jak schudnac

Witam! Mam na imię Grzegorz, mam pytanie chciałbym wkońcu wziąć się za siebie schudnąć i troszkę wyrzeźbić swoje ciało, Mój staż na siłowni to jakieś 4-5 lat ale przerywane , np ćwiczyłem 3-4 miesiące i przerwa , najdłuższy staż ciągły to półtora roku także z techniką problemu nie mam, a więc mam 87 kg i 175 cm wzrostu a Mój cel to 75-80 kg i [...]

[...] gorący czerwcowy dzień:) Zacznę bez zbędnych wstępów. CHCĘ SCHUDNĄĆ. Przeznaczam na to początkowo 21 dni, ponieważ tyle pozostało mi do wyjazdu za granicę do pracy i tyle jak na razie mogę rozplanować.Zrobię wszystko aby osiągnąć jak najlepsze wyniki. Muszę się trochę wytłumaczyćOd zawsze mam wielkie problemy emocjonalne, o których nawet nie [...]

Dzien dobry bardzo prosze o pomoc . Mam wzros 183 cm waze 84 kg ale mam troche tłuszczu nie moge sie go psobyc nw jaka diety mam stosowac czy suplemety i jak tak to jakie ? ile kalori dziennie zjesc , jakie cwiczenia robic czy kardio czy jakie chce schudnac do wkacji i do ilu kg musze schudnac zeby ta tkanke tłuszczowa zgubic bo mniesnie mam [...]

Witam serdecznie, Jestem nowym użytkownikiem, chociaż bywam często na waszym forum. Chciałbym prosić o ocenę planu jaki chcę wdrożyć przy odchudzaniu. Na wstępie zaznaczam, że wcześniej całkiem długo trenowałem kickboxing, do tego biegałem i ćwiczyłem na siłowni - nie było wówczas jakiegoś konkretnego planu i diety. Niestety nie było w tym żadnej [...]

[...] 2 lat (przestoje powodowane kontuzjami). na początku lutego zamierzam wystartować w ważnych zawodach. Zacząłem przygotowania ok 2 miesiące temu, ale nie wszystko idzie tak jak bym tego chciał. Mianowicie, zaczynałem przy wadze 87kg (wcale nie będąc mocno zalanym) i musiałem zejść do wagi 81kg w 2tygodnie. Katując się udało mi się schudnąć, ale [...]

Witam, Można powiedzieć, że pływam od dziecka, jednak ze względu na problemy zdrowotne musiałem zrezygnować(kilkuletnia przerwa). Chciałbym powrócić do sylwetki jak i kondycji fizycznej, która towarzyszyła mi w tamtym okresie :) Obecnie mam 88kg(sic!) przy 179cm wzrostu. I to nie są mięśnie. Przed kilkoma laty chodziłem codziennie na pływalnie i [...]

[...] silowy i hipertrofie. Trenuje mniej wiecej tak ze robie np. w pn robie trening silowy, we wt trening hipertroficzny, w srode regeneracja. Noi tak w kólko z tym ze np. jak w pon zrobilem trening silowy A to w czwartek robie trening silowy B Siła A, przerwa miedzy seriami 2min. 80% max. ciezaru na jedno powtorzenie. (Ciężar podany na czysto [...]

[...] jajka, odżywka, wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to 40g kaszy/ryżu/makaronu + ponad 100g mięso - kurczak, mielone (przy mnie, z mięsa jakiego chcę), schab czy ryba. Na kolacje, czyli po treningowy mam dużo węgli, więc płatki jaglane,owsiane, jajka, odżywka, rzadko owoce. Jeżeli chodzi o trening to mam 4 [...]

[...] powiedzieć czy ćwiczenia które dobrałam sobie są odpowiednie ?? chodzi o ćwiczenia na pupę żeby była ona bardziej krągła, wypukła i umięśniona taka hmm ładna ;) jak na tym zdjęciu ;) http://www.facebook.com/photo.php?fbid=381854075218181&set=a.209427012460889.47945.206089956127928&type=3&theater to ćwiczenia (dobrałam je z tego [...]

173 cm waga 75 Przez wagacje chcialbym poprawic swoje wyniki silowe bo sa bardzo marne (68kg na klatke itd.) ale tez chcial bym schudnac ... jest tyle tego ze nie wiem jak mam sie zabrac do takiego planu . pomoze mi ktos ustalic trening na sile ? i jakas diete zebym mogl schudnac ? staz kolo 3 miesiecy

Witam, moja przygoda z odchudzaniem jest baaardzo długa, parę lat temu, sukcesywnie schudłam 10kg (na niskokalorycznej diecie), do dziś nie mogę się pozbierać po efekcie jojo ;-) Poniżej przedstawiam ankietę i moją rozpiskę (jednodniową) miski, którą baardzo bym prosiła potraktować krytycznie i w miarę możliwości poprawić moje błędy (z góry bardzo [...]

NICK: MW WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc nieprzerwalnego terningu na siłowni (wg niżej opisanego treningu) 3 x w tygodniu Wcześniej od około 1,5 roku ćwiczenia fitness 2-3 razy w tygodniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: 30 cm [...]

[...] poprosić o pomoc w doborze ćwiczeń. Aktualnie nie mam dostępu do siłowni, ćwiczenia mogę wykonywać jedynie w domu. Jakiekolwiek sugestie odnośnie diety (odsyłanie na jakieś strony do czytania, cokolwiek). Zdaję sobie sprawę, że jestem kompletnym laikiem, ale jak na razie ciężko mi się bardzo połapać w całym forum. [...]

[...] ważna. chciał bym zrzucić brzuch i poprawić klatkę piersiowa bo w ciągu dwóch lat przytyłem 20 kilogramów obecnie mam nadwagę moje BMI = 27,5 zaczynam sie źle czuć z tym jak wyglądam nie chce schudnąć dużo chcę zrzucić brzuch bo robi mi sie oponka, i poprawić wygląd klatki piersiowej bo mam pierwsze objawy tego ze robi mi sie ona obwisła. mam [...]

[...] Rok temu używałem Thermo Fat burner ale dziwnie namnie działał ,obecnie niemam dostepu do silowni :/ wiec pozostaje piłka nożna i rower ale teraz cieplo to mam nadzieje ze jakos uda mi sie zrzucic troche, co do diety to od jakiegos czasu stosuje diete "pseudo CKD" jem mało wegli (staram sie jak najmniej)bo niemam pieniedzy ,mieszkam z rodzicami [...]

jak szybko schudnąć? Pomocy!! Jeżdże na rowerku codziennie po 2 godziny albo 14 lub 20 kilometrow. ale to nic nie pomaga. Muszę bardzo szybko schudnąć. proszę pomóżcie mi !!!!! Niezbyt lubie W-F bo mam gupią klasę . Ale już ćwiczę z przymusu żeby dobrze wyglądać.

Witam, mam 17 lat 177 i około 78 kg wagi. Chcę schudnąć głownie z pośladków i łydek. Posiadam duże mięśnie nóg od wczesnego długiego pływania w dzieciństwie. Jakie stosować ćwiczenia aby schudnąć z dolnych partii ciała? PS. nie wiem czy to odpowiedni temat, jak nie to proszę o przeniesienie.

Jak trzynastolatka może schudnąć.? Jaką dietę dobrać dla trzynastolatki.? Czy trzynastolatka może schudnąć bez efektu jojo.? Proszę o przykład diety dla trzynastolatki. [...]

Po wielu dniach myslenia stwierdzilem ze jednak bez diety nie da rady schudnac i nie ma co kupywac odzywki, wiec ulozylem sobie plan tylko ze bez jakis mocnych zasad tylko to co bede jadl. Na silownie chodze od 2 miesiecy (3 razy w tygodniu po 40 minut, narazie nie widze zaduzych efektow ;p), mam zamiar zaczac biegac od marca-kwietnia jak sie [...]

[...] 2 lat (przestoje powodowane kontuzjami). na początku lutego zamierzam wystartować w ważnych zawodach. Zacząłem przygotowania ok 2 miesiące temu, ale nie wszystko idzie tak jak bym tego chciał. Mianowicie, zaczynałem przy wadze 87kg (wcale nie będąc mocno zalanym) i musiałem zejść do wagi 81kg w 2tygodnie. Katując się udało mi się schudnąć, ale [...]