SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wzdety brzuch

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 6825

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10680 Napisanych postów 45024 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
od 2 tygodni jestem na cyklu Mono + Cell Pump.

Moja dieta zawiera dużo białka wiec wiem bardzo dobrze co to znaczy "mieć gazy", posiłki też nie należą do małych wiec uczucie "napchania się" też znam... Wczesniej nie mialem problemow ze wzdetym brzuchem ale od kad jestem na cyklu czuje i widze jakby był jak balon... W normalniej postawie jest plaski jedak gdy wypuszcze powietrze naprawde rosnie bardzo nie proporcjonalnie, czy to możliwe, ze to przez kreatyne? a jeżeli nie, to jak temu zapobiec? Przepukline wykluczamy bo ostatnio bylem u lekarza i napewno jej nie mam.

Z gory dzieki.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1413 Napisanych postów 35562 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 150764
mozliwe iż powodem jest zbieranie sie nadmiernej ilosci gazów, przyczną moze byc oprocz diety rowniez kreatyna / cp

mozlwie ze zwiekszyles objetosc spozywanych posilkow - one rowniez zajmują miejsce "na terenie" brzucha

warto poprawcowac nad dietą, wyeliminowac produkty ktore zbyt mocno wzdymają, kupic probiotyk jakis, spozywac pokarmy w odpowiedni sposob (powoli i starannie przezuwając)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10680 Napisanych postów 45024 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Jeżeli chodzi o diete wygląda ona tak:

30min przed śniadaniem 5g Mono spożywanego z sokiem.
I posiłek:
-150g płatki owsiane zalane mlekiem z dodatkiem rodzynek
-30g serwatki

II posiłek:
-50g ryżu brązowego
-5 jaj kurzych
-20-30g mieszanka warzyw (zielona papryka, brokuły, pomidor etc.)

III posiłek:
-150g twaróg chudy
-bułka typu graham z 2-3 plasterkami szynki. (lepiej mi tak smakuje)

Lub

-130g szynki z indyka
-2 bułki typu graham

IV posiłek:
-150g piersi kurczaka
-50g ryż długoziarnisty lub brązowy
-20-30g mieszanka warzyw

9g Cell Pumpa spożywanego z sokiem.(DN- 30min przed treningiem; DNT- w porze treningu)

V posiłek:
-75g mass XXL i 20g serwatki i 5g Mono (DN)
-130g tuńczyka i 2 bułki typu graham pełnoziarnistego (DNT)

VI posiłek:
-150g twaróg chudy
-10-15g oliwa z oliwek

probiotyk? na jakiej zasadzie dziala i gdzie moge do zdobyc?
nie pasuje mi za bardzo III posilek, ale nie mam pomyslu czym go zastpic...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
Żywe mikroorganizmy w produkcie, takie szczepy bakterii specjalnie dodawane.

Na przykład kefiry, jogurty "bio" naturalne czy mleko acidofilne

Co do diety, to Panowie w "odżywianie" Ci doradzą idealnie

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-01-14 02:12:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1413 Napisanych postów 35562 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 150764
z produktów wzdymających masz spore ilosci nabiału (laktoza z maleka, odzywek, odrobina takze w twarogu), pieczywo graham (blonnik nierozpuszczalny), szynki (dodatki przemysłowe), a dodatkowo wzmacniasz ten efekt kreatyną/cp.

Osobiscie sugerowałbym zrobic tak:

rano - zadnej kreatyny po przebudzeniu. Jesz płatki owsiane (zalane dzien wczesniej letnią wodą iegazowaną), odzywka przygotowana na mleku, ewentualnie łyżka jogurtu naturalnego do tego. Opcjonalnie - mozesz zjesc po posilku kreatyne- ale wtedy nie bierz jej juz po treningu. Zjedzenie posilku powinno Ci zając nie mniej niż 5 minut. Masz żuć jedzenie.

W drugi posiłku daj więcej surowych, warzyw takich jak papryka, pomidor lub ogórek,m czy też gotowana marchewka. Sposob spozywania j/w.

III posiłek - osobiscie jednak poleciłbym mięso (wieprzwoina, dróg, wołowina itp) lub rybę, warzywa polane oliwą i znowu ryż, brązowy albo paraboiled.

IV posiłek - j/w - moze to być np druga połowa w/w posiłku

Po treningu daj albo te 75g gainera + mono, albo na bialko + banan + mono (ale mono bieresz tylko jesli nie brales go rano)

nastpenie kolejny posiłek, moga to byc np ziemniaki i ryba/mięso/jaja

przed snem - (dziwię się ludziom ktrzy są w stanie to przełknąc) - mze byc ten twaróg i oliwa...

Mozesz tez eliminowadfc na przemian rozne produkty zywnosciowe - i zobaczysz co najbardziej Ci przeszkadza, jednego dnia wywal graham, innego mleko innego twarog innego gainera, innegop szynkę /....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10680 Napisanych postów 45024 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Myśle ze sek jest w tym ze polykam za duze kawalki i organizm nie wyrabia... A w takim razie co polecałbys na noc? I czy jest potrzeba zebym jednak odstawil kreatyne?

Dzieki za pomoc- sog, oczywiscie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1413 Napisanych postów 35562 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 150764
jesli znasz / podejrzewasz przyczyna - to wiesz też jak jej zaradzić

a co do kolacji, to np (jesli chcesz bez wegli): twaróg włoskie zmiksowany (ugnieciony) z orzechami i słodzikiem

tudzież twarożek wiejski z pomidorem, cebulką i rzodkiweką oraz pieprzem

a jak dopuszczasz wegle w ostanim posiłku (co IMO ma uzasadnienie), moze to być posiłek typu sałtka z tuńczyka z warzywami i makaronem durum itp...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w dobraniu odżywek

Następny temat

BCAA 2000 PXS