jedzenie kalorie

Wygląda na to, że lato na dobre dobiegło końca. Z pewnością te wspaniałe sylwetki, które osiągnęliście, zostały już nieraz zaprezentowane czy to na plażach, czy to na basenach.  Możecie o sobie z dumą powiedzieć: “tak, zrobiłem/zrobiłam TO! Osiągnąłem/osiągnęłam zaplanowaną formę!” Ćwiczyć siłowo (jeśli jeszcze tego nie robisz) Jeśli jesteś [...]

Pomimo tego, że mamy łatwy dostęp do żywności, to i tak wielu z nas nie otrzymuje odpowiedniej ilości niektórych składników odżywczych. Nie mamy za to problemów z kalorycznością. Część z nas, dostarcza ich nawet za dużo, ale kalorie a wartości odżywcze to dwie różne kwestie. Niestety, ale wiele produktów to tzw. puste kalorie o bardzo niskiej [...]

Zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna są fundamentami zdrowego stylu życia. Oba te elementy mają istotny wpływ na ogólne zdrowie, samopoczucie oraz kondycję fizyczną i psychiczną. Pytanie jednak brzmi: co jest ważniejsze? Czy dieta może zastąpić brak ruchu, a może trening przyniesie korzyści, nawet jeśli dieta nie jest idealna? W tej [...]

W ostatnich latach pojawiło się wiele pomysłów w rodzaju jedzenia niekoniecznie zdrowych pokarmów, byle tylko zgadzała się kaloryczność diety. Nie jestem zwolennikiem takiego modelu żywieniowego z prostego powodu: kalorie nie są sobie równe! Ziemniaki Wbrew obiegowym opiniom nie są wcale aż takie złe. Należą do pokarmów o dość niskiej [...]

[...] siłowni i używa ciężarów, gdy chce jeszcze bardziej ujędrnić swoje ciało.   Alexa nie jest zwolenniczką diet „szybkiej utraty tłuszczu”. Dla niej dieta to styl życia, a jedzenie, które spożywa, to coś więcej niż tylko kalorie. Zazwyczaj spożywa 4-5 posiłków dziennie, a jej menu znajdziecie chude mięso, ryby, bataty, orzechy, nabiał, jajka, [...]

Jednym z częściej pojawiających się problemów, szczególnie u osób szczupłych, z szybkim metabolizmem jest zjedzenie określonej ilości kalorii wyliczonych w diecie. Problem pojawia się najczęściej, gdy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej. Ilość energii, jaką musimy dostarczyć z pożywienia, jest wysoka, często sięgająca od 3500 do 4000 kcal [...]

Statystyczny Polak zjada w tłusty czwartek 3 pączki, dostarczając tym samym około 800-1200 kcal. Czy tyle wystarczy, aby przytyć? Pączki twarogowe Na 6 porcji: ser twarogowy półtłusty – 250 g mąka owsiana/ mąka orkiszowa – 100 g dżem owocowy – 60 g jajko kurze  syrop klonowy – 50 g proszek do pieczenia – 3 g czas przygotowania: 30 minut. Przepis: [...]

[...] Nie możesz oczekiwać od siebie, że pozbawisz się każdego rodzaju śmieciowego jedzenia raz na zawsze i nigdy, przenigdy nie tkniesz nic niezdrowego. Nie chcesz, aby niezdrowe jedzenie zamieniło się w „zakazany owoc”, ponieważ wszyscy wiemy, jak to się kończy. Wstrzymywanie się od ulubionych potraw przez długi czas, może prowadzić do silnych [...]

Diety z coraz większym udziałem produktów roślinnych albo zbudowane wyłącznie na pokarmach pochodzących ze świata roślinnego stają się coraz bardziej popularne. Duża w tym zasługa aktywistów z ruchu ekologicznego, ale nie mniej duża osób dbających o swoje zdrowie.  2. Wykorzystuj posiłki płynne i półpłynne Większość potraw przygotowanych w [...]

Mikrobiom jelitowy to zbiór drobnoustrojów w jelitach, który odgrywa kluczową rolę w wielu aspektach zdrowia. Od wspierania układu odpornościowego po wpływanie na masę ciała – bakterie jelitowe mają większy wpływ niż mogłoby się wydawać. Rosną obawy, że cukier, będący u niektórych osób podstawą współczesnej diety, może zakłócać tę delikatną [...]

Utrzymanie bilansu kalorii bywa proste na papierze, ale trudne w realnym życiu, bo decyzje żywieniowe rzadko wynikają wyłącznie z matematyki. Najczęściej rozbijają się o to, co czujesz wieczorem, po stresującym dniu, w trakcie filmu albo kiedy wiesz, że plan jest dopięty, a mimo to pojawia się silna potrzeba konkretnego jedzenia. Właśnie w tym [...]

[...] kalorycznym, wprowadzaj przerwy do diety. Przykładowo, jeden dzień w tygodniu zwiększ ilość spożywanej energii. Dbaj jednak o to, by było to przede wszystkim wartościowe jedzenie. Zamiast drastycznych diet postaw na zmianę nawyków żywieniowych Badanie to stanowi ważną wiadomość do osób, które są całe życie na diecie. Obsesyjne liczenie [...]

[...] kardiometabolicznym. Jedna grupa trzymała swój typowy rytm jedzenia, a druga wydłużyła nocną przerwę od jedzenia do około 13–16 godzin, głównie dzięki temu, że kończyła jedzenie co najmniej trzy godziny przed snem. Obie grupy przyciemniały światło na trzy godziny przed snem. Co się poprawiło W grupie z wcześniejszym kończeniem jedzenia [...]

Jesteś na deficycie kalorycznym już od 2-3 miesięcy? Początkowo waga spadała w stosunkowo szybkim tempie, a Tobie nie brakowało sił do wykonywania treningów i dodatkowych aktywności w wolnym czasie? W ostatnim czasie odczuwasz brak sił i spadek motywacji do kontynuowania redukcji? Koniecznie przeczytaj ten artykuł. Znaczne przekroczenie bilansu [...]

Post przerywany i różne wersje „jedzenia w oknie” zrobiły w ostatnich latach ogromną karierę, często w formie prostego hasła: „nie musisz liczyć kalorii, wystarczy jeść krócej”. Problem w tym, że popularność nie zawsze idzie w parze z tym, co da się utrzymać latami i co naprawdę wiąże się ze zmianą masy ciała. Duże badanie obserwacyjne z [...]

[...] dla zdrowia. W tym artykule wyjaśniamy, dlaczego efekt jojo występuje, jakie są jego główne przyczyny i jak można go uniknąć.  Zmień podejście do jedzenia Zamiast postrzegać jedzenie jako wroga, skup się na jego jakości. Jedz regularnie, wybierając produkty o wysokiej wartości odżywczej, które dostarczą energii i uczucia sytości na długo. Pracuj [...]

Po zakończonej redukcji powinienem szybko podbić kalorie, czy wolno? Temat dość kontrowersyjny i faktycznie, co spytamy dietetyka, możemy uzyskać inną odpowiedź. Dlatego, zastanówmy się, skąd biorą się dwie szkoły na wyprowadzanie po redukcji. Ze względu na to, że przez pierwsze tygodnie najprawdopodobniej będzie wykorzystywany ciągle deficyt [...]

[...] zaczynają interesować się tym, co jedzą i modyfikują pewne przyzwyczajenia. O ile dieta na masę kojarzy się z dodatkowymi kaloriami, to jednak nie można pozwolić sobie na jedzenie wszystkiego w nieograniczonych ilościach. Jak się można domyśleć nadmiar chipsów, słodkich batonów i fast foodów niekoniecznie może przybliżyć młodzieńca do [...]

[...] sylwetek ery „Pumping Iron”.  Ferrigno przypomina podstawy, które jego zdaniem pozwalają utrzymać siłę i rozmiar nawet w siódmej dekadzie życia: kontrola powtórzeń, proste jedzenie i trening bez ego. Trening ma dawać satysfakcję, nie tylko wynik Pierwsza zasada jest zaskakująco „miękka”, ale właśnie ona spina wszystko klamrą: Ferrigno mówi [...]

[...] Podsumowując Czy witaminy są dla Ciebie? Przede wszystkim postaw na nisko przetworzoną i urozmaiconą dietę. Najlepszym sposobem na uzyskanie witamin jest dobre, zdrowe jedzenie. Jeśli jesteś osobą starszą, intensywnie trenujesz lub stosujesz restrykcyjne diety, sięgnij po dobrej jakości kompleks witaminowy. Ponadto, jeśli nie masz pewności, [...]