jestem

[...] wariantach -pompki na taboretach, a6w, wykroki z obciążeniem No i tak; moim celem jest masa, mimo, że ćwiczę w takich warunkach, jakie mam to efekty są zauważalne, już nie jestem chudy i uważam, że najwyższy czas albo zacząć chodzić na tą siłownie albo zaopatrzyć się w najpotrzebniejsze rzeczy do domu. Biorąc do pod uwagę co moglibyście mi [...]

[...] problem ten tak zaczął mi doskwierać w Technikum że postanowiłem coś z tym zrobić. Tak jak mówiłem mam 16 lat 176cm wzrostu i ważę 90kg (Na dzień dzisiejszy 90kg, na diecie jestem od niecałych 3 tygodni i jak na razie zszedłem z 96 -> 90, a mój cel to 80kg). Moja aktualna dieta nie jest skomplikowana i jakaś wymyślna ale... przede wszystkim [...]

[...] wiedzieć czy mogę zostać przy tym jedzeniu ewentualnie coś wyrzucić i coś dodać bo nie chcę się stosować żadnych wymyślnych diet. Wiem, że ta moja dieta nie jest idealna bo jestem non stop głodny i trochę słaby wiec pewnie brakuje mi węglowodanów. I tu proszę o pomoc. Też proszę o radę odnośnie treningu bo nie chciałbym palić mięśni bo i tak za [...]

[...] jakby lekkiego rozprezania po zewnetrznej stonie dloni i nad nadgarstkiem , nastepnie doszlo lekkie trzaskanie przy wyginaniu dloni w przod lub tyl o ok 60st. chociaz tu nie jestem pewnien czy tego wczesniej nie bylo bo ogolnie jestem typ strzelajaco-trzaskajacy =D w zasadzie praktycznie zerowa bolesnosc przy wyginaniu w wszystkie strony . [...]

[...] bólu głowy podczas wysiłku. Chodzi mi głównie o ból po robieniu pompek. Aktualnie nie chodzę na siłownie, mimo iż regularnie ćwiczyłem i teraz staram się ćwiczyć tyle ile jestem w stanie w domu. Robię regularnie pompki i jakiś czas temu, po ostatniej serii wystąpił tak silny ból głowy, że mogłem tylko się położyć i czekać aż ustanie. Jest to [...]

[...] te 14 miesięcy. Ułozyłem sobie dietę: zapotrzebowanie kolo tam 3200kcal wyszlo 1. Ująłem do 2500kcal zeby chudnąć - sprawa wygląda tak, że trzymając się tej diety jem i jestem najedzony jak nigdy xD , ten aspekt można uznać jako pozytywny? co dzisiaj zjadłem: -pieczona pierś z indyka -chleb -leczo z piersią z kurczaka -omlet z 4 jajek -300g [...]

Witam. Jestem pięć miesięcy po urodzeniu Dziecka chciałabym rozbudować dolne partie najbardziej zależy mi na posladkach, ponieważ mam szersze ramiona i chciałabym jakoś to zrównoważyć. Jestem zainteresowana jakimiś wspomagaczami do rozbudowy mięśni. Moja dieta jest niestety nieregularna ze względu na opiekę nad dwójką małych Dzieci i muszę [...]

cześć wszystkim, aktualnie jestem na (lekkim) cyklu cyprionat co 5 dni wczoraj poleciał 9 strzał jestem po badaniach (dodam niżej) i ogólnie czuje się dobrze aczkolwiek zaczęło trochę swędzieć pod lewym sutkiem, czekam na symex bo estro wyrażnie ponad norme. Moje pytanie jak dawkować symex i po jakim czasie zrobić badania estro? kolejne pytanie [...]

[...] 4 miesiace chodzilem w kratke. Zrobilem trening ACT, ale problem leży zupełnie w czym innym. Wiek: 17 lat Waga: 74kg Wzrost: 179cm Otóż jak widać wydawało by się, że jestem raczej szczupłym chłopakiem, ale problem w tym, że jestem zalany tłuszczem;/ Mam bardzo odstający brzuch, pośladki, grube uda i dosyć masywne plecy. W bicepsie mam [...]

[...] 100g czekolady albo ciastka(całą paczkę np delicji),bułki drożdżowe z "restauracji" typ fastfood korzystam sporadycznie.Po za tym odżywiam się w miarę normalnie.Jeśli jestem ubrany i wciągnę brzuch to nie wyglądam na grubego. Bo tłuszcz zgromadził mi się tylko na klacie i na brzuchu(jest go sporo bo masz 3 grube fałdy tłuszczu). Chciałbym [...]

Witam, jestem tu bo mam pewien problem.. Zależy mi na wzroście beztłuszczowej masy oraz sile. Dieta oczywiście jest. Po wakacyjnej przerwie, wznowiłem treningi i ćwiczę od września, niestety aktualnie z treningów na miesiąc wykluczyła mnie operacja. od 3 marca wznawiam treningi, wiadomo pierwsze dwa-trzy tygodnie pociągnę na ogólnorozwojówce , a w [...]

Witam mam 25 lat i jestem bliski zalamania. Nie wiem juz co robic. Boli mnie kregoslup i juz mam tego dosc. Bylem u wielu lekarzy w sumie bezskutecznie. Chcialbym normalnie życ miec normalna postawe a nie byc krzywym garbiacym się. Nie wiem co robic. Na fotkach wrzucam swoja postawe, prosze ocencie ja i doradzcie co mam robic jakie ćwiczenia itd. [...]

Jak w temacie. Jestem po złamaniu trójkostkowym ze zwichnięciem.W grudniu 2011miałam operację. W nodze mam blachę i 4 śruby. W ubiegłym miesiącu usunęli mi śrubę z więzozrostu.Noga bardzo mnie boli, jest spuchnięta.Kuleję dopóki jej nie rozruszam. Każde stąpnięcie to ból w kostkach. Czy jest ktoś z podobnym złamaniem? A może ktoś rok wcześniej [...]

[...] 11;30: 4 kanapki z chleba ZWYKLEGO z mięsem + jogurt naturalny mały (+rodzynki, żurawina, orzechy włoskie.) 13:30 tutaj musze dac jakas przekaske ale nie wiem zbytnio co, jestem w szkole wiec jakies wielkie posilki odpadaja 15:30 120g ryżu 100g mięsa z kurczaka, sałatka 17:00 tosty z salami, serem, cebula czyli 2 zlozone kawalki chleba [...]

[...] kupić sobie hantle z obciążeniem i robić rozpietki. Narazie prosze o pomoc jak to rozplanować, bieganie, brzuch, klatka, na klatke pompki, mam też gdzie się podciągać. Ale jestem słaby, podciągnę się 2-3 razy, czasami z adrealiny albo wściekłości 5-7 ale to max. Lekarz rodzinny polecił mi branie tranu, jakieś witaminy na wzmocnienie kości, itd. [...]

Witam! Nie jestem pewien czy w dobrym dziale tworzę temat dlatego proszę moderatorów o dużo wyrozumiałość. Moim problemem jest odcisk. Jakieś 2,5 miesiąca temu zacząłem biegać. Teren jaki wybrałem były polne drogi. Nie miałem żadnych dobrych butów więc zrobił mi się jeden strasznie bolący odcisk na stopie. Na początku próbowałem pozbyć się tego za [...]

Witam . Jestem nowy na forum , a męczy mnie sprawa mojego treningu który zaplanowałem po kilku przeczytanych artykułach . Nie jestem pewny czy jest dobrze ułożony więc pytam o zdanie . Mam 16 lat 186 cm wzrostu i ważę zaledwie 76 kg . trenuje jakieś 6 miesięcy z widocznymi efektami ale bez ułożonego planu treningowego . Moja masa spadła ale za to [...]

Przymierzam się do kończenia redukcji i będę wchodził na masę. Obecnie jestem na 2850 kcal, trenuję 3x w tygodniu FBW oraz HIIT po każdym treningu siłowym (10 min na rowerku stacjonarnym). Jestem zadowolony z redukcji, bo trwała krótko, nie głodziłem się i nie zauważyłem znacznych spadków siły a sylwetka odczuwalnie się poprawiła (redukcja trwała [...]

[...] Przeczytałam tutaj wiele wypowiedzi na ten temat ale wielu spraw nie rozumiem na tyle aby stosować ją naprawdę prawidłowo. Nie mam czasu na przeczytanie wszystkich postów bo jestem matką 3-miesięcznego dziecka. Bardzo chciałabym schudnąć na tej diecie, w ciąży bardzo utyłam, teraz wręcz się głodzę i nic nie mogę już schudnąć. Obecnie ważę aż 90 [...]

[...] odpowiadał na necie szukałem mnóstwo tego typu rzeczy lecz nic nie mogłem konkretnie znalesc Jesteście w stanie mi napisać plan treningowy oraz ile serii stosować bo w tym jestem zielony każdy proponował ze na samym początku z małym obciążeniem a później dokładać np : 3 serie \15\12\9 różnica tylko o 3 powtórzenia także nie wiem czy to ma sens [...]