Wzdety brzuch

od 2 tygodni jestem na cyklu Mono + Cell Pump.

Moja dieta zawiera dużo białka wiec wiem bardzo dobrze co to znaczy "mieć gazy", posiłki też nie należą do małych wiec uczucie "napchania się" też znam... Wczesniej nie mialem problemow ze wzdetym brzuchem ale od kad jestem na cyklu czuje i widze jakby był jak balon... W normalniej postawie jest plaski jedak gdy wypuszcze powietrze naprawde rosnie bardzo nie proporcjonalnie, czy to możliwe, ze to przez kreatyne? a jeżeli nie, to jak temu zapobiec? Przepukline wykluczamy bo ostatnio bylem u lekarza i napewno jej nie mam.

Z gory dzieki.

mozliwe iż powodem jest zbieranie sie nadmiernej ilosci gazów, przyczną moze byc oprocz diety rowniez kreatyna / cp

mozlwie ze zwiekszyles objetosc spozywanych posilkow - one rowniez zajmują miejsce "na terenie" brzucha

warto poprawcowac nad dietą, wyeliminowac produkty ktore zbyt mocno wzdymają, kupic probiotyk jakis, spozywac pokarmy w odpowiedni sposob (powoli i starannie przezuwając)

Jeżeli chodzi o diete wygląda ona tak:

30min przed śniadaniem 5g Mono spożywanego z sokiem.
I posiłek:
-150g płatki owsiane zalane mlekiem z dodatkiem rodzynek
-30g serwatki

II posiłek:
-50g ryżu brązowego
-5 jaj kurzych
-20-30g mieszanka warzyw (zielona papryka, brokuły, pomidor etc.)

III posiłek:
-150g twaróg chudy
-bułka typu graham z 2-3 plasterkami szynki. (lepiej mi tak smakuje)

Lub

-130g szynki z indyka
-2 bułki typu graham

IV posiłek:
-150g piersi kurczaka
-50g ryż długoziarnisty lub brązowy
-20-30g mieszanka warzyw

9g Cell Pumpa spożywanego z sokiem.(DN- 30min przed treningiem; DNT- w porze treningu)

V posiłek:
-75g mass XXL i 20g serwatki i 5g Mono (DN)
-130g tuńczyka i 2 bułki typu graham pełnoziarnistego (DNT)

VI posiłek:
-150g twaróg chudy
-10-15g oliwa z oliwek

probiotyk? na jakiej zasadzie dziala i gdzie moge do zdobyc?
nie pasuje mi za bardzo III posilek, ale nie mam pomyslu czym go zastpic...

Żywe mikroorganizmy w produkcie, takie szczepy bakterii specjalnie dodawane.

Na przykład kefiry, jogurty "bio" naturalne czy mleko acidofilne

Co do diety, to Panowie w "odżywianie" Ci doradzą idealnie

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-01-14 02:12:11

z produktów wzdymających masz spore ilosci nabiału (laktoza z maleka, odzywek, odrobina takze w twarogu), pieczywo graham (blonnik nierozpuszczalny), szynki (dodatki przemysłowe), a dodatkowo wzmacniasz ten efekt kreatyną/cp.

Osobiscie sugerowałbym zrobic tak:

rano - zadnej kreatyny po przebudzeniu. Jesz płatki owsiane (zalane dzien wczesniej letnią wodą iegazowaną), odzywka przygotowana na mleku, ewentualnie łyżka jogurtu naturalnego do tego. Opcjonalnie - mozesz zjesc po posilku kreatyne- ale wtedy nie bierz jej juz po treningu. Zjedzenie posilku powinno Ci zając nie mniej niż 5 minut. Masz żuć jedzenie.

W drugi posiłku daj więcej surowych, warzyw takich jak papryka, pomidor lub ogórek,m czy też gotowana marchewka. Sposob spozywania j/w.

III posiłek - osobiscie jednak poleciłbym mięso (wieprzwoina, dróg, wołowina itp) lub rybę, warzywa polane oliwą i znowu ryż, brązowy albo paraboiled.

IV posiłek - j/w - moze to być np druga połowa w/w posiłku

Po treningu daj albo te 75g gainera + mono, albo na bialko + banan + mono (ale mono bieresz tylko jesli nie brales go rano)

nastpenie kolejny posiłek, moga to byc np ziemniaki i ryba/mięso/jaja

przed snem - (dziwię się ludziom ktrzy są w stanie to przełknąc) - mze byc ten twaróg i oliwa...

Mozesz tez eliminowadfc na przemian rozne produkty zywnosciowe - i zobaczysz co najbardziej Ci przeszkadza, jednego dnia wywal graham, innego mleko innego twarog innego gainera, innegop szynkę /....

Myśle ze sek jest w tym ze polykam za duze kawalki i organizm nie wyrabia... A w takim razie co polecałbys na noc? I czy jest potrzeba zebym jednak odstawil kreatyne?

Dzieki za pomoc- sog, oczywiscie!

jesli znasz / podejrzewasz przyczyna - to wiesz też jak jej zaradzić

a co do kolacji, to np (jesli chcesz bez wegli): twaróg włoskie zmiksowany (ugnieciony) z orzechami i słodzikiem

tudzież twarożek wiejski z pomidorem, cebulką i rzodkiweką oraz pieprzem

a jak dopuszczasz wegle w ostanim posiłku (co IMO ma uzasadnienie), moze to być posiłek typu sałtka z tuńczyka z warzywami i makaronem durum itp...