ile mleka

no wiec zapotrzebowanie to około 2400 kcal a dieta przedstawia się tak I ŚNIADANIE 400 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g filet z piersi kurczaka 30 g białka ostrowii Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal 2 Śniadanie 300 gramów chleba razowego 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 [...]

a co do tych platek , to szklanka mleka moze byc? i ile tych platek dać ?

[...] mleka, ugotowanie jajka (3 min) to też niewielki problem. Natomiast z ww to co innego - podstawowe ich źródło to ryż, makaron, ziemniaki. W zasadzie każdy produkt wymaga kilkudziesięciu minut pracy nad nim. Teraz tylko pomnóż to sobie razy 6 (ilość posiłków) i już masz odpowiedź ile czasu tracisz i dlaczego gainer jest ułatwieniem sobie zycia.

no mam 181-182 ale chcialbym tak do 185 dociagnac bo to tak optymalnie :) Bardzo bym chcial.. pije litr mleka dziennie, jem ile wlezie :P

[...] stronie a 100g płatków owsianych 392kcal ale!!! w tej samej tabeli pisze ze te same płatki ugotowane maja juz w 100g 140kcal. No ja sie juz poprostu pogubiłem. Przy diecie redukcyjnej musze bardzo dokladnie liczyc kcal jem 50g płatków z szklanka mleka ale nie mam pojecia ile to jest kcal stawiam ze 90kcal mleko + 250kcal 50g płatków Dobrza?

A czemu chcesz pozbyć się mleka zwykłego? Bo ma takie zalecenia, w sklepach jest jeszcze dostępne sojowe i ryżowe. Zalezy też ile tej mawy piejsz, bo nie wiem czynp jak raz dziennie pijesz, to 50 ml az tak by Ci zaszkodziło

[...] kulturysta i stosuje taka diete to szczescia zycze w snaidaniu cale jaja jedz,za chleb platki owsiane,dodarzuc do tego np.owoc,ser zolty out,bez mleka,w 2snaidaniu ryz parboiled/brazowy,tej oliwy to ile?dodaj warzyw,po co aminny przed obiadem zbedne,dodaj warzyw w obiedzie wiecej oliwy,przed treningiem daj kasze czy ryz brazowy/parboiled cala [...]

moim zdaniem jak jestes poczatkujacy i nie miales stycznosci z silka to ustal sobie narazie minimum ile czego chcesz zjadac bo powiem ci ze z poczatku bedziesz z pewnoscia mial problemy ze zjadaniem tego co zamierzasz.jesli nie masz czasu zrobic sobie zarcia do szkoly typu ryz z kurczakiem itp itd to proponuje ci koktajl:100g twarogu,100g platkow [...]

mam do was jeszcze takie pytanie,czy ktoś wie ile kalorii i białka jest w 50g. gainera Universal - Gain Fast 3100 ?? bo w opisie produktu jest napisane ze dawka dzienna to 3do 4 porcji po 50g. aha i w ilu mililitrów mleka lub wody trzeba rozpuscic te 50g. bo o tym już nigdzie nie pisze było by to dobre połaczenie z matrixem

[...] 40 54 0 2 4 Brak bialka, ryż biały zastąpbrązwoym, smietana niepotzrebna IV - 16:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ziemniaki 500 435 10 100 0 // zamienic to na ryz? ile g ryzu? Miód pszczeli 20 64 0 16 0 Zamiast ziemniakow możesz dac np. kasze gryvczaną dorzuć warzywa, miód niepotzrebny V - 19:00 Ser biały chudy 75 77,5 15 2,5 0 Dodaj [...]

7:00 - 145g płatki owsiane // DAJ MNIEJ - 200g mleka zawierającego 0,5% tłuszczu - 150g banana // WYRZUC DAJ TROCHE RODZYNEK I DODAJ TWAROG BO MALO BIALKA 10:00 - 180g chleb białkowy (bedzie z tego taka dziwna kanapka heheh) //ZA DUZO! - 100g białka jaja kurzego // A GDZIE TLUSZCZE?? 13:00 - 300g jogurtu naturalny 2% tłuszczu // SLODZONY?? [...]

dobra nie bede zakladac nowego postu ,na opakowaniu jest napisane ze 4 tabletki a wy zalecacie 8 to wiec ile powinno sie brac (przez caly czas) ?? 2.lepiej brac przed i po treningu . czy rano i po treningu? 3.podobno lepiej nie popijac mleka kreatyna bo utrudnia wchlanianie ale moge juz po pol godzinie pic geinera z mlekiem?? 4. jezeli krete brac [...]

zakupilem sobie bialko treca "Ultimate Protein" 2750g mam pyanko jak to brac i z czym na opakowaniu jest: dziennie 80-120g w dawkach podizelonych na 2-3razy po 40g DT: 1 po przebudzeniu 2 bezposrednio po treningu (w polaczeniu z weglowodanami np. dextroza) lub 2 porcja 1,5godz po treningu i 3 przed snem NT: 1 po przebudzeniu 2 miedzy [...]

[...] pelnoziarnisty 100g Szynka z kurczaka ser majonez 14:00 Ryz biały 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Trening 18:30 białko Whey Pro Matrix 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Ryba w sobie pomidorowym 120g 22:00 Tuńczyk w oleju 120g Chleb Wieloziarnisty 100g Moze ktos mi pomoc jak obliczyc z tego wynik ile wychodzi bialka,weglowodanow i tluszczy na dzien?

czyli nie mozesz jesc wegli prostych i mleka? to jaki moze byc odstep czasu miedzy bialkiem a weglami bo nie rozumiem? No jak bedziesz jadl odpowiednio duzo tego co napisales to przytyjesz, uzyj kalkulatora zeby orientacyjnie zobaczyc ile dostarczasz kcal dziennie, dodaj tluszcze do tych posilkow bo podwyzsza kalorycznosc a pozatym sa niezbedne

[...] banan i 15ml oliwy z oliwek. Na posiłek nr 4 kasza/ryż+ mięcho+15ml oliwy z oliwek i do tego cały półmisek sałatki z papryki, pomidora i sałaty. Tylko nie mam pojęcia ile to może ważyć. Do tego po jedzeniu jabłko. Kolacja to będzie sałatka z całej puszki tuńczyka i do tego pomidor, sałata i papryka. Będę robił sobie cały półmisek. [...]

Dziwne, kiedyś też piłem czekoladowego massa i był zayeebisty w smaku. A w jakich proporcjach mieszasz? ile massa/mleka ?

Tylko że w takiej tortilli można szamać mięso - a to powinien być główny dawca białka. Ile można jeść jogurtów, kefirów, mleka i co tam jeszcze. . .

dobrze, ale jakbys obejrzal film koles mowi, zeby sie nie zatruc nalezy spozywac tyle pestek, ile bylo w zjedzonych owocach, wiadomo, ze jesli zjesz 40g pestek jablka to mozna sie zatruc, bo substancja aktywna wyzwala cyjanowodor. w malych ilosc jednak ten zwiazek wg. filmu mialby zwalczac komorki rakowe. w tym filmiku koles nie ma powodu do [...]

1. WIEK: 23 Lata 2. WAGA: 86 KG 3. WZROST: 184 CM 4. WYMIARY: -biceps: 41 CM -klatka: W TOKU... -udo: W TOKU... -talia: W TOKU... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA ALE Z PRZERWAMI 6. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka [...]