jan

No musisz koniecznie oglądnąć reklamę z Mareczkiem... coś tam kojarzę :->jakiś sklep |-) U mnie na tapecie Jan Polkowski ----Ślady krwi '' :-))

To ćwiczenie proponował,polecał,oraz nazwał Jan Łuka,kilkanaście lat temu chyba to było w Kulturystyce i Fitness lub w innym branżowym czasopiśmie :)

Wtorek Rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL ---każde powtórzenie startowo z odłożeniem 6 x 50kg 6 x 65kg 6 x 80kg 5 x 95kg 5 x 105kg Jan Łuka ---3 x 3 x 105kg żołnierskie 4 serie wyciskanie za głowy 3 serie podciąganie wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie hantli bok+przód 4 serie Wyciskanie z martwego punktu --4cm nad klatą ,każde [...]

ps. Jawor - przerzuć się na kulturystykę! Koszty startu są dużo niższe niż w wyciskaniach. On się już przerzucił na kolarstwo ;-D. Panie Janku można też przerzucić się na :-? szydełkowanie %-) to że trenażeruje i już wcześniej napisałem że nie będzie mnie stać na MŚ to zawsze jakaś furtka była uchylona |-) ,na początku marca planowałem zrobić [...]

Krzysztof , tak znam takich światowej klasy np.Artur Miksa ,Jan Wegiera i jeszcze kilkunastu którzy maksy robią tylko na zawodach najwyższej rangi :) Jak to w życiu ,każdy z nas jest inny :) A w Trutnv kto mnie namawiał ,ustawiał pod 152,5kg ??? przecież ja sam bym nawet nie pomyślał o tym ciężarze |-)

Witam! Jestem mega zadowolony z formy i wyniku! Na wstępie dziękuje przede wszytskim mojej narzeczonej i mojej mamie, za to, wytrzymały ze mną przez całe przygotowania, i że były ze mną i mnie wspierały kiedy tego potrzebowałem. Dziękuje za pomoc i współpracę Emilowi Kaleńskiemu! Mimo, że często jest lekko zakręcony i czasem zamula hehe, to jednak [...]

Pieknie dziekuje wszystkim za mile slowa, choc troszke kurtuazyjnie przesadzone ;) Jest niezle, ale dobrze dopiero ma byc. Ani mi w glowie zatrzymywac sie teraz w redukcji, w momencie gdy dopiero zaczyna byc widac efekty 8 juz miesiecy ciezkiej pracy. Panie Janie, pieknie dziekuje, uwazam Pana za autorytet i jest mi szczegolnie milo ze ma Pan [...]

jakiś JAN robi coś po pół roku, a ja nie wiem czy po 10 miesiącach będę gotowa na dystans olimpijski... zawsze znajdzie się ktoś kto nie wie, że się nie da, pójdzie i to zrobi

Bardzo dobra sylwetka. Jak Pan Jan określił - będziesz jednym z najlepiej zbudowanych Ironów. Pewnie część przed startem oceni Cię słabiej...i się zdziwią :-)) Co do katowania brzucha, w sobotę zrobiłem dodatkowo brzuch w tygodniu i pierwszy raz zrobiłem skręty na maszynie z obciążeniem. Dzisiaj skośne mnie tak palą przy każdym ruchu, że aż miło.

Witam Jan po pierwsze piszesz że zależy ci na spalaniu tłuszczu i piszesz że nie ćwiczysz na siłowni, duży błąd a dlaczego ? ano dlatego że ćwiczenia siłowe są najlepszą drogą do zgubienia tłuszczu a mięśni wcale łatwo zbudować nie jest, o wiele łatwiej spalić tkanke tłuszczową. Do czego zmierzam, jeśli zalezy ci na spaleniu tłuszczu to zarówno [...]

[...] Gdynia 1970-10-18 81.6 24 13 0 0 37 5 87 Klaudiusz Margazyn PSTO Gdynia 1974-12-15 95.6 30 14 0 0 44 6 85 Jan Olejko Olimp Zabrze 1949-04-28 66.0 36 18 0 0 54 Wyszło to mało czytelnie a więc lepiej będzie na :http://www.pzkfits.pl/zawody/kif2015/20150308_kif_zelistrzewo/20150308zelistrzewo_w.pdf Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-03-10 09:53:24

Dzisiaj w nocy miałem zatrucie pokarmowe (prawdopodobnie po zjedzeniu skóry z karpi złowionych przez szwagra a wina wypiłem za mało!). Leciało i z góry i z dołu! Makabra. Przykro czytać. Wiem, że to niepopularna opinia tutaj, ale... mięso jest niebezpieczne:) shadow78, mięso jest ok tylko wina było za mało:-)) Zresztą Jan jako przyczynę wskazuje [...]

http://www.sfd.pl/Relacja__%E2%80%9EKAMIENNA_RZE%C5%B9BA_2015%E2%80%9D_w_STRZEGOMIU-t1082234-s5.html#post1 Kategoria Pana Jana - weterani a za niedługo również w temacie kulturystyka klasyczna Pan Jan zebrał najwięcej oklasków i najgłośniejszy aplauz podczas całych zawodów :-)) Wielkie gratulacje

Gwid - nie nabieram szybko masy! Nabieram wod)y! W Strzegomiu musiałem ważyć 65kg (zamiarem był start tylko w klasyku). Moja "naturalna" waga kręci się obecnie ok. 70kg. Będę startować we Wrocławiu w kat. +60lat i nie ma tam limitu wagi ciała. Nie będę się dodatkowo odwadniać i z pewnością będę ważyć więcej niż 70kg. panteon - między mięśniami [...]

Dzięki za pochlebne opinie o mojej formie |-). A forma na 100% bardzo potrzebna! Przyjdzie mi zmierzyć się z rekordzistą w wielogodzinnym wyciskaniu sztangi Edmundem Lechowiczem , mistrzem świata w kulturystyce Wiesławem Czerskim , gwiazdą z Mam talent Mirosławem Kazimierczakiem i czarnymi końmi, których nigdy nie widziałem. Na razie jest nas [...]

Ja też co tydzień jak podnoszę ciężar o parę kilo i znowu idzie dobrze to nie mogę wyjść ze zdziwienia. Pan Jan ma duże rezerwy jak widać.

[...] prawie 75kg Dzisiaj: przysiad 48/58kgx10p 78/88kgx6p 98kgx5p 103kgx3p czyli prawie powtórka sprzed kilku dni (a myślałem, że poprawa :-( ) Pójdę jeszcze na spacer (drugi raz spotkałem rowerzystę z psem na smyczy - kotka nie spotkałem) https://youtu.be/tndQ-0UFxX0 https://youtu.be/RRUsSlUEhgQ Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-02 17:27:34

Jabłek własnych mam dostatek. Sąsiadki obdarzają mnie ciastkami i stymulują moją męskość (jak to powiedział Jan Maria).

Jak link sponsorowany to Pan Jan przytulil dobra kase ;) /SFD/Images/2016/1/26/bb1bdb48315d4e33a55591acf03fae78.jpg

Daje u siebie w dzienniku, aby sie Pan Jan nie obrazil ;)