[...] na lawce skosnej 3-4s 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 3s 4.Martwy ciag 3s Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztanga 3-4s 2.Uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 3s 3.Mlotki 3s Plan na mase,tylko wyskok chailbym zwiekszyc.Zakres powtorzen 6-12.Progresja prawie zawsze.Niestety zmuszony jestem cwiczyc 3dni pod rzad Dzieki i pozdrawiam!
Witam. Jestem początkujący i mam prośbę. Proszę o oceną następującej diety CKD. Niestety tryb pracy wymusza trochę na mnie sposoby żywieniowe (praca ma charakter delegacyjny) A więc tak: Śniadanie (6:00) Jajecznica z 2 jaj z kiełbasą żywiecka 50 g i połową pomidora Przekąska 1 (10:00) 100 g serka wiejskiego Przekąska 2 (12:00) 100 g serka [...]
Witam, przed chwilą ułożyłem plan z użyciem hantli, drążka i masy własnego ciała. Jestem dosyć początkującą osobą i nie wiem czy to co ułożyłem będzie odpowiednie i będzie działać na wszystkie mięśnie. Tak więc proszę o jakieś opinie, rady, co dodać, co ująć co zmienić itp. Poniedziałek(plecy, triceps): 1. Podciąganie na drążku. (12, 10, 8, 6) [...]
Witam, nazywam się Marcin, jestem nowy. Na forum szukam informacji, porad, cennych uwag. Pokrótce opisze moją sytuacje: 1) Zapisałem się na siłownie. 2) Znalazłem program w Excelu liczący kalorie itp. (z linku na forum) przeglądnąłem, troche się z niego dowiedziałem, ale co do diety to raczej nie dam rady, natomiast wiem ile mniej więcej jeść [...]
[...] klatki: 106 cm Obwód bicepsa: 37.5 cm Obwód bioder: 93 cm Obwód w pasie: 90 cm Obwód uda: 61 cm Obwód przedramienia: 31.5 cm Obwód łydki: 38.5 cm Witam od maja tego roku jestem na redukcji. Moja waga początkowa 93 kg. Startowałem z 200 g węgli dziennie. Obecnie staram się stosować dietę low carb, połączoną z małą rotacja węglami. W dni [...]
[...] x 4 MC - unikam z powodu drobnych problemów z kręgosłupem. Przysiad - koło 180 kg Cel treningowy - Ogólnie cały czas Masa , w kwietniu pomyślę o rzeźbie W miare możliwości jestem otwarty na wszelką konstruktywną krytykę i porady. Diete trzymam cały czas, jednak raz bardziej starannie, a raz troszeczkę mniej. Odżywki i suplementy to standard, [...]
[...] przygodę z siłownią. Póki co będę chodził 2 razy w tygodniu na siłownię, jak uda mi się pogodzić życie rodzinne i pracę z siłownią, to dołożę trzeci raz. Wydaje mi się, że jestem typowym ektomorfikiem - muszę jeść naprawdę sporo, żeby przybrać na wadze. Mam 186cm i ważę teraz ok. 67 kg. Dieta skomponowana na podstawie podobnych występujących na [...]
WItam plan treningowy ćwiczenia te same, ale dni nie są regularne przez prace, w której jestem czasami nawet do 4 dni po 17h;/ każda partia osobno, i zastanawia mnie to czy by nie połączyć tylko do końca niewiem co z czym ,bo jest dużo możliwości i kazdy radzi co innego ;/ pon. klatka: wyciskanie na plaskiej - 12-10-8-8 wyciskanie skos - [...]
[...] czy mam lipo czy może gino a w internecie jednoznacznej odpowiedzi do dziś nie znalazłem nie wyczuwam absolutnie nic zadnych guzków itd pod sutkami nic mnie nie boli i jestem dość otłuszczony 19-20% bf to wskazuje na lipo ale pewnosci niemam.Mówiłem o tym matce ale zostałem wyśmiany niemoge przestać o tym myślec ten problem gnebi mnie [...]
[...] w tygodniu po 2 godziny, a w soboty mam mecze. Próbowałem stosować diety ale mi to nie wychodziło, dlatego proszę was abyście mi pomogli rozpisać dietę i trening. Od 7 do 15 jestem w szkole, wiec wszystkich posiłków wtedy nie mogę zjeść. Mój trening wyglądał tak PONIEDZIAŁEK : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 Wyciskanie [...]
Witam ! zakladalem juz inny temat z pytaniem co brac do cyklu teraz mam pytania takie troche inne poniewaz jestem w dopingu zielony i nie wiem o co kaman a kumpli sie nie chce pytac bo wole was planuje pierwszy cykl sterydowy i mysle ze ostatni (ale tego zdania nie musicie komentowac haha) prop + metanabol + oslonki i clomid jako odblok... i [...]
[...] obawiam się że już jest na co kol wiek za późno.Mam krótkie kończyny,palce u stup(ogólnie stopy małe)ręce krótki i palce małe.Ogólnie tak jakby mi brakowało hormonów.Ogólnie jestem niski i mały.Do tego dodam iż u mnie wszyscy w rodzinie są w miarę wysocy nawet brat 13 letni jest wyższy o de mie Proszę o poradę co w takiej sytuacji mogę zrobić , [...]
[...] nie sprawdzalem, robie około -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 wszystko mniej wiecej na ostatnią serie teraz będzie zwiekszane + mała ilosc powt OD 2 tygodni jestem na cyklu npp 50 e2d + 100 propa e2d. Siła, wytrzymalosc na ogromny+ , stawy cudownie chodza, jak nigdy. Ubicie wszystko zaj**iscie, dawalem od poczatku cyklu 50mg [...]
[...] rano 2 fotka to badania po 2 tygodniach około : jak widać dalej ch**nia moja sugestia: -może za długo byłem w deficycie przez to ze dodawałem po 200 kalorii to dopiero jestem na plusie od jakiegos tygodnia i dopiero teraz sie to unormuje? -zamówilem cabaser bo libido totalnie leży. Od dłuższego czasu mam tak ze w ogole nic mi sie nie chce, [...]
Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i zdecydowałem się na ten drugi. Mam zamiar zaczac od 4 lipca wiec [...]
[...] koszykówka Sprzęt: hantle regulowane, coś przypominającego ławke Dieta: jest Suple: kreatyna + białko do uzupełnienia diety Przygotowałem sobie 2 zestawy, nie jestem całkowitym żółtodziobem więc myślę, że może tak być, nie chcę przyzwyczajać mięśni do ciągle tego samego ;) CZWARTEK-NIEDZIELA-WTOREK ZESTAW I: Nogi: Przysiady z [...]
[...] dobrych opinii, ponoc dobrze wplywa na samopoczucie wiec jego planuje na start teraz na kwiecien zanim wskocze na clena Za każdą treściwą wypowiedź rzucam sogiem PS nie piszcie o tesciu trenach dietach interwalach ankietach bo nie potrzebuje rady samej redukcji :) jestem na cyklu juz spory czas i wiem co to micha pozdro byczki i bociany :-D
Cześć Jestem po ok 2 miesiącach bez treningów. Ułożyłem dietę 3200 kcal z białkiem ok 1,9/kg; wysokimi węglami i tłuszczami ok 25%. Mój organimz dobrze reaguje na węgle; wiem to z ostatniej redukjci. Mam za sobą 1 cykl masy (tłuszczu...) i rzeźby. Definicja już była ok: był brzuch i jakieś prążki. Jednka w tym roku plany sie posypały i masa nie [...]
[...] *Godz 21-22 50g tawarog poltlusty i do tego wrzucam szczypiorek rzodkiewka marchewka 2 plasterki wedliny czasami kromka chleba razowego Do tego wszystkiego jest cykl jestem juz po 15ml WInstrol Razak i 15 Trena zostalo jeszcze po 5. Od wtorku doszlo Clenbuterol i t3 (stosowane delikatnie jedna tabletka narazie mysle ze beda maks 2 chyba [...]
Witam wszystkich, Mam pewien kłopot/ zapytanie. Otóż od 5 miesięcy jestem na diecie i staram się odchudzać. I tak na początku ważyłem około 100 kg. Dzisiaj ważę 71 kg. Wiem że źle się do tego zabrałem i zbyt szybko obniżyłem spożywane kalorie. Jednak w czasie całej diety przyjmowałem 1200-1500 kcal w ciągu dnia. Spożywałem „czyste produkty” [...]
