Witam mam 15 lat ćwiczę od 2 miesięcy. Jestem wg. mnie strasznie chudy. Nie wiem jak mam ćwiczyć, co mam ćwiczyć, jednym słowem jestem lewy. Robiłem trening domatora lecz coś czuje że to nie wystarcza. Jeżdzę na rowerze regularnie. 2 razy w tyg po jakieś 40 km. ( Niestety tylko 2 razy przez szkole)}:-( Proszę was o pomoc żeby się jakoś za to [...]
Siema od jakiegos czasu nie mam przyrostów a nawet pompy nie moge zbytnio złapać,ogólnie jestem niezadowolony z efektów.postanowiłem coś z tym zrobić i posiedzieć troche i pokombinować,rozpatryfwałem i szukałem przczyn moich niepowodzeń i zaczełem od planu.Ulożyłem nowy plan a ćwiczenia w nim zawarte wybierałem [...]
Witam, mam problem z okresleniem mojego typu budowy. Waże 64 kg, mam 180 cm wzrostu, 15, roku temu wazylem 83kg przy tym samym wzroscie (bylem tlusty jak cholera) Schudlem. Jestem teraz b. szczuply, tluszczyk odklada mi sie raczej tylko na brzuchu (ale trenuje go, wiec jest krata). I teraz pytanie; jaki ...morfik ja jestem??
poniedzialek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. wyciskanie sztangi skos w dol 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 [...]
[...] mam zamiar dokupic 2x10kg i 2x5kg ( jutro powinienem je mieć) - póki co nie będę potrzebował więcej , w szkole najwięcej 50 na klatę podniosłem( proszę sie nie smiać - jestem pczątkującym) Jeszcze raz proszę o pomoc w ułożeniu planu, a może nawet jeśli ktoś miałby czas i chęć to o ułożenie jakiegoś planiku Pozdrawiam!!! waga: 71kg wzrost [...]
[...] i chciałbym sie dowiedzieć czy jak zaczne ją brać to w przyszłości po zażywaniu jej moje mięśnie skurczą się i zanikną czy też nastąpi coś innego o czym nie wiem ???? Jestem początkujący. w Sierpniu kończe 16 lat, jestem wysoki i krępy, czy mogę brać kreatyne z tym wieku i z taką budową ciała?? Prosze doradzcie mi co mam robić Dzięki :)))))))))
[...] 12, 10, 8 3.Unoszenie nóg leżąc na brzuchu: 12, 10, 8 Łydki: 1. Wspięcia na palcach trening z muscle Przedramie na każdym treningu prócz czwartku, i brzuch abs. Ogólnie jestem zadowolony, tylko jakoś bicepsa nie mogę ruszyć nawet jak zmniejszałem ilość serii to nic nie dawało. Jest twardy i bardziej wyrzeźbiony ale ani cm go nie przybyło. [...]
Siemanko mam 13.5 lat chodzę do 2 gimnazjum i w grudniu kończę 14 i mam 178 cm wzrostu i ważę 60 kg.Jak myślicie czy urosnę i ile i czy teraz jestem wysoki jeśli chodzi o geny to mama ma jakieś 158-160 cm bo jestem od niej sporo wyższy chyba o głowę a tato ma około 198 cm.Pomóżcie !!
Witam, jestem tutaj aby zapytać się specjalistów co byście poradzili jestem na redukcji przy Lipo X Pack, Vita Min multiplesport czy jakos tak i Whey100. A przy treningach brakuje mi siły i długo się regeneruję po prostu coś na siłę i żeby była lepsza pompa ponieważ wiem, że trec ma dużą game takich odżywek za info wielkie dzięki :)
[...] tydzień. Kumple, którzy trenują już trochę dłużej pokazali mi kilka ćwiczeń i tydzień cisnąłem split. Nie było najgorzej, trochę dam radę dźwignąć bo jakimś szczurkiem nie jestem. Później dowiedziałem się o tym forum i trochę poczytałem o treningu FBW. Jak myślicie jako, że jestem początkujący to przerzucić się od nowego tygodnia na FBW, czy [...]
[...] więc zacząłem redukować dalej. Obecnie zrzuciłem z 94 do 87.8 kg (dzisiaj). Zeszło mi trochę tłuszczu z klatki, ale nadal jest tego sporo. Zacząłem niedawno ćwiczyć siłowo, jestem jednak bardzo słaby fizycznie. Robiłem pompki -na początku robiłem max 7, teraz robię około 15 (rekord to 18) Robiłem wyciskanie sztangi - ćwiczę na obciążeniu 27-32 [...]
wŁASNIE ROZPISUJE SOBIE MOJA PIERWSZA W ZYCIU DIETE.jUZ DAWALEM JA DO OCENY ,ALE NIE JESTEM W 100 % PEWNY I MAM KILKA PYTAN: -CHCIAŁBYM TROCHE WIECEJ WARZYW/OWOCÓW WRZUCIC,ALE NIE BARDZO WIEM DO KTOREGO POSILKU MOZNA; -JAK W DZIEN NIE TRENINGOWY ZMODYFIKOWAC MOJA DIETE ROBIE JA "ZGODNIE" Z TYM FAJNYM POSTEM: MAM 23 LATA WZROST 187 WAGA 93 [...]
[...] ze koniec tego - jak na czas ktory poswiecam na machanie tymi ciezarami, to efekty mam za male. chcialbym przybrac na masie + troche na rzezbie (aczkolwiek z sylwetki jestem bardzo zadowolony). Chcialbym abyscie dali mi troche rad odnosnie ponizszych pytan: 1) czy taka struktura treningow jest jakkolwiek efektywna? czy raz w tygodniu na [...]
[...] jest liczony od dziennego zapotrzebowania czy ma być po prostu mniejszy niż zero? Innymi słowy - moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 2000 kcal, tak więc czy: 1) Mam biegać tak być spalić np. 500 kcal i wtedy jestem 500 kcal na minusie 2) Mam biegać tak być spalić co najmniej 2001 kcal => wtedy jestem 500 kcal na minusie gdy przebiegnę 2500 kcal?
Witam. Mam 17 lat, 181 cm. Od 5.10 jestem na redukcji. Początkowa waga to 74,5 , wczoraj waga naczczo 72,7. Jestem na 1700 kcal, przy bardzo wysokiej aktywności fizycznej 6treningów w tygodniu (3 razy siłownia, 3 razy trening piłkarski) + raz basen i wychowanie fizyczne w szkole. Czy waga nie schodzi za wolno przy takiej podaży kalorii? Czy może [...]
Witam, Jestem 3 tydzień na cyklu, gdzie miedzy innymi stosuje właśnie Universal Shock Therapy i Storm. Problem jest taki, ze po Shocku zamiast być pobudzunym, strasznie jestem zamulony. Najchętniej bym sie spać położył. Gdzieś po około, godzinie treningu "odpalam wrotki" i zamulenie przechodzi. Próbowałem brać 30 min przed, godzinę przed [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie robię na max -przysiad: nie robię na max Siemacie Panowie, mam dość dziwaczne pytanie. Otóż, jestem po 10 miesięcznej bombie, zrobiłem odblok, pct udane, po miesiącu od sermów wszystko tak jak być powinno. Cykl skradał się z różnych środków, teść leciał na podkładzie [...]
[...] na zbilansowanej diecie tnac wegle. Zaczynalem na 400ww zszedlem do 200 bo czulem ze to juz bylo za malo i tutaj zrobilem tydzien na zerowym bilansie kalorycznym zeby sie zregenerowac i nakrecic metabolizm. Teraz pytanie czy wracac na tamte kalorie i zaczynac z tego co skonczylem czy obcinac kalorie z tego co akutalnie jestem czyli 300ww?
Cześć, ułożyłem sobie dietę na masę ale nie jestem pewny czy przyniesie jakieś rezultaty. Jestem ektomorfikiem, mam 20 lat (waga: 70.5, wzrost: 184) a moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to: 2473 kcal 15% białka: 371 kcal = 93 g 55% węglowodanów: 1360 kcal = 340 g 30% tłuszczu: 742 kcal = 83 g Planuje do tego dodać jakiś gainer. Co o tym [...]
Witam. Chciałbym się zapytać o sprawdzone ćwiczenia na powiększenie, rozbudowanie mięśni pośladków. Jestem szczupła, ważę 55 kg przy wzroście 173 cm, ze sportem jestem 'za pan brat' od dziecka, mój przeciętny dzień zamyka się zazwyczaj w 1600-1800 kcal, zdarza się, że pozwalam sobie na fast-foody i inne słodkości, jednak w niewielkich ilościach. [...]
