[...] z siłownią ani w ogóle z niczym co wiąze się z wysiłkiem bo sił nie mam to masa spadła o 12 kg. Jem sobie teraz regularnie juz ale wiadomo że mniej bo jak nie cwicze to nie jestem w stanie w siebie władować tyle pożywienia co jak trenowalem. Co byście mi polecili? Mam 23 lata a czuje się jak by mój organizm miał 73 Czekam na wizyte u gastrologa [...]
Witam! Aktualnie jestem za granica i zakupilem pare "wynalazkow" z USA Cwicze juz okolo 2,5 roku teraz mialem 2 mieaice przerwy - wyjazd wsumie bedzie okolo 3,5 miesiaca przerwy jak zaczne treningi od 1 wrzesnia Troche polecialo w dol wszystko ale coz mam nadzieje ze wszytsko co stracilem wroci w szybkim tepie Mysle ze 1,5 mies. mi wystarczy na [...]
[...] cykl Liv-52. Jeszcze jedno pytanie mam mały guzek pod sutkiem(pozostałosc z przeszłosci po glupim cyklu z mety). Czy 10mg Nolvy przez cały cykl da rade zapobiec rozwojowi gino? sQzi jesli mozesz odpowiedz w tym temacie bo zauwazyłem ze miałes podobny cykl, a wzrostem i wagowo jestem prawie identyczny jak ty wtedy. Jak z efektami było u ciebie?
Moja aktualna waga to 96kg przy wzroście 188 cm. Jestem trochę zalany ale myślę, że przy odpowiednio trzymanej diecie i bieganiu stracę zbędny fat. Dlatego moja dieta jest na masę. Proszę o ocenę : Zapotrzebowanie na: kalorie ok. 3244,8 białko ok. 211,2 tłuszcze ok. 96 węglowodany ok. 384 1.posiłek Płatki owsiane 100g B 12g T 7g [...]
[...] gora 4s barki: unoszenie hantli na boki 3s bic: uginanie rąk naprzemiennie z hantlami mlotkowym 3s + przedramie caly plan ulozylem sam ale nie jestem pewien co do jego poprawnosci WIEM ze powinienem robic FBW zwykle albo A i B ale robilem AB i mi się znudzil już ;-/ a planik ABC jest bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening rozpisany na 3 dni bo to minimum co chodzę na siłke.jeżeli mam czas to 4-5 dni w tyg jestem na siłowni co do diety to nie mam. ale staram sie jeść zdrowo 5x dziennie (dużo warzyw. owoców, ryż, kasza, pierś z kurczaka, ryby ) jeżeli jest coś nie tak to proszę o korektę , oraz swoje rady poniedziałek klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
OGÓLNE INFORMACJE Siema, jestem Patryk, rocznik 93. Zakładam dziennik, będziecie mogli śledzić co jest grane. Trenuje razem z Patrykiem, forumowym Fuunem, także większość treningów robimy identycznych. Robiłem formę z jego pomocą myślę że wyszło całkiem okej, ale to już na fotach sami ocenicie. Teraz przede mną około 15 tygodni masy. Plan jest [...]
[...] niż CKD. Chciałbym również się poradzić, na ile istotne jest spożywanie posiłków o stałych godzinach w moim przypadku. Studiuję i mam codziennie różne plany zajęć, czasami jestem na zajęciach tylko rano, czasami tylko popołudniu, a w jeden dzień praktycznie od rana do wieczora i nie mam pomysłu jak uniknąć transportowania ze sobą po butelce [...]
Witam, chciałbym Zacząć stosować dietę, ponieważ chcem aby wyniki w sporcie były jeszcze lepsze. Jestem rocznik 1996, mam 176cm wzrostu i waże 61kg. Moje rekordy z tamtego sezonu to 60m-7.20 100m-11.20 200m-22.30. Wiem, że nie są zbyt dobre ale myślę, że to przez treningi, mój trener jest z założenia, że czas na siłe i mocne treningi jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety. Będzie to moja pierwsza dieta. Ukradłem ją z jakiegoś tematu i lekko zmodyfikowałem. Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 194 Staż treningowy: 4 miesiące Stan zdrowia: jestem po martwicy chrzęsnej kolana Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Strucum (na kolana) 1 posiłek: bułka grahamka + 3 jajka + owsianka na mleku 2 posiłek: [...]
[...] profesjonalną siłkę. I przy przeglądaniu po necie przykładowych planów ćwiczeń nie trudno się przy tym natknąć na odżywki itp... Musze tez dodać ze jeśli o te kwestie to jestem noobem podobnie jak i w pakowaniu . Mam +19 lat. I zastanawiam się czy warto jest stosować takie wspomagacze typu białkowego aby trochę i szybko nabrać masy oraz [...]
[...] regresja) 4)prostowniki 1)szrugsy 2x20 albo jakis spacerek z obciążeniem lub jedna seria mniejszym obciążeniem ale za to wieksza ilość powtórzen Licze na pomoc, myśle ze jestem gotów jakies spuerserie, gigantserie, serie łączone itp. wprowadzić do treningu, tylko za bardzo nie wiem jak to połączyć. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
Witajcie, jestem w trakcie pisania pracy mgr dotyczącej wpływu suplementacji kreatyną (monohydrat) w połączeniu z aminokwasami rozgałęzionymi (bcaa) na wzrost siły i masy mięśniowej u osób trenujących na siłowni. Jest to rozszerzenie mojej bardzo udanej pracy licencjackiej o podobnym tytule, ale dotyczącej tylko kreatyny. Potrzebuje pomocy , [...]
[...] w końcu za siebie gdyż moja aktywność fizyczna na studiach niebezpiecznia zmalała. Z różnych względów postanowiłem ćwiczyć w domu. Od razu zaznaczam że w kwestii treningu jestem prawie kompletnym nowicjuszem i będę ogromnie wdzięczny za wszelkie odpowiedzi od was, specjalistów :) A teraz garść informacji: - nie trenowałem przez ostatnie [...]
[...] ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 0,6 5,0 34,8 Jak widac drobne problemy mam z ustaleniem tego wszystkiego, nie wiem czy to sie musi dokladnie zgadzac co do kilku g czy paru % czy dobra ilosc kalorii ze wzgledu na trening silowy i czy to dobre zrodla bialek wegli sa. Prosze o rady od wiedzacych wiecej bo jak widac jestem zoltodziobem Pozdrawiam!
Po kreatynie przytyłem z 65 na 73kg. Chce osiągnąć 80~kg lecz nie chce gainer, który mnie zaleje, chce jakąś odżywke, które pomoże mi przybrać tkankę mięśniową. Brałem kreatyne vitalmaxa, monohydrat, a teraz czym sobie pomóc? Jem dużo, specjalnej diety nie mam i nie będę miał, bo to mamuśka gotuje :) Czy jest jakieś białko, które mi pomoże czy [...]
[...] Cruiserweight Title Before I Leave" <-- jak można się domyśleć Roy pragnie zdobyć tytuł nie ważne z kim, byle by go zdobyć, ponieważ brakuje mu paska w junior ciężkiej... Ja jestem szczęśliwy i zarazem załamany, ponieważ Roy z tego co dowiedziałem się wcześniej, ma objawy Parkinsona smutna wiadomość tym bardziej czytając komentarze innych osób na [...]
[...] Mięśnie najszersze grzbietu, 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 35kg. Na koniec interwały na bieżni - 40 min, 3 min z tętnem 65%, 2 min biegu z tętnem 85%. Niestety, ale jestem osobą nałogowo palącą, ale przed treningiem min. 2h wcześniej pale ostatniego papierosa. Wiem, że mój trening jest fatalny, ale z racji tego że na siłce nie mogę być [...]
witam Trenuje odniedawna MT, zastanawiam sie nad Low kickiem. Skad ta popularność, czy to kwestia tego ze faktycznie jest bolesny, czy moze dlatego ponieważ kazdy moze go zadać, ktos kto moze byc niski i nierozciągniety? Pryznam sie ze nigdy nie dostałem mocnego low kicka wiec nie wiem czy jest faktyznie taki bolesny. Jestem wysoki, z rozciagiem [...]
Witam Od wrześnie próbuje budować masę mięśniową , przybyło ok 5kg, jestem w miarę zadowolony, klatka, plecy, nogi lekko na plus ale łapy stoją w moejscu. Na silce trenuje od paru lat z różnym podejściem, w tym roku dla odmiany masę próbuje robić na splitach ( do tej pory treningu PP i tak sb ta masa szła) W nowym planie nacisk główny kładę na [...]
