ja brać kreatyne

no hst z tego co tak sobie czytam wart jest zainteresowania tylko ejscze nie doszedłem do ditety mam nadzieje że takowej nie ma bo ja bardzo źle znosze tego typu dietki :)a cabro zakupię z chęcią powiedzcie mi jeszzcze czy kreatyne brać prezz te 8 tygodni tego treningu ??

Jak brać w gramach kreatyne ? I jak ja odczuwałeś ?

A Sterydy <nie zamierzam brać> mój kolega Miał 165 cm w wieku 13 lat a teraz jak ma 14 ma 172 cm przez ten rok cały brał Kreatynę.A na siłowni brał na klate 52 kg a teraz 60 kg. dużo nie przybyło ale wzrostu tak.Ja ćwiczyłem u kolegi i przy wzroście 156 cm wadze 55 kg brałem na klate 50 kg sreyjkami to mogło mi coś zaszkodzić.Może wiesz jak [...]

kupidyn, bez obrazy ale uwazam ze ta suplementacja jest zupelnie zbedna. Czego dziewczynie trzeba to solidny trening, ja bym zaproponowal np HIIT pare razy w tygodniu plus lekki silowy. Po co jej jakies bialka a tymbardziej gainery. Szkoda kasy. Niech dziewczyna stosuje sie do ogolnych zasad dobrego odzywiania i starczy. Jedyne co bym poparl to te [...]

ja zaczolem brac bialko i kreatyne i zaczely sie przyszcze.. !! :///// a to****owo bo cwicze na silce wiec... musze tylko naturalnie !

ja brałem zawsze tak samo kreatyne i na mnie działała a mianowicie pierwsze 5 dni 4 razy 5gr i po 5 gr kolejne dni. starałem sie brac ja na czczo nie jesc przez jakis czas po niej! dodawalem tez niekiedy glukoze do niej !to tyle:))

ja uwazam ze moja jest lepsza, tauryna nie utrudnia zasypianiaw tej dawce (przynajmniej mi), i to jest spokojne pobudzenie a nie takie jak przy kofeinie, ze snem nie powinno byc problemoow monohydrat rano najlepiej sie wchlonie, masz poosty zołądek, odczekasz 30 minut i jooz mozesz sie brac za sniadanie. W ciągu dnia wcale takiej pewnosci nie [...]

[...] to jak najbardziej jest to bardzo skuteczny środek ale jak czytam o 16 latkach bioracych kretanyne po miesiącu ćwiczeń to mnie to bawi ludzie pomyślcie co wy będziecie brać za kilka lat ??? im wcześniej zaczniecie suplementację tym poźniej o wiele trudniej będzie wam czymkolwiek zaskoczyć organizm i uzyskać pozytywne efekty ;-(...ja dzisiaj [...]

na 1 cykl nie ma sensu,to nie tak że dasz więcej środków to więcej osiągniesz.Kretke daj w ostatnim tygodniu cyklu.Ja stosuję cały rok kreatynę z dwoma przerwami po 2 tygodnie,poczytaj o całorocznej suplementacji kreatyną.Efedryna nie ma właściowści anty katabolicznych tak więc jeśli brak ci kopa przed treningiem to efka możesz brać

1) a jak to wyglada z transporterami kreatyny ? Gdzies czytalem iz dobrze jest zapijac ja czyms slodkim np sokiem z czarnej pozeczki. 2) brac sama kreatyne, czy moze dodac do niej cos jeszcze ? Poki co lykam same witaminki z Olimpu. Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-06-30 12:40:58

Kreatynę powinny brać osoby, które są zaawansowani stażem i przyrostami. Ja przyrostami z pewnością zaawansowany nie jestem. Chcę jak narazie trochę osiągnąć bez żadnych suplementów. Przecież to jest możliwe. Ja tutaj proszę o to, żebyście podali mi rodzaj treningu i diety redukcyjnej, abym mógł spalić tłuszcz i zwiększyć trochę mięśnie. Qazar [...]

Czesc.Ja bralem tak: 2-3-4-3-2 i uroslo jakies 1,5cm w lapie,sila jakies 13kg na lawie,waga jakies 5kg.Proteine mozesz laczyc(nawet wskazane),musisz zadbac o dobra diete(2-2.5g bialka na 1 kg wagi ciala no i duzo weglowodanow).Kreatyne tez mozesz brac ale na twoim miejscu zostawil bym ja sobie po cyklu. voytas

krzych ma racje.. ja po pierwszym cyklu na kreatynie przytylem 4 kg i sily mi poszlo na sztandze 10 kg. chce zaznaczyc ze bralem wtedy sama kreatyne i nie mialem jeszce dostatecznie dobrego treninu ulozonego.. kreatyna na sile jest bardzo dobra.. ale trzeba brac ja cyklicznie. i oczywiscie miec dobry trening i diete.

[...] bierz w dzień treningowy rano 20 min przed śniadaniem 5 gram i po treningu 5 gram, a w wolny tylko rano 5 gram. Do każdej porcji kreatyny-tauryna 2 kapsułki. Możesz ją też brać przed treningiem-obudzi Cię jak jesteś ospały. Gainera pomiędzy posiłkami po 50 gram oraz po treningu ok 70 gram ale 20 minut po kreatynie. Po 30-40 minutach zjedz dobry [...]

[...] że jabłczan powoduje iż szybciej komórka osiąga to stężenie to czy nie powinna szybciej wykorzystać kreatyny niż monohydrate? Jeżeli tak to dlaczego monohydrate można brać przed i po a jabłczanu nie? Do Czarnego: Może i przesadzone ale ja tego nie wymyśliłem. Podaje się różne odstępy czasowe ale najczęściej jest to ok. 8 godzin. Co do tego [...]

Jak najbardziej mozesz korzystac z matrixa na noc, przed snem w dawce ok 30g. Mozesz rowniez polaczyc kreatyne z carbo (40-50g) po treningu, a po 30 minutach rowniez uzywac tej odzywki w ilosci ok 30g. Jezeli chcesz sie zdecydowac na suplementacje nowszymi kreatynami, to polecam cytrynian, ktory mozesz brac w dawce 5g przed snem oraz monowodzian [...]

[...] to już naczytałem sie o tym wiele i właśnie większość proponuje 5g naczczo z rana i 5g po treningu. lub zamiast rano to 30min przed treningiem. Znowu McRaYvEn napisał żeby brać 5g cytrynianu i 6g "monowodzianu" (trafne określenie ) co daje 11g dziennie i co tu wybrać? Wiem jedno kretyne 2x dziennie (nie wiem jaką) po treningu dodać [...]

[...] co tydzień dokładałem 5kg na sztangę i bez mniejszego problemu szło. Potem trochę się uspokoiło i następne 5kg wrzuciłem po 4 tygodniach dopiero, ale i tak jest mega. Więc ci mówię, że przy twojej wadze itp. to nie jest zasługa kreatyny tylko jedzenia. Kreatynę (moim zdaniem) można brać przy CO NAJMNIEJ 7-8 miesięcy stażu - MOŻNA, a nie trzeba.

biore teraz kreatyne, w dni treningowe na silowni biore ja 2 razy, w dni bez treningu na silce raz. Myslicie ze jest sens brac dwukrotnie w dni treningu plyo?

ja teraz skonczylem kreatyne multipowera i bralem tylko 5 gram rano,efekty sa calkiem calkiem,za 6 miesiecy sprobuje kratyne brac tak jak piszecie czyli 5g rano i 5 g po treningu zobaczymy(do kreatyny bralem glutaforce,jeszcze mam eheh),nastepny cykl jaki zrobie nie bedzie sie opieral na samej kreatynie do tego glutamina i hmb(duzo lepsze efekty) [...]