idzie zima

[...] (jeśli mam zrobić na raz). Poczytałem że żeby wyćwiczyć mięśnie trzeba robić aż do momentu gdy nie będe umiał zrobić pompki-podciągnięcia. Z pompkami da rade - podciąganie idzie mi tragicznie - parę miesięcy temu to było 4-5 podciągnięć, teraz jak zrobię 3 to się cieszę. Moje wymiary to 186 cm wzrostu 75 cm w pasie (było 72 jeszcze 3 miesiace [...]

[...] firmy, tematy depresyjne - nie sprzyjało to zdrowemu odżywianiu, tudzież prowadzaniu zdrowego tryby życia. Z początkiem 2011 zacząłem powoli odbijać się od dna, jednakże idzie to wolno ze względu na brak koncentracji, i niedostateczną konsekwencję i samozaparcie w realizowaniu celów oraz chwytnie za ogon zbyt wielu srok. Udzielałem się na [...]

z obserwacji zycia wziete - koniec lat 80-tych pewien znany zawodnik ( kilkukrotny finalista mp w kat 90kg cwiczy rano na silowni, konczy trening i idzie do domu, jest zima -grudzien -ciemno robi sie b. szybko, chlopak wraca pod wieczor : co jest znow jestes na treningu ? -pytanie - przeciez dzis cwicze wieczorem -odpowiedz (okazalo sie ze [...]

[...] nadal czuję, że mam za dużo tkanki tłuszczowej (warstewka tłuszczu na brzuchu, boczki, cellulit - wg pomiarów obwodów bf=24%, wg wagi łazienkowej bf=27%), ale od stycznia idzie to opornie, czułam zmęczenie dietą, liczeniem kcal, których zawsze człowiekowi za mało, więc powoli zwiększałam podaż aż do 1500 - jak tak patrze to rozkład B 65 T 55 [...]

[...] uwagi na to co jem. W sensie zwracałem, ale nie w taki sposób, jak podczas ściśle przystosowanej diety. Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej, zrzucenie kilogramów co za tym idzie, ogólna poprawa sylwetki. Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenie w domu jak i na zewnątrz, [...]

[...] stoswania diety, jest to moj nowy cel w zyciu i latwo sie nie poddam :) Narazie kolacja pozostaje bez zmian. Nastepna wizyte mam za miesiac gdzie bedziemy oceniac jak mi idzie wdrazanie diety i dodawac inne rzeczy/warianty w tym kolacje. PS. Narazie bez wyliczen itd. gdyz musze sobie usiasc na spokojnie, pojechac do sklepu, poprobowac ile [...]

[...] że może zawierać np. gluten to jednak biorę na kredyt zaufania, że może jednak nie zawiera - umowmy sie, teraz nawet kawalka kielbasy, która by nie miała glutenu nie idzie kupić... a ja mam nietolerancję, nie celiakię). Lista dozwolonych dla mnie produktów jest stanowczo za krótka...... ciężko mi to przeżyć. W następnym poście ją [...]

[...] osiagniec i determinacji forumowiczek i zaangazowania moderatorow. Szacun :) Dziennik treningowo zywieniowy zakladam bo jestem gotowa na zmiany w treningu a co za tym idzie na zmiany w misce. Przez ostatnie trzy lata celem byl recomp do zdrowego dla mojego wieku BF. Michy nie liczylam. Jak zaczynaly sie zabawy w cyferki to w glowie sie [...]

[...] chemią. Nie musisz już chodzić do lekarza co miesiąc po receptę na insulinę i jeść 7 pigułek dziennie, do tego okazuje się że zanika też problem z nadwagą a co za tym idzie problem z nadciśnieniem i sercem też zanika ?!#?! Okazuje się że lekarze i pigułki już nie są potrzebni operacji jest mniej o około 80% a nad koncernami [...]

[...] formie. Cały czas na siłownię chodzę i po prostu bez dalszych pomysłów na powrót robię spokojnie fbw z nadzieją na powrót mięśni do dawnych nawyków pracy. Progress minimalny idzie ale to raczej taki progress początkującego bo to pierwszy miesiąc po takich byle jakich sporadycznych treningach. Proszę o jakieś wskazówki, porady lub też całe pomysły [...]

[...] Nie ukrywam, ze kosztowało mnie to sporo wyrzeczeń, diety, treningu i sporo zacięcia. Grunt, ze się udało. Oczywiście schudłem przez to cały, nie tylko na brzuchu. Teraz idzie jesien, potem zima, idealny okres aby popracowac trochę nad swoimi mięśniami. I tu jak powiadają zaczynają się schody Nie chcialbym aby przez tych kilka jesienno [...]

[...] 78kg wzrost 184cm klatka 106cm ramię 38cm Styczeń 2008 Staż 2lata Wyciskanie na płaskiej 112kg waga 83kg wzrost 185cm klatka 109cm ramię 40cm Jak widać powoli jakoś idzie do przodu, ale bardzo się staram. Wymiary podane bez „pompy", wiadomo ze na treningu troszkę więcej jest. Co do siły, jakaś oszałamiająca nie jest, ale nigdy pod kątem [...]

Witam wszystkie Lejdis i Szefostwo :-) Na początku napiszę, że grzecznie przeczytałam wszystkie działy i artykuły, które polecacie podczas początków wszystkim redukującym się :-) Oczywiście to, że przeczytałam nie znaczy, że wszystko wiem dlatego zwracam się uprzejmie o sprawdzenie mojej miski i wstępne wskazówki. Zakładam ten dziennik bo [...]

[...] rozplanowania treningu. Na tym etapie nie zamierzam się jeszcze redukować. Popracuję trochę nad nabraniem dobrej jakościowo masy mięśniowej. Przy okazji to zima idzie, więc redukować się nie ma co. Przy odpowiednim ubraniu wcale nie widać, żem wieprz:P Po 8 tygodniowym cyklu HST włączę aeroby i dietę z deficytem i rozpocznę małą [...]

[...] czasie wprowadzę pewne korekty. Dieta na dzień dzisiejszy prezentuje się tak: Kcal - 3400 (według kalkulatora to jest na "0", ale jestem, wydaje mi się endo, i masa na tym idzie) Białko - 190g - 2,3g Tłuszcze - 100g - 1,2g Węglowodany - 420g - 5,1g Suplementacja Białko i carbo stosuję głównie dlatego, że spędzam bardzo dużo czasu na uczelni [...]

[...] od maja cwiczyc, ale nie kulturystyke lecz ogolna sprawnosc. Cwiczenie na silowni przeplatalem z Le-Parkour :S Zaczelem biegac i szybko stracilem na masie. Co za tym idzie mierne efekty mialem na silowni, ale mniejsza o to. Cwiczylem bez sensu, robilem mase w lato i do tego biegalem :D Ale nie chodzilo mi o to, by miec lape 40 cm tylko by [...]

[...] ktorego fani chcieli by ogladac w walce z toba? Jak myslisz? K: Mysle, ze Fedor, po nim Nogueira. W kazdym razie takim przeciwnikiem jest kazdy fighter, ktoremu dobrze idzie w turnieju. P: Jaki jest Twoj pomysl na walke z Fedorem? K: Nie wiem, trenujemy w tym samym teamie. Mysle, ze moge uzyskac czesciowa przewage, ale to samo moze zrobic [...]

[...] czas na masowanie ale coś z kaloriami przesadziłem troche za dużo mi w bęben poszło ale to zima do wiosny dużo czasu zdaże zrobić wszystko. na dziare nie zwracajcie uwagi bo idzie wkrutce do poprawy. niedawno mi 18 latek mineło. Dokładnie 1,5 miesiąca temu po tym zdarzeniu mam obrzydzenie do picie nie imprezuje i już razcej też bez innych używek. [...]

[...] przerwie od jakiegokolwiek wysiłku, takie Strategic Deconditioning ;-) Będę również wykonywał raz w tygodniu trening interwałowy o wysokiej intensywności. Najgorzej mi idzie z bieganiem, dlatego rzecz jasna będzie to bieganie. A teraz trzeba iść do sklepu po stos przypraw, ziół i warzyw :D Zmieniony przez - KamiD w dniu 2014-05-31 11:08:27 [...]

[...] a poza tym odkąd trenuje nie mogę miecha zrobić wgl, za duża przemiana materii i zapotrzebowanie. Jeśli chodzi o tendencje mojego ciała to klatka jest w miarę, łapa ciężko idzie i strasznie ciężko barki rosną, A w nogach i kręgosłupie mam moc, (w szczycie formy brałem w martwym 150kg przy wadze 73kg - bez ściemy) mimo tego ze nogi mam chude. [...]