Witam pany, ćwiczę od jakiś 2 lat, nie jestem jakoś zadowolony z mojej sylwetki, problem z środkiem klaty, niezmieniającym sie obwodem ramienia, plecy małe, jedynie na plus przedramiona i barki, no może brzuch kraty nie ma ale jest płasko. Tak zastanawiam się gdzie może być błąd. Dietka jest. Ważę 81kg przy 180cm wzrostu. Zależy mi na poprawie [...]
Nie rozumiem własnych zachowań i reakcji. Nie biłem się za wiele razy ale te które się odbyły były dziwne. Raz np. wiedziałem doskonale że jestem silniejszy od gościa (znam go), przed samym faktem byłe więcej niż zdecydowany i pewny że go rozniosę. A jednak kilka sekund przed ciosem poprostu mnie paraliżowało i nie wiedzieć czemu opadałem z sił. [...]
[...] sporty: piłka nożna, siatkówka, bieganie, sporty walki ale siłownia najważniejsza stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko, hmb, aminokwasy ilość dni wolnych od kreatyny: 2 miesiace przewidziane finanse na cykl: 300zł uwagi i sugestie: jestem mocno zdeterminowany:) Staż treningowy: 5 lat
[...] - dni treningowe poniedziałek, środa, piątek. Do tego dieta ok. 2800 kcal i 130-150 g białka (na dobę). Mój staż treningowy to pół roku ćwiczeń w domu, choć od dziecka jestem dość aktywny. Na razie nastawiam się na ćwiczenia w domu, na ciężarach, ze względu i na brak czasu i na fakt, że nie chcę być totalnie zielony na siłce. Waga 66 kg [...]
Witam wszystkich forumowiczów, na początku pragnę podziękować za możliwość udziału w projekcie Wojciecha Jusiela BAD ASS SQUAD, jest mi niezmiernie miło znaleźć się wśród uczestniczek z Łodzi, które serdecznie pozdrawiam. Treningi wykonuje pod okiem trenera Michała Grzegorczyka, który świetnie tłumaczy każde ćwiczenie oraz dopinguje do [...]
Witam Panowie ponownie. Dzieki z gory za ostatnie fachowe porady. Jestem na Propie 9 tydzien (100mg e2d) + zrezygnowalem z Proviron 25mg dziennie ale dodalem do diety Animal Pak (witaminy) Cisnienie moje caly czas wachalo sie w granicach 120/135 na 75/85 ale od 3/4 dni po przebudzeniu mam np 110/65 czasami po treningu takie samo. Przed snem [...]
[...] jest mi trochę duszno, był moment bardzo lekkiego zasłabnięcia bez utraty przytomności - po prostu musiałam przystanąć i poczekać chwilę, bo serce by mi wyskoczyło. Niestety jestem taką osobą, że nie ruszam się latami, ale jak już się ruszę, to na półtora gwizdka i od razu staram się być lepsza od prowadzącej - Z natury mało piję wczoraj na [...]
[...] To ile w końcu przyjąć ???? Starałem się ułożyć by mieć zawsze w granicy 2000-2300kcal Może wydawać się, że za mało, ale często ostatni posiłek zjadam trochę "na siłę" bo jestem najedzony i nie czuję głodu. Pierwszy posiłek jest również posiłkiem potreningowym ponieważ zawsze ćwiczę rano na czczo - wtedy nie omijam treningów :) Na razie w [...]
Witam i prosze o fachową ocene diety . Czy godziny mogą być i garmatura posiłków : Waże 80 kg , jestem mezo - ekto , prowadze średnio aktywny tryb życia ( 1.3 - 1.4 ). Mam odpowiedni trening . A i mam 16 lat . DIETA Białko : 200 g Tłuszcze : 58 g Węglowodany : 503 g Liczba kalorii : 3334 kcal 1 porcaj CP naczczo ( 6:45 ) Posiłek pierwszy ( [...]
[...] mieszac tego z alkocholem. Od 3 stycznia znowu zacząlem cwiczyc i brac kreatyne z hmb (kretyny zostalo mi na oko ze 150 kaps. a hmb ze 20 k.) Z dzialnia tych dwoch odzywek jestem bardzo zadowolony, ale zamowilem niedawno jeszcze aminokwasy bcaa system 300kaps. i l-glutamine extreme 100kaps. (jutro powinny przyjsc i bede bral razem je z kreatyną [...]
[...] Dni nietreningowe Aeroby 30-40min Odżywianie: Zdrowe odżywianie jak to na redukcji :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie przyjmuje żadnych leków Nie jestem alergikiem Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 Siłownia (2h) 3 Hiit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: MET-Rx [...]
[...] 5x5, OHP 5x5, Wiosło 4x8, Wyciskanie francuskie 3x8-12, Wznosy bokiem 3x8-12 + brzuch, bark Wydaje mi się, że dzień pierwszy i drugi wygląda okej, ale co do trzeciego nie jestem pewny czy nie mam za małej objętości oraz ewentualnie czy dałoby się wywalić/zamienić wiosło, bo do tego ćwiczenia zawsze muszę się zmuszać, w dodatku nie widzę w nim [...]
[...] po 30 minutach, nastawili (nawet byłem zaskoczony, że tak szybko to poszło i myślałem, że nastawienie będzie bardziej bolesne). Potem mi inni z sekcji pomogli i w sumie jestem teraz w domu trochę pobolewa przy chodzeniu (zwłaszcza jak sporo nim nie ruszam i potem nagle gdzieś pójdę), ale jest git. Teraz mam kilka pytań: 1. Koleś z pogotowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wychodziło niższe. O co w tym chodzi? Z tego co patrzyłem po dietach jakie ludzie sobie układali na redukcję to dawali 1g węglowodanów i jakieś 1,5 tłuszczy. Podpowiedzcie mi. Nie jestem leniem, jak najbardziej chcę dać coś z siebie i nie czekam na gotowe, ale po prostu trochę się w tym pogubiłem. Nakieruje mnie ktoś? Co tu jest źle?
Witam. Jestem Dawid. Mam 25 lat. Krótki opis mojej przygody ze sportem. Kiedyś ważyłem ok 90 kg ale pewnego lata zapodałem sobie kurację Thermalem i moja waga spadła do ok 73 kg. Oczywiście po kuracji zaczałem żreć jak prosie i część masy powróciła. Zapodałem następną kurację efedryną lecz teraz postanowiłem podejść do tego bardziej z głową. [...]
Witam Forumowiczów ,jestem po miesięcznym treningu który miał przygotować mięśnie do ciężaru oraz miałem wyrobić technikę.Z ciężarami też daję radę ,nie narzekam na brak siły Powiem że jest już ok :) więc postanowiłem zaprać się już za plan na masę. Proszę o sprawdzenie ,ewentualnie jakieś poprawki. Odpowiem na wszystkie pytania. Poniedziałek: [...]
[...] że mam za mało węglowodanów) będzie dobrym rozwiązaniem? Pytam bo wiem że przy nieprawidłowym zażywaniu tego ganiera można sobie nieźle powiększyć oponę na brzuchu :-) Nie jestem posiadaczem ,,kaloryfera", bardziej zależy mi na zrzuceniu trochę tłuszczyku z brzucha. Jak w tym przypadku zażywać Mass XXL (lub coś innego o podobnym składzie) żeby [...]
Witam, mam 25 lat i od ponad 5 trenuje na silowni, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl saa. Wybór padł na sustanon 250 czyli 4 estry testosteronu. Mam kilka pytań odnośnie cyklu. Czy 16 tygodni to nie za długi cykl? Jestem aktualnie w trakcie, mam za sobą już 8 tygodni, jedna iniekcja w tygodniu, zaczynam 3 miesiąc i planuje kolejne 8 tygodni, [...]
Tak jak napisalem w temacie... tzn co robic zeby byc szerszym w barach? mam niecale 17lat i jest wg mnie "waski". Porownuje sie do rowiesnikow i jestem najwezszy z klasy :/ :( POMOZCIE!
