[...] i udach oraz chciałbym przybrać w masę mięśniową (przede wszystkim mięśnie piersiowe bo wydają się płaskie przy moim brzuchu). mam 19 lat, 184cm wzrostu i 93kg... nie jestem gruby, ale mam po prostu troche więcej sadełka niż powinienem mieć ;) nie potrzeba mi kaloryferka i mega wyrzeźbionych cycków, tylko żeby one się zwiększyły i żeby [...]
Tak sobie pomyślałem że czas na zmianę planu na jakiś bardziej intensywny proszę o skomentowanie i ewentualną korekcję ponieważ w temacie rozpisywania treningu jestem laikiem Pn Plecy-Biceps--------------------------------------------------------- *Plecy Wiosłowanie wąsko podchwytem Wyciąg 1x20 14-8x4 (regresja) Wiosłowanie na szerokość barków [...]
[...] moim przypadku lepiej robić normalne aeroby czy HIITa? przy 171cm wzrostu ważę 63-65kg, a w pasie mam około 77-78cm. od ponad 3 miesiecy sumiennie wykonuję trening ABS II (jestem na 7. poziomie). pod skórą czuję, że sześciopak zaczyna nabierać kształtów, ale niestety - wizualnie nie widzę postępów.. poza kilkoma cm mniej w pasie (ale to ogólnie [...]
[...] się suplementami- nitroprogen, carbo, bcaa, glutamina t6 micronized, tribusteron, glukozamina. do tego cały zestaw witamin. Zacząć chcę także cykl na kreatynie. Póki co jestem zadowolony z efektów, mięśnie rosną, tłuszcz znika. Ale niestety niebawem zaczynam sezon w tenisa ziemnego. I tu moje pytanie. Czy mogę w dni wolne od siłowni jeździć [...]
[...] tu nie chodzi o to że pani jest nie miła a nawet na odwrót. Wiec ja mu odpisałam "Idiota z ciebie" to on to zgłosił pani i pani mnie okrzyczała. To raz gdy mi powiedział że jestem karaluchem to ja nazwałam go świnią i od razu na skarżył. Pani krzyczała na niego że ma tak nie mówić ale on tłumaczył się że karaluch jest pożyteczni itp. więc pani [...]
[...] - Wyciskanie 4 serie po 10 razy 41 kg Biceps - Gryf łamany (Uginanie przedramion na modlitewniku) 4 serie po 10 razy 19 kg Brzuch - Klasyczne brzuszki Wtorek Uda - tu jestem Blady Łydki - tu jestem Blady Czwartek Barki - Wznosy sztangielki jedna ręką - z leżenia bokiem 4 serie po 10 razy 6 kg Triceps - Rozwój mięsni prostujących [...]
Witam, ćwiczę regularnie 1,5 roku. Mój plan treningowy jest następujący: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy%2C_czy_jest_ok_-t684587.html Moja budowa ciała - normalna, nie jestem gruby już bliżej mi do szczupłego, łatwo tyję oraz dostaję brzuszek. Staram się dostarczyć w ciągu doby ok. 150g białka (2g na kilogram ciała) oraz 385g węglowodanów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat. Ważę około 64kg i mam 187cm wzrostu, czyli jak widać jestem chuderlakiem. Chciałbym zmienić to w sobie i przytyć trochę żeby wyglądać lepiej i nabrać trochę masy. Nie chce być nie wiadomo jakim pakerem, tylko chodzi mi o to żeby wyglądać na bardziej zbudowanego. Nie wiem co mam robić. Jem dużo lecz to nic nie daje. Z ćwiczeń to robię [...]
[...] są w nim 84 porcje, czyli dla mnie będą 42 porcje, gdyż będę pił to 2 razy dziennie. Na sfd czytałem, że dobry gainer za tą cenę. Pytanie moje jest odnośnie tego - teraz jestem na pierwszym cyklu z kreatyną, skończę go (po uprzednim przeliczeniu pozostałych kapsuł) za 12 dni, czyli dnia - 21 lutego. Tego gainerka (w celu uzupełnienia diety) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem totalnym amatorem bodybuilding'u, ćwiczyć zacząłem jakoś ponad rok temu. Gdy zaczynałem ważyłem jakieś 62kg, jestem ektomorfikiem w 100%. Na początku ćwiczylem kalinistyke wzorując się na dwóch tomach od Paula Wade "Skazany na Trening" Później zacząłem ćwiczyć na rozbudowe sylwetki oraz siły przy tym troche masowałem no i teraz od [...]
od 2 tygodni jestem na cyklu Mono + Cell Pump. Moja dieta zawiera dużo białka wiec wiem bardzo dobrze co to znaczy "mieć gazy", posiłki też nie należą do małych wiec uczucie "napchania się" też znam... Wczesniej nie mialem problemow ze wzdetym brzuchem ale od kad jestem na cyklu czuje i widze jakby był jak balon... W normalniej postawie jest [...]
[...] 107 cm bice ~37 cm biodra 100 cm pas 86 cm udo 64 cm przedramie 32 cm łydki 42 cm Poglądowa sylwetka pod linkiem: http://i45.tinypic.com/1m54x.jpg DIETA Tu na start mówię, jestem LEŃ. Bazuje na tym co w miarę tanie i szybkie w przygotowaniu. Uwielbiam pieczoną/grillowaną karkówkę, mogę ją jeść wręcz w nieskończoność. Cenie sobie w moim obecnym [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK od siebie dodam (dzisiaj robiona analiza składu ciała): tkanka tłuszczowa: 19,4% masa mięśni: 76,5% = 42,3% wiek metaboliczny: 12 lat Od stycznia 2015 jestem na redukcji. Do czerwca chudłam bardzo ładnie ćwicząc 4 razy w tygodniu przy bilansie 1400kcal, jednak pod koniec czerwca przybrałam przez głupotę około 3kg. Przez 2 [...]
[...] na razie... Potrzebowałbym jakiegoś treningu na bazie tych sprzętów ,którymi dysponuję + oczywiście jakieś drobiazgi dokupić mogę.. Wiem ,że zapewne wszystkie informacje jestem w stanie znaleźć w necia , ale na to trzeba sporo czasu... próbowałem na własną rękę ale już kilka razy rezygnowałem. jestem z małopolski i chętnie nawiązałbym kontakt [...]
[...] w chwili zakończenia się rozciągania? Tzn chodzi mi o to czy stosując tak długi wysiłek(i powrót do domu) nie powinienem w między czasie wypić jakiś koktajl? Informuję iż jestem na diecie redukcyjnej(z zachowaniem przyjmowania właściwej ilości białka) i w czasie treningu staram się uzupełniać wodę. Co do izotoników jestem przeciw więc ich nie [...]
Witam, jestem tu kompletnie nowa, ale forum obserwuję od dłuższego czasu. Chciałabym rozpocząć CKD, jednak wiem, że łatwo popełnić w niej błąd. Dlatego bardzo proszę o pomoc. To co udało mi się wyliczyć samej załączam poniżej, gramatura liczenie kalori, mieszam się w tym wszystkim, dlatego liczę na cenne porady: wiek: 23, waga: 72kg, wzrost: [...]
[...] kilka suplementów (Clout, WF, PW, może jeszcze raz spróbuje podejść do monohydratu, dawno dawno temu brałem ale nie odczuwałem zadowalających efektów) jednak nie jestem pewien w jakiej kolejności będzie optymalnie, co z czym ewentualnie połączyć etc. etc. W chwili obecnej powoli kończę No-Xplode. Jestem bardzo zadowolony, ale mimo że [...]
Jestem po pierwszym cyklu z kreatynką i jestem bardzo zadowolony z efektów. Trzymałem dietę treningi też były dobre więc w 6 tygodni +5kg :D Pod koniec trochę opornie szło bo coś mi dieta padła ale to z mojej winy bo miałem wiele innych spraw na głowie. Suple które brałem jako mój pierwszy cykl z kretką: Creatine Powder - HI TEC NUTRITION (250g) [...]
[...] mojego problemu. Przesurfowałam chyba pół Internetu i spędziłam nad tym wiele godzin, jednak to nie dało skutku. Dlatego zwracam się do Was, forumowicze: Mam 23 lata i jestem kobietą :) obecnie mam ok.156-157 cm wzrostu i wazę 69 kg. od dziecka interesuję się tancem, obecnie miałam przerwę i przytyłam po lekach. ale od marca będę uczęszczac [...]
Witam. Mam 15 lat, i jestem ektomorfikiem :( Jestem nowy na tym forum, i chce się poradzić. Mianowicie od jakiegoś czasu, pragnę polepszyć rzeźbę na brzuchu i ogólnie klatkę piersiową. Mój staż to jakieś 5 miesięcy. 4 miesiące ćwiczyłem pompki wg programu 100pompek(kropka)pl, ale ostanio wyposażyłem się w sztangę i wyciąg i hantle i zacząłem [...]
