jak przygotować

[...] chodzi o dietę. Z rana waga na czczo wyniosła 68,15kg co trochę mnie zaskoczyło, bo to w sumie 1,5kg różnicy od ostatniego tygodnia. Waga skacze, to całkiem normalne, no a jak spada to nic tylko sie cieszyć. Zdecydowałem sie dzisiaj na mały cheat day, bo nie miałem zadnego od miesiąca. Zobaczymy czy to sie jakoś przyłoży do dalszego progresu, [...]

[...] 50g białka i 25g fatu. Ni huhu. Burgery smażone z taka ilością oleju ze mi sie odechciało. Znalazłem tajskiego WOKa i wziąłem porcje wołowiny z warzywami. Wołowiny jak było z 50-75g to maks. Do tego był ostry sos ale pewnie trochę cukru tam było, wiec i kilka g węgli wpadło. Generalnie muszę sie przygotować na takie sytuacje i [...]

Niestety Tydzień okazal się być dużo bardziej intensywny niż jak przypuszczałem. W dodatku musiałem wrócić do prowadzenia zajęć w szkole, także ilość wolnego czasu została mocno ograniczona Dlatego jak podsumowanie pozwolę sobię umieścić to samo co już wrzuciłem na swoje profile w mediach A imieniny obchodzę tak Czyli drugi dzień zmagań na [...]

ech... potraficie się zmobilizować ale później ...przecież to tak ważne jak ta mobilizacja. Ty sie Zyrafka musisz psychicznie przygotować ze teraz moze byc trudniej, ten drugi raz, może nie iść tak "łatwo" jak poprzednio I Agak i Akneraj mogą coś w tym temacie powiedzieć

[...] coś ode mnie :) Dzięki Przemek za wszytko, że wziąłeś mnie pod swoje skrzydła w ostaniach tygodniach naprowadziłeś odpowiednio i pomogłeś się przygotować gdzie udało mi się jak dla mnie bardzo dużo osiągnąć :) Pomagał jak mogł zawsze dostępny pod telefonem i na szybko oceniał sytuację i dawał wskazówki co i jak dalej Na ten moment wyszło tak : [...]

RYBA - jak ja przyrzadzic, smazyc? Kurde inaczej nie potrafie. No chyba, ze mnie nauczysz GRILLUJ PARUJ GOTUJ W OSTATNIEJ KOLEJNOSCI SMAZ:) DAJESZ PRZYPRAW DUZO(SóL PRZYPRAWE DO RYB,PAPRYKE SLODKA..ITP ITD MOZLIWOSCI MASZ DUZO)PRZYPRAWIASZ WEDLUG GUSTU I SMAKU WKLADASZ RYBKE DO PIEKARINKA BADZ GOTUJESZC NA PARZE(GRILUJESZ) I RYBKA JEST IDEALNA - [...]

[...] ale już teraz zwiększyłem ilość aerobów. Po treningach siłowych robię 20 minut na steperze, w dzień treningu czworogłowych uda nie robię aerobów, a w dni wolne od treningów siłowych robię 40 min. Teraz zacznie się prawdziwa kulturystyka. Postaram się przygotować jak najlepsza formę startową. Zdjęcia będę wstawiał regularnie co kilka tygodni.

[...] budzi ogromy podziw i respekt. Tomek z taką samą pewnością wyszedłby do 200 tys ludzi bo on po prostu taki jest. Od lat pokazuje w ringu niesamowicie twardą psyche i jaja jak arbuzy. Przepraszam ale mi gdzie to przeczytałeś bądź usłyszałeś ,że Adamek pracował nad siłą? Z tego co wiem to poprawiał poruszania się po ringu, szlifował prace nóg, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b22e6f21c8e84a9f90f054b28dd67462.png Musze przyznac ze dobrze sie czuje na diecie i smakuje mi to co jem! Tylko na poczatku tygodnia mialam stres jak to wszystko ogarnac i przygotowac, siedzialam z w kuchni z waga i produktami i myslalam;-) I powoli przyzwyczajam sie do braku jogurtow w diecie - takie z owocami, [...]

http://issuu.com/macgorec/docs/trening_10000_2/1 - to moja rozpiska dawna. Ciekaw jestem wrażeń po pierwszej pięćdziesiątce, setce i pięćsetce :-) Ogólnie plan wygląda OK, ale musisz się mentalnie przygotować na taki układ: 1. Sedno Twojego treningu to wykonanie 500 poprawnych technicznie wymachów (z bioder, ze spięciem brzucha każdy itp. ) 2. [...]

[...] przyczynę tego stanu rzeczy, nie winowajcę bo to naprostsze wyjście, przyczynę. Spotykają się tu różni ludzie, starsi, młodsi, chudzi i chudzi mniej. Zadziwiającym jest fakt jak wiele przymiotów ich łączy. Wszyscy są dobrzy, uczciwi, prawdomówni. Z chęcią podają rękę innym nic w zamian nie oczekując Sieją dobro, dobro do nich powraca, wrażliwi są [...]

[...] więc często jesteśmy do 10minut wcześniej. To daje mi czas na rozgrzewkę i rozpoczęcie treningu zanim jeszcze ona zacznie :) ale bywa coraz częsciej, że przychodzi po klasie jak zaczynam dipsy i redukuję ilość serii jak wspomniałem. Owszem, biegam jeszcze jak tylko warunki i pogoda pozwolą. Sporadycznie na bieżni chociaż nie cierpię już. Np w [...]

Dzięki za info :) Hm tez chyba zalezy ile kto ma wzrostu odnosnie chwycenia tego manekina, szkoda ze nie ma jakichs zgrupowan przed właściwym egzaminem żeby sie tam poduczyc , zawsze najlepiej kiedy sie widzi jak to wyglada.. Czyli co wchodziłeś z grupą na sale i spokojnie można się przygotować ile czasu? i jeszcze tak ogladajac filmiki staralam [...]

[...] ( 45 ) ( 47 cm ) /SFD/2016/8/10/4363ed0ce55d4e529387affa9ad311ce.jpg Ciężko jest mi w dipsach utrzymać łokcie przy ciele. Odległość pomiędzy poręczami wynosi 64 cm i tak jakby automatycznie wypycha mi łokcie na zewnątrz. Są to poręcze ustawiane każda osobno więc nie mogę kombinować z rotacją wewnętrzną jak poradził mi Erni93 bo się [...]

Cokta - dzięki, mam nadzieję że coś z tego wyjdzie:) 7.10.2011 Dieta - coś około 3400 kcal jak nic nie pomyliłem Trening: - siłownia PULL high pull - 5 x 8p x 55 kg (+2,5) martwy ciąg - 5 x 15p x 67,5 kg (+2,5) podciąganie - 11 + 5 kg/ 10 + 3,75 kg/ 9 +2,5 kg/ 9 + 1,25 kg/ 10 (=/=/-1/=/+1) wiosłowanie - 3 x 15 x 55 kg (+2,5) uginanie ramion - 3 x [...]

[...] miał wyjsc do 75 to kat +75 będzie kategorią w kotrej bedzie bardzo gróżny. Za rok wychodze w +75,ale jest za wczesniej zeby coklwiek wiecej na ten temat mowic. x_tream162- jak mi idzie teraz? Dobiłem z wagą do 95 kg i musze ją pomału zbijac tak do około 91-92 kg. Dlaczego? BO CZUJE SIE JAK ŻELBETONOWY KLOCEK!!!! Zaczałem troszke boksowac i jak [...]

[...] okropne doświadczenia ... choćby z owym złamaniem kręgosłupa... ( pierwszy zdjagnozował u mnie nie złamanie kręgosłupa , a mocne stłuczenie mięśni ) Poza tym , już po tym złamaniu trenowałem już 1/2 roku ( wtedy z naprawde dużymi obciążeniami ) i wszystko jak do tej pory jest OK. ... Ale jak to mówią " Strzeżonego " .... Pozdrawiam

Kasza dobra jest, co chcesz Adzikkkk Rado - Z pudełka, bo wolę se przygotować wszystko za jednym razem i potem jeść, bo jak wieczorem bym gotował, to bym miał dym od matki, jak z roboty przychodzi

[...] aby zaliczyc przysiad potrzebowałem dwóch głębszych wdechów przy dwóch ostatnich powtórzeniach, ostatniej serii, ale gładko. Barki b.fajnie. Dobra pompa, i ogólnie szło jak z płatka, przy ostatniej serii wyciskania powalczyłem o ostatnie dwa powtórzenia. Młotki bez kłopotów, dobrze czułem też przedramię. Prostowanie na wyciągu który [...]

[...] przez zmiany potencjału membram, w ten sposób zezwalając synapsom na "odmłodzenie" (allowing the synapses to rejuvenate themselves). Po krótce, sen jest ceną jaką płacimy za plastyczność mózgu, by przygotować go do nauki na dzień następny, oznajma Dr. Cirelli. Bez snu, synapsy wykorzystywałyby zbyt dużą ilość energi oraz stawałyby [...]