę 15mg ed apteka lub 30mg ed under 5 tygodni i tu moje pytanie czy to nie za mało na moją wagę 2) prop 50mg ed lub 100mg e2d 8 tygodni lub opcja 3) wasze propozycje [...]
[...] 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie do zm. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm. Co o nim sądzicie ? chciałbym nim ćwiczyć , jestem po kilku przerwach w ćwiczeniu ( staż około 4 lat z przerwami ) z góry dziękuję za pomoc :)
[...] jednak mniej i najprawdopodobniej wolniej. Dodam, że celuje w mase, więc fajnie żeby ten bodziec był wystarczający do wzrostu. Będe trenował 3/4 razy w tygodniu, nie jestem w stanie zapewnic regularnie 4 treningów, więc po prostu kiedy bede mogl to zrobie ten 4 a jesli nie to odpuszcze. Ile serii powinienem dawac na duże partie, a ile na [...]
Siemka ! Jestem tutaj nowy... Sory, ale nie zdążyłem nawet przejrzeć forum, a mam do was kilka pytań... Chodzi mi o to, że przed końcem roku szkolnego (kwiecień 2006)chciałbym rozpocząć treningi na siłowni i mam w związku z tym kilka istotnych pytań. Czy w cztery pełne miesiące treningów na siłowni da się: - wyrobić biceps, triceps, klatkę, [...]
[...] W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 19-21-23-25 ROZPIETKI 10-10-11-11 3 tygodnie temu doszedlem wlasnie do takiego wyniku i zarowno teraz jak i przed przerwa bedac w tej sytuacji nie jestem w stanie zwiekszyc ciezaru co gorsze z tygodnia na tydzien moje mozliwosci spadaja koncze na 77,5 75. Nie wiem czy jest to spowodowane dochodzac do tej neiszczenej [...]
[...] już wtedy ta waga nie spadnie i to co dostarczyłem w tym dwu dniowym cheat day to zamieni sie w tkankę tłuszczową prawda? także prosiłbym o jakieś porady co zrobić jeżeli jestem na masie mam przykładowo 3500 kcal i przez dwa dni poszaleje za bardzo? Oczywiscie bede sie starał unikać takich sytuacji no ale czasem sie po prostu zdarzają, chodzi [...]
[...] jadać wszystko co gotowane. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na salicylane Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem gotów na 4 treningi w tygodniu po 2 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie bede stosował thermo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o tym srodku troszke i wydaje mi sie,ze na poczatek na nabranie masy bedzie w sam raz Klatka 89cm Biceps 32cm Trening co 2 dni, 1 dzien klatka, okres regeneracyjny biceps Co myslicie o takim dopelnieniu diety ? Prosze byc wyrozumialym, jestem poczatkujacy w tej dziedzinie,a sfd do konca jeszcze nie ogarniam czekam na porady dzieki i pozdrawiam
[...] hantle, worek bokserski rekawice do boksu i do cwiczeń siłowych wiec postanowiłem, to uruchomić i przywrócić temu duszę''młodszego'' ktory się tam katował :) Zacznijmy tak- jestem chudy, byłem chudy i chudy bede- mam nadzieje, że z wami nie :):) Płeć :Mężczyzna Wiek :25 Waga :65kg Wzrost :172 Cel treningowy :zwiększenie masy mięśnioweji siły. [...]
[...] krety pomoże mi uniknąć pojawiania się większych rozstępów? Zacząłbym pewnie cykl na krecie zaraz po obloku z teścia. Bo o ile wzrost ciała naprawdę mi się podoba (jestem mega chudy więc 5kg zrobiło szok w moim wyglądzie) ale niezbyt widzą mi się rozstępy jakie oglądałem na googlach. Sądzę że na tym cyklu jakies 5-7kg jeszcze urosnę [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Witam , obecnie jestem na odbloku jednak gdzies w okolicach październik - listopad planuje wejść na ON Pisze o radę czy ulozylem cykl prawidłowo , ewentualnie chce wiedzieć czy cos zmienić [...]
Siema, jestem nowy na forum i prosze bardziej doświadczonych o ocene i ewentualne poprawki do diety. wiek 21 lat waga 83kg wzrost 181cm budowa mezomorfik zapotrzebowanie - ok.3600 kcal 1 posiłek: godz. 7:00-7:30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 0.5% -3 jaja kurze całe -100 ml soku -banan 2 posiłek: godz. 10:00-10:30 -100g szynki z kuraka [...]
[...] po odstawieniu, prolka wróciła, przysadkę mam zdrową bo miałem rezonans. Zostałem po prostu zlany przez lekarza. Nigdy nie brałem sterydów wiodę zdrowy, aktywny tryb życia, jestem wegetarianinem, jem dużo nabiału, bo to moje ulubione źródła białek. Moje objawy: - Libido zerowe - Czasami stany depresyjne - Czasami bardzo głośna praca jelit - [...]
[...] nie mam czasu przygotowywac sobie eleganckiego posilku czy cos gotowac, a moze cherios to nie taki syf aaaaaa i wlasnie czy moge jesc serek homogenizowany czy jak to sie pisze bo z tego co juz czytalem odpadaja jogurty slodkie a co do naturalnych nie jestem przekonany a na kolacje chcialem cos lekkiego. za ciekawe odp Sogi powtarzam za ciekawe
Witam robilem dluugo fbw 15-10-5 Wodyna,wiec jestem zielony w temacie splita prosze o sprawdzenie oraz o rady ws doboru ciezaru. dlaczego takie a nie inne cwiczenia? bo stawiam na cos nowego KLATA wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 /'progresja wyciskanie plaska hantle 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS prostowanie na wyciągu [...]
Witam, przepraszam że tak bezpośrednio zwracam się do Ciebie o rade, ale ułożyłem sobie FBW na podstawie twojej wypowiedzi w którymś z tematów i nie jestem pewien czy mogę tak zacząć trening. Oto mój plan: klatka - wyciskanie na płaskiej 2-3s 12,10,8 barki - wyciskanie w staniu z klatki 2s 12,10 nogi - przysiad ze sztanga 2s 12,10 , i doda sie [...]
Witam Od miesiąca regularnie chodzę na siłownie tak wiec jestem bardzo początkującym , moim problemem jest krzywy kręgosłup (Skolioza + Wystające barki) słyszałem że bardzo dobry jest basen więc chciałem go połączyć z siłownią , mianowicie cwicze 3 razy w tygodniu FBW, mniej wiecej wcześniej chodziłem raz w tygodniu na siłownie + 3 razy treningów [...]
Witam! Wiem że pytania odnośnie treningu pleców to raczej nie ten dział, ale moje pytanie trochę inne. Cwiczę na siłowni, ale zawsze mnie fascynowały ogromne i grubo umięśnione plecy strongmenów. Jestem pewny tylko tego że robią martwe ciągi. Jest wiele konkurencji i ćwiczeń typowo pod tę dyscyplinę i chciałbym się dowiedzieć które wpływają na [...]
Początkujący,mutant mass,proszę o rade ;)
