Jestem nowy na forum wiec witam wszystkich serdecznie. Mam pewien problem ze wzrokiem, jestem krótkowidzem. Mam 16 lat i wadę -1.5. Od pewnego czasu zauważyłem, że wzrok szybko zaczął mi się pogarszać. Mimo ograniczenia czasu spędzonego przez monitorem komputera i TV wada coraz bardziej się pogłębia. Noszę okulary od dwóch lat, ale przez ostatnie [...]
[...] niz glowa 4 serie po 10 powtorzen pompki tylem na taboretach na triceps 4 serie po 10 powtorzen do tego trzy razy w tygodniu cwiczenie miesni brzucha narazie w podciaganiu jestem w stanie zrobic 5 powtorzen w kazdej seri lecz z czasem zwieksze ilosc powtorzen oczywiscie bede staral sie utrzymywac diete, podciaganie z szerokim nadchwytem tutaj [...]
siema siema jestem na erasmusie w hiszpanii, sluchajcie jestem zalamany hehe jak ktos robi redukcje to niech tutaj przyjezdza ;) nie ma wedlin miesa twarogow masakra tzn sa tylko nie jestem w stanie tego przelknac ... co robic cholera co jesc jakies zamienniki kurczaka wedlin twarogu ... ?
[...] ciała - prócz brzucha. Rozmawiałem z trenerami na swojej siłowni i powiedzieli, że prócz nie wielkiej ilości tłuszczu - mam w tym miejscu przede wszystkim nadmiar skóry. Jak jestem wyprostowany - zupełnie tego nie widać. Ale jak się nachylę - zwisa mi jeden wielki, za przeproszeniem flak tłuszczu i skóry. Ważę 75 kg, mam 190 cm wzrostu (21 [...]
[...] starał się jeść 35g - przynajmniej 1 porcja owoców i 2 warzyw dziennie - okno żywieniowe 12:30 do wieczora, z czasem będę starał się zaczynać jedzenie około 15, ale na razie jestem zbyt głodny już o tej 12:30 Ogólnie dopiero kilka dni jem IIFYM także dopiero się uczę jak wszystko dopasować, na co mogę sobie pozwolić, żeby potem wszystko się w [...]
[...] już od dawna mam rozpisaną i się do niej stosuje z dużym rygorem !!! ( w sprawie diety doradzali mi specjaliści z działu odrzywianie, a najwięcej pomógł mi qazar któremu jestem bardzo wdzięczny A to trening który udało mi się wkońcu rozpisać tyle że nie wiem czy dobrze!!! ----trenuje według zasady piramidalnej---- ----brzuch trenuje na [...]
[...] redukcja (żeby na wakacjach jakoś wyglądać, bo mam oponke na brzychu). I chodzi mi o to żebyście mi pomógli ułożyć diete, trening i jakąś odżywke polecili, bo jak mówiłem jestem w tym zielony. Bardzo był bym Wam wdzięczny jak byście mi z tym pomógli. Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc. P.S. Wiem że to nie do końca powinno być w tym dziale [...]
[...] ze interesuje mnie cale zestawienie, a forum przewertowałem, tylko nie wiem czy dobrze niektóre porady pokumałem. Wydałem sporo kasy na suple, dieta jest na 3200 kalorii, jestem po 3 miesięcznym treningu ogólnościowym (właściwie to wracam do kondycji po kilku miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją). Żeby lepiej się stawy goiły biorę Animal [...]
Witam. Chciałbym poradzić się w pewnej sprawie :) Otóż ćwiczę na siłowni od Kwietnia tego roku i jestem całkiem zadowolony z efektów. W bicepsie przybyło mi około 4cm w klatce też jest znacznie lepiej, szczególnie poprawiła mi się szerokość i definicja pleców. Na wyniki siłowe nie narzekam, ostatnio wycisnąłem 100kg. Jednak moja masa zwiększyła [...]
[...] jedna seria rozgrzewajaca. Ćwicze 3 czasem 2 razy w tygodniu nigdy dwa dni pod rzad. Bardzo podoba mi sie ten plan, trening zajmuje mi od 40 do 50 minut ale zapewniam ze jestem zmeczony, jednak jesli ktos znajdzie uwagi to wlasnie po to zakladam ten temat ;) Na silownie chodze ponad miesiac, mysle ze technike tych cwiczen w jakims stopniu [...]
Witam wszystkich:) swoją przygodę z siłownią zaczełem bardzo dawno, lecz były to chaotyczne treningi z ciągłymi zmianami i kombinacjami, potem około roku trenowałem boks z, którego musiałem( z powodów odgórnych) zrezygnować. Od około pół roku skupiłem się poważnie na budowie swoich mięśni i poprawie sylwetki. Jestem osobą wysportowaną, nie [...]
[...] przetestowania. To chciałbym pociągnac tak z 14tyg, chyba że bedzie fajna kosa i progres to poleci dłużej ogólnie długości cyklu nie planuje... tren tez miał leciec dłużej a jestem zmuszony przerwać. W śode ide na badania: Testosteron (w koncu swiss leci 150mg e2d) Prolaktyna Estradiol Progesteron Muszę zrobic coś z tymi guzkami na sutach. [...]
[...] Wczoraj mialem nieprzyjemną sytuację, która wyprowadziła mnie z bardzo błędnego spojrzenia na świat. Wczesniej żyłem w błogiej pewności, że tak długo jak nikogo nie zaczepię jestem bezpieczny. Wczoraj to się zmieniło, gdyż idąc do znajomego zostałem zaczepiony przez grupkę chłopaków. Było ich około 6. Sytuacja wyglądała tak, iż idąc ulicą minąłem [...]
[...] do diety to po przeczytaniu chyba całego Waszego forum udało mi sie tylko wyliczyć że moje dzienne zapotrzebowanie to 190/152/143/2700 (B/T/W/kcal) Co do węglowodanów to nie jestem do końca pewnie czy dobrze wyliczyłem. Na forum było jako przykład podane jak to sie wylicza jednak w przypadku węglowodanów była tylko informacja że osoba ważąca 80kg [...]
Witam, Wchodzę na to forum od kilku lat ale dopiero 10 tyg temu rozpocząłem trening na poważnie. Ćwiczę wg treningu z tematu „Pierwszy rok treningów” i jestem na 3 etapie. Ostatnie 6 tyg. ćwiczyłem tak: 1.Przysiad 4x10 2.Wyciskanie 4x10 3.Martwy ciąg 4x10 4.Military press 4x10 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10 6.Uginanie [...]
[...] mc.10x muscele UPS, 20x pelne podciąganie nachwytem. Polowa mojego treningu to kalistenika druga połowa to ciężary. Cel to być wysportowany i silny. Aktualnie od 3 miesięcy jestem na pierwszym prawdziwym cyklu enan 250mg x2 w tygodniu. Bije HCG 5000 co miesiąc. Badania robię co miesiąc. Kontroluje prolke i estro. Estro w połowie normy prolka [...]
jestem w trakcie cyklu z kreatyn (3 tydzień ) , jednak nagle zachorowałem i biore antybiotyk , a co za tym idzie nie ćwicze ! powiedzcie mi czy mam odłozyć na czas choroby kreatyne czy dalej ją brać ???? FREE DRUGS BODY ! Może jeszcze nie jestem najwiekszy , może nie jestem najsilniejszy , ale już nie długo będę najlepszy !!! hahaha
[...] na strone w tym forum poprzez podanie linka czy czegokolwiek gdzie uzyskałbym pomoc z moim problemem. Mam pewne pytanie, które może się wydawać że jest głupie. No ale, jestem bramkarzem w piłce ręcznej w trzecioligowym zespole a pytanie dotyczy tego czy gdybym wyglądał(w przybliżeniu chociaż, nie mówie że tak samo) ja Ci dwaj panowie którym [...]
jestem po pierwszym dniu cyklu na xs stacku i stormie+BCAA dymatize complex 2200 i glutamina akg1800 DT naczczo glutamina po 15 min bialko przed treningiem 45 min Bcaa 8 tabletek=4400gr 30 min xs 20gr po treningu silowym Bcaa 8 tabletek aeroby 10 min bardzo intensywnie po aerobach glutamina Akg 1800 2 tabl po ok 15 min storm universal [...]
witam, generalnie jestem na diecie low carb, ale owoce i warzywa i tak trzeba jeść. Jeśli rano będę brał 1 caps spalacza z johimbina (popijajac bcaa) to pewnie na śniadanie owies z owocami zalecany nie jest? Zamiast tego pije jakiś kefir/twaróg. Owoce jem dopiero po jakichś 4-5 godzinach jak jestem w szkole. Gdzieś czytałem, że jak już ktoś musi [...]
[BLOG]tOOnY/IIFYM - reduckja
