Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem Andrzej, 30 latek z dwójką bachorów i od roku siedzę sobię na siłowni i męczę się z ciężarami 4x w tyg. Ostatnio dodałem 2x cardio w dni wolne. Waga koło 93 kg na czczo. 12 lat temu ćwiczyłem siłowo i podobało mi się to nawet bardziej niż laski z sąsiedztwa. Wtedy leciałem na planach Traktora&Knife i było [...]
[...] Ale jakby nie patrzeć to mało. Czas zatem na uzupełnienie treningu. Dlaczego Akcja 40-stka? Bo moja metryka prawie na tyle wskazuje, bo nie jest to typowy konkurs na który jestem zbyt dużym leszczem, bo potrzebuję większej kontroli nad miską, bo potrzebuję kopa w cztery litery a w grupie zdecydowanie raźniej i motywacja większa! No to się [...]
[...] dieta plus orbitrek - spadek wagi do 65-65,5 i na tej wadze się zatrzymałam, ale to przez wyjazdy weekendowo majowe, grill plus piwo,pizza itp każdy weekend powoduje, że jestem około tydzien w plecy, ale na szczęście długie weekendy dla mnie się skończyły plus teraz będę szczególnie się w weekendy pilnować Na razie odstawiłam gluten, nie chce [...]
Witam, jestem nowa na forum. Około 10 dni temu zaczęłam walkę z zalegającym od okresu dojrzewania tłuszczem na nogach i pośladkach. ćwiczenia jakie prowadzę to trening TMT wg. planu 9 tyg. z TMT (aeroby) Wiek: 29 lat Waga:59,5 kg Biust: 84 cm Pod biustem 72 cm Talia:66 cm Biodra na wys. kości: 84 cm Pupa w najszerszym miejscu: 96 cm Udo: 57 cm [...]
[...] dobrze znane od lat. W czym problem? Może zacznę od małego zarysu całej sprawy i mojej osoby by łatwiej wam było ocenić sytuacje. Mam 23 lata, generalnie zawsze byłem i jestem bardzo wysportowaną osobą. Od ponad 6 lat trenuje sporty ekstremalne, akrobatykę, parkour. Gdy trenowałem biernie ogólnie byłem zawsze w dobrej formie, chociaż [...]
[...] odradzam. Dodatkowo wiekszy wydatek energetyczny i wyrzut hormonow anabolicznych osiagamy wykonujac cwiczenia wielostawowe Os 2 No nie do końca się z Tobą zgadzam mimo że jestem zwolenniczką wolnych ciężarów to zdaję sobie sprawę z ważności maszn.Maszyny nie wymagają asekuracji i już przez to są bezpieczniejsze poza tym wielostawowe ćwiczenie [...]
[...] juz o zawrotach glowy i slabosciach, oraz rozregulowanej gospodarce hormonalnej, wiecie co wiaze sie z tym u kobiet. W koncu zaczelam szukac diety dla aktywnej osoby bo taka jestem, nie potrafie usiedziec w miejscu, ciagle gdzies lece, a to praca(nie jezdze samochodem, wszedzie nozki mnie niosa) a to zakupy, obowiazki, kupa sprzatania po swoim [...]
[...] 3-ch. Dietycznie moim celem będzie zwiększenie wchlanialności pokarmów i bede niejednokrotnie przekraczał 10 000 kcal podaży dziennej niekoniecznie ze zdrowych źrodel, bo jestem otwarty na doświadczenia Moim celem jest zwierzęca masa mięśniowa do której nie udało mi sie nigdy dojść w zadowalającym stopniu. Okaże się czy zdjęcie/praca nad [...]
[...] się - choć śpię w nocy (ok 6-7h, w weekend 9-10h) to sen mam zawsze bardzo płytki, a w naprawdę głęboki sen zapadam dopiero nad ranem więc wstając o 6.30 rano zawsze jestem mega niewyspany ile bym nie spał, natomiast taka sama ilość snu przesunięta o 3h (np. od 2.00 do 9.00) powoduje, że czuję się dobrze wyspanym, więc zastanawiam się, [...]
[...] roku ale na przekór znającym mnie niedowiarkom przewróciłem swoje życie i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Ważnym elementem przedstawienia jest fakt, że zobowiązany jestem do pracy raczej siedzącej od poniedziałku do piątku od 08:00 - 16:00. Na początku napisze, że nie jestem zawodowcem i raczej nigdy nim nie zostanę, chodzi mi raczej o [...]
[...] do Curitiby. Dennis Martins: Co wiesz o Gomi? Jean Silva: Postrzegam go jako fightera, który nakłada na podstawowe MMA niesamowitą kompetencję (<- tego fragmentu nie jestem pewien jeśli idzie o porawne tłumaczenie) i który ma sporo szczęścia. Dennis Martins: Na czym się skupiasz by go pokonać? Jean Silva: Na wszystkim. Chociaż jestem [...]
Witam wszystkich serdecznie! po raz pierwszy zabieram głos na tym forum. Jestem z tego bardzo zadowolony gdyż uważam to miejsce za niezmiernie wartościowe, chodzi tutaj o wiedzę i doświadczenie z jakiego można skorzystać. Nie jest to medium jakieś firmy, grupy czy osoby która subiektywnie przedstawia dane zagadnienie w celu promowania swojego [...]
Witam, Zakładam ten dziennik ponieważ chce mieć wszystko w jednym miejscu oraz żeby móc korzystać z waszej pomocy. Coś o mnie, od 2 lat jestem kierowcą ciężarówki, co wiąże się z małym ruchem w ciągu dnia i nieregularnymi porami snu - czasem śpię w dzień, jadę w nocy i na odwrót, czasem śpię 9 godzin a czasem 4 - oraz z tym, że nie mam dostępu do [...]
[...] tylko raz w tyg byla robiona an ie tak jak w fbw ze 3x Mój tryb zycia jest siedzacy, ruszam sie tylko jak ide do sklepu albo jak robie krotkie cardio + silka na ktorej jestem zwykle 1,5h~ liczac sam trening silowy z przerwami. Z tego co wiem zalewaja mnie wegle Mozliwe ze mam wolny metabolizm bo zjadlem dopiero 1500kcal a nie czuje sie [...]
[...] tłuszczy nasyconych z pozywienia, na korzysc tłuszczy NNKT/WNNKT, ktore od pewnego czasu wychwalane są pod niebiosa. Mało tego, w dziale "odżywki i suplementy" w ktorym jestem częstym gosciem, niemal rutynowo poleca się suplement diety omega3, każdemu jak leci. Nie chciałbym byc drobiazgowy, ale w moim przekoananiu, osoba - dajmy na to - [...]
[...] 10x30kg, 10x30 kg 10x30 C2. wznosy tułowia z opadu 10x 10 powtórzeń x3 4.D. plank 40s 30 min orbi Obwody trochę spadły w tali, na wysokości pępka i biodrach głównie. Nie jestem pewna rozkładu. Na początku ustaliłam prawie 1700, ale to było chyba za dużo. Teraz trzymam trochę ponad 1500. Pewnie za mało? Czuję, że trochę błądzę, nie jestem [...]
[...] KFC, chipsy, wszystko zapite pepsi lub browarkiem. Nie ukrywam że było smacznie, ale też ciężko na żołądku i "burdel" w jelitach. Wiele osób to zna ;) Od jakiegoś czasu już, jestem poza dużym miastem. Oduczyłem się tych złych nawyków i stopniowo zacząłem zdrowiej się odżywiać. Jako że ćwiczenia nie są mi obce, po trzech miesiącach rozgrzewki, [...]
[...] dni mam napady silnego glodu, ktore nie zdarzaly mi sie nigdy wczesniej, od kilku mocno wypadaja mi wlosy i zauwazulam spadek sily. Dodam tez ze sie nie wysypiam, ale nie jestem w stanie tego w zaden sposob zmienic - jedynym dniem kiedy moge dobic do 8h snu jest niedziela. Moja dieta to 1700 kcal - makro 128/57/170. Wypijam 2-2.5 litra wody [...]
[...] Piszę na tym forum bo już nie wiem gdzie szukać pomocy, przeglądałam podobne wątki ale chciałabym opisać swój przypadek, bo co człowiek to inna historia. Chodzi o to ze jestem w kropce, albo inaczej w czarnej du.., ponieważ najprawdopodobniej rozstroiłam sobie metabolizm, wszystko przez beznadziejne diety. A moja historia odchudzania wygląda [...]
Witam, jestem młodym użytkownikiem świata, bo jakiś czas temu skończyłem dopiero 18 lat. Do dnia wczorajszego nie zastanawiałem się nad swoim zdrowiem, wyglądem i ogólnym samo-poczuciem bo liczyła się dla mnie tylko jedna rzecz - wprowadzić się w stan nietrzeźwości poprzez marihuane. No, ale zacznijmy od początku - o co mi chodzi. Otóż, gdy [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
