ile mleka

[...] RRRRRRRRR możesz ze mna zrobić co zechcesz talia najwęższe miejsce: 70cm najszersze 84cm biodra 103cm udo 61cm pod biustem 76cm nad biustem 81cm waga 62kg nie wiem na ile są prawdziwe te pomiary, bo jestem po tej grypie, czuje jakbym połknęła balon normalnie, staralam się pić dużo wody, ale chyba coś mi się zatrzymało. menu na dzis: I- [...]

hagze dzieki za wskazowki juz teraz mi rozjasniles nieco w glowie wiec poprawiam ;) 7.30 sniadanie platki owsiane ?g + mleko 500ml? (ilosc chyba jest tu wazna wiec moze ktos by rzucil tak ok ile tych platkow sypac mleka chyba starczy 0.5 l ) te jajka to mam rozumiec na chlebie czy gole na twardo?? rodzynki 10.30 II sniadanie chleb razowy + mieso [...]

1 posiłek 7:00 mleko 3,2% tłuszczu (250ml)+płatki owsiane 100g jajka tu daj, więcej białek mniej żółtek, 100g owsianych to jest porcja ogromna mleka unikaj, brak warzyw i tłuszczu dobrego 2 posiłek 9:30-10:00 chleb razowy 2 kromki 100g serek wiejski 30 g mało białka, zero tłuszczu, warzyw brak 3 posiłek 14:30-15:00 pierś z kurczaka 200 g [...]

[...] węglowodanowego- w dt ma byc koło tych 330 węgli, może być 100 z owsianych, 130 z chleba żytniego i 100 z ryżu, albo 330 z ryżu. Bilans ma się liczyć. 3. W zależności ile czasu przed treningiem jesz przedtreningowy. Jak 80-120 minut, to normalny zbilnasowany z tłuszczami i warzywami. Im bliżej treningu, tym bardziej lekkostrawny. Ogólnie [...]

Mam pytanie czy moje odzywianie na mase beztluszcz. jest ok Fajnie ,że zapotrzebowanie i to ile ci wyszło z diety napisałeś !! 1 posilek 7-30 100g platki owsiane,250ml mleka 2%,4jaja,pomidor,15g oliwka z oliwek(EXTRA VIRGIN) Jeśli to twój posiłek przed treningowy to daj ryż/kasze/makaron + chude mięso np.indyk 9-11.30 trening 2posilek 11.45 owoc [...]

Zobaczymy ile po cm3 pójdzie tymczasem wczoraj zatrułem się marchewką i całą noc, do 4:00 wymiotowałem. Co 15:00 minut, dobrze było jak jeszcze miałem czym wymiotować. Bo później żółć a następnie nic nie leciało. Także tragedia. Pić mi się zayebiście chciało, to jak wypiłem mały łyczek od razu reakcja zwrotna.. No później wypiłem trochę wody z [...]

Generalnie zamierzam to w siebie dziś wcisnąć, jestem w trakcie. Ile mogę maks. przytyć, wskakując od razu na 1800? Nie wiem dokładnie zobaczymy po pomiarach po tym tygodniu. Jelsi duzo, znaczy ze twój metabolizm jest narapwdę słaby. Nie da się wolniej a bez tycia? Nie chcę się spuszyć jeszcze bardziej, a już teraz czuję się jak bąk, fizycznie i [...]

[...] - wrzucam dzisiejsze pomiary. WRESZCIE coś ruszyło:D z dnia 10 miski nie liczyłam, jakoś się nie wyrobilam czasowo i zjadalam na "oko", wpadła też kawa frappe - nie wiem, ile tam tego mleka dolali, ale nie zjadłam twarogu na kolację za to. bumtarara, mimo zabiegania, jestem jakoś pełna energii :D [...]

[...] i to w niczym nie przeszkadza, pakujesz sobie pokrojoną piers z makaronem pełnoziarnistym i szamasz na przerwie... jakiś pojemnik sobie spraw na jedzenie i po sprawie... mówilem juz o mleku, rób platki na wodzie, albo zmieszaj 100ml mleka z wodą, nie powinno zaszkodzić, ale jak bedzie podlewało to wywal mleko załkowicie! Nadal nie ma [...]

[...] i białko? myślę zeby pić gainera 50g-?? rano PO TRENINGU ZARAZ I PRZED TEZ MOZESZ ALE PRZEKROCZYSZ BILANS PEWNIE... bialko przed treningiem?(po posiłku przedtreningowym) ile g? 15-30G po treningu gainer(po posiłku potreningowym)? PO SCHLODZENIU ORGANIZMU przed snem białko ile g? TO ZALEZY OD BRAKOW W DIECIE, MALO WAZYSZ WIEC NIE MUSISZ GO [...]

megon nawet mi nie mow bo ja juz jestem nerwowa a co dopiero bedzie na dietce upssss... a powiedz mi z ciekawosci ile jesz tych ww..bo ja dzis probowałam ich nie jesc za duzo tlyko takie minimum troszke z serka z mleka itd... aha a ile ty schudles w jakim czasie?

[...] i pomagasz wulgarnym i ubliżającym innym bez przestrzegania zasada na forum i bez wypełnienia ankiety? nastroje masz raz tego przestrzegasz, a raz nie? a pytanie skąd wiem ile jadłeś orzechów? to nie jest takie trudne do policznia skoro piszesz ze miałeś 15g tłuszczy więc z sera i z mleka zostaje ci jakieś 5 g na tłuszcze z orzecha co jak [...]

[...] (zlezy jakie zapodasz) ale tak czy siak ilosc orzechow zmniejsz o 50% a dopdaj 1-2plasterki sera zoltego + warzywo jakies czwartek bardzo si acha - a jakie masz bcaa? ile bcaa w bcaa? dawaj tak abys mial ~10g aminek,jesli masz 50% bcaa to 15-17g prochu styka jesli masz ~75% to 12-15g styka itd. nie ma sensu walic po 50g bcaa - jak wala co [...]

[...] na 2-3sesje w ciagu dnia nie musi byc od razu godzina czy 45minut mozesz naczczo - jesli masz czas z 15-20minut bez szamy! nic! po kilku h znowu ze 20minut - pozniej ten posilek (shake) i po jakims czasie znowu z 10-15minut nie ma znaczenia zbytnio kiedy krecisz i ile krecisz cardio = laczna ilosc kcal ktore poprostu spalacz na metabolizm wplyw [...]

[...] wiec jest po czesci uzupelniany - wiec ladowania beda z doopy po części ale jesli wegli mam ~50g? i psycha ich potrzebuje i glikogen tez wiec wtedy wszlekiego rodzaju czit mile/czit daye/refidy maja sens i to bardzo zobaczysz za tydzien - zobaczysz jak sie bedziesz czuljesli zjesz cos na co masz ochote zjesz ile chcesz juz mozesz sobie wymyslac [...]

[...] 5 jajek + ogorki 5. 5 jajek + ogorki 6. oliwa z 30 ml + orzechy ziemne z 50 g Tak sobie, z owocami bieda byla %-) jutro cos sie kupi. Wegli moze troche malo, ale nie waze ile jem(chyba, ze mam chec od czasu do czasu), ale nie sa to male porcje, na oko staram sie uzupelniac zapotrzebowanie. Po weekendzie bedzie bialko, takze braki beda [...]

[...] wegli to ryz, minimalnie pieczywa(50-100g)/a przy sniadaniu ,czasem owsiane i ziemniaki troche. No i owoce troszke tez. Nie liczylem dzis akurat nic, ale czasem sobie wazeile miecha i pieczywa, bo reszta to na sztuki albo od razu powazone produkty, ale i tak nigdy na kalkulatorze nie sprawdzam ile to kcal, daje tak na oko, z 3k bedzie srednio [...]

[...] Liczy się całodzienny bilans! Nie musisz wcale dawać przed snem właśnie 40g białka-jak przez możesz dać 15/20/30-chodzi tylko o to,żebyś przez cały dzień zjadł tyle,ile miałeś rozplanowane w diecie;-) A nie ma sensu dawać więcej jak 2-2,5g białka/kg Pierś z kurczaka podstawą?- Białko powinieneś dostarczać z różnych [...]

Wogóle zaczne od tego że dieta bardzo słaba....po pierwsze wylicz ile ci z tego wychodzi białka-tłuszczy i WW...powinno mniej więcej 2gr białka 1gr tłuszczy i 5gr . WW na kilogram ciała ale to zależy jeszcze od aktywności ILE ĆWICZYSZ ??? Dieta ma służyć przybraniu masy mięśniowej: 1.150g płatków owsianych(1,5 szklanki) lub musli+ 0,5l mleka // [...]

2tygodnie po napisaniu tego tematu pojechalem za granice, nie przejmowalem sie tam silownia ani dieta. Waga nie ulegla zmianie. Teraz kupilem juz karnet na silke, mam ulozony podobno swietny plan treningowy(push&pull), i musze dopracowac diete... wzrost 176-177cm waga 60kg Silownia 3x w tygodniu 132g bialka dziennie 78g tluszczy(minimum,chyba [...]