jem 2 razy dziennie

[...] piekło i tyle to trwa? Jak pamiętacie swoje historie, swoje boje z brzuchalem, prosze dajcie znać, jak to u Was wyglądało... Dodam że jestem na duzym deficycie kalorycznym, jem tylko 1 posiłek dziennie, za to mega obfity, duża micha sałat wszelkich rodzajów, taka mieszanina zieleniny, marchewki, ogórków, papryki, pomidorów, pieczony kurczak, [...]

[...] różnie - ale najczęściej zupa i na drugie danie ziemniaki + mięso/kotlet/ryba + surówka/sałatka. Posiłek 4; koło 19 i Posiłek 5; 22-23 Przykładowe jedzenie (oczywiście nie jem w dany dzień na 4 i 5 posiłek tego samego): - ser biały 100-150g na słono lub słodko - ser żółty 100g - nieraz nie jestem głodny albo nie chce mi się bawić w robienie [...]

Witajcie! Mam 29 lat. Schudłem w przeciągu roku 30kg i zaczynam się brać za siebie odnośnie wypracowania ładnej sylwetki. mam 182cm ważę obecnie 69kg. Chciałbym dobić tak do około max 75kg oczywiście te kg to mają być mięśnie :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu, bo nie ukrywam tego, że straszny słabeusz jestem... Ćwiczę co drugi [...]

Witam To moj pierwszy wpis wiec mam nadzieje, ze sie nie zblaznie. Mam 26 lat. Od ok 2 miesiecy zaczalem amotorsko cwiczyc i starac sie trzymac diete. Schudlem z 85 kg do 77 przy 177cm wzrostu. Zakladam post z prosba o podpowiedzenie czegos w moich sposobach zywieniowych, aktywnosci fizycznej, gdyz zalezy mi na zrzuceniu dolnych partii bo poki co [...]

[...] 3. jablko 4. to samo co w 2. 5. warzywa gotowane z kasza jeczmienna (1/4 torebki) 6. serek wiejski 7. salatak lub zupa krem Przyznaje się ze, raz w miesiącu przed miesiączka jem słodycze - nasililo mi się to uczucie jak przestałam palic. Problem polega na tym, ze jak nie cwiczylam, przechodzilam na zdrowa diete czyli 6-7 posilkow malych bez [...]

[...] chcę być dyskretny i oszczędzić sobie głupich komentarzy. Dlatego postanowiłem zmienić kilka nawyków: 1) Po pierwsze będę jadał regularnie. Nie będzie już sytuacji, gdy jem 3 duże posiłki czy "głoduję". Będę jadł co najmniej 5 posiłków (średniej wielkości dziennie w odstępach czasowych ok. 2-3 godzin. Czytałem o tym nieco, więc problemów [...]

[...] Poza tym jedzenie przez kilka godzin mi pasuje, nienawidzę jeść śniadań, bo po nich nie czuję się najlepiej. Mam problem, bo wrzucenie 3100 kcal, to problem dla mnie. Nie jem dużo, do tej pory głównie 2 posiłki dziennie, czyli obiad i kolacja. Postanowiłem zacząć z tej puli, chociaż nie wiem czy to dobrze. W załączniku jest to, co dzisiaj [...]

[...] podejmować taką aktywność ze wględu na zajęcia na studiach. Chciałabym więc to poszerzyć o aktywność domową. Jeśli chodzi o dietę - nie stosuję żadnej konkretnej diety. Nie jem słodyczy po prostu i tłustych potraw. Raz na tydzień , "od niedzieli" zdarzy mi się zjeść obfitszy obiad. Poza tym pije 1,5 l wody dziennie, jem grejpfruty i inne owoce, [...]

[...] Lecz po niecałych 2 tyg nawet na tej kaloryce zaczynałem odczuwać lekki głód. Ostatnio zasugerowano mi że 3000 kcal to zbyt dużo i powinienem zejść. Przeważnie jem 210-240B węgle i tłuszcze w granicy 3000 kcal. Ostatnie dwa dni zszedłem na 2500 kcal i odczułem to dłużej wykonywałem trening byłem o wiele bardziej zmęczony. Szukam [...]

[...] seksualna nie bylo. Nie biore, nie bralem sterydow, chociaz temat silowni przewija sie u mnie od kilku lat. Teraz cwicze mniej wiecej 3 razy w tygodniu. Z suplementow jem tylko jakies bialko, aminokwasy. Biorac pod uwage to co napisalem wyzej poradzcie mi prosze jak moge sie wspomoc, tak aby znow moc cieszyc sie tym co najbardziej cieszy :)

[...] 41-42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, czasem basen Odżywianie: jem wszystko co potrzebne, nie jestem wybredny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak przeciwskazan Stan zdrowia: brak przeciwskazan Preferowane formy [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności(co, jak często i kiedy): FBW 3x tydz, aero w formie orbitreku Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu(co jem, co lubię a czego nie lubię): zjem wszystko, dieta powyzej Cel: redukcja rozlozona w czasie Ograniczenia żywieniowe(alergie i inne, także na leki): raczej [...]

[...] względu proszę o ocene mojego planu treningowego. Przyjmuje obecnie ok. 1800 kal dziennie. W tym 150g białka ilość tłuszczy i węglowodanów ograniczam w miare możliwości nie jem słodyczy i nie pije słodkich napojów zawierających cukier. Poniedziałek /czwartek Klata Wyciskanie na płasko sztangą 15=12=12=10 Rozpętki na ławce płaskiej 12=12=12 [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie(pod maraton) amatorskie(zazwyczaj co 2 dni, ale w ostatnich przymrozkach rzadko) i silka 2 razy w tyg Odżywianie: jem wszystko, dlatego nie wyglądam jak lekkoatleta tylko spasiony knur hehe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy [...]

[...] typu skinny fat czyli jestem chudy lecz jest też niestety mała oponka oraz lekki tłuszcz wokoło klatki piersiowej, jeśli chodzi o dietę jest ona nie regularna czasem jem 2800 kcal czasem i 1500. Wiem iż wszystko jest napisane chaotycznie ale starałem się zawrzeć najważniejsze informacje. Wiem iż trudno jest pod każdego dopasować trening [...]

[...] 6. DIETA: Jest okolo 7 posilkow dziennie zaczynam zawsze sniadanie albo omletem z 8 bialek i 2 zoltek i 20 g orzechow wloskich i 50 g rodzynek i na to banan jeszcze. potem jem albo tunczyka z makaronem albo ryzem . a dalsze posilki wygladaja prawie tak samo kurczak i ryz z brokulami albo innymi wazywami na kolacje twarog poltlusty a przed [...]

[...] Dlatego proszę o sugestie odnośnie diety i treningu. Mój cel to ok 80 kg przy niskim poziomie bf. Poniżej wklejam aktualne wymiary i typową dietę (nie zapisuję warzyw - jem je do co najmniej 3 posiłków). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48022c07d1924820af42e08c9a32ed0f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf5b266c6e554485af041d576c7aa762.png [...]

[...] czy nie spalam mięsni? chodze na siłownie 5 x tyg. po każdym treningu siłowym biegnę ok 5 km. Cały trening trwa ok 3 godz. Dwa razy w tyg basen. Nie ćwiczę naczczo ale jem tylko 2 posiłki dziennie-obiad (pierś kurzą, ryż i warzywa) i kolacje (płatki kukurydziane z mlekiem i jajka z majonezem). Spożywam Hmb i kreatynę... Pomocy, czy nie [...]

[...] ogórek zwykły, rzodkiewka, kalarepa, oliwki - mieszkanka całość miska ok 300g plus pół kostki chudego sera. Każdego dnia, przeważnie między obiadem a kolacją jem jedną marchewkę i kilka orzechów, zazwyczaj włoskich ok 6szt. Piję 3 kawy dziennie, bez cukru, chude mleko, 2 litry wody n/g, herbatę zieloną/białą 2-3 kubki. Nie piję [...]

[...] g Pomidor 200 g Brzoskwinia 5 0g Ryż biały 100 g Oliwa z oliwek 15 g Razem jest to 2421 kcal, 163 g białka (razem z roślinnym), ww: 298 g, tłuszcz: 64 g Nie wiem czy nie jem za mało kcal, ponieważ od czasu stosowania diety nie przybyłem ani kg. Boję się jeść więcej bo myślę, że od tego urosną mi większe nogi (bardzo mi się one nie podobają, [...]