hantle 4 kg na biceps

[...]         6 /10                525                                                      Klatka    Wyciskanie na hammerze:   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle:   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci):   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - dół:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty:   Biceps    [...]

Po czym poznać, że czas na deload? Po tym, że człowiek czuje ulgę na samą myśl, że może zrobić lżejszy trening. A tak serio, to ostatnio już ciężko mi było iść do przodu w ćwiczeniach na górę. W wyciskaniach walczyłam o jedno powtórzenie i przy każdym treningu czułam, że pracuję praktycznie do załamania. Jestem zmęczona. Tak więc zdjęłam dzisiaj [...]

[...] Piątek) czy lepszy bedzie A,B,A,B,A,B.... 2.Po jakim czasie mogę go zmienić na split (ten który napisałem w pierwszym poście) i robić wyciskanie sztangi(sztangę zmieniam na hantle żeby nie używać zbyt dużych ciężarów przy powrocie na siłownie po kontuzji, dopiero jak wzmocnie stawy znów chce wrócić do sztangi)? 3.Czy zmienić wyciskanie wąsko w [...]

[...] + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna (suwnica przez pomyłkę) 20xbez obc / 20x10 / 16x20 / 14x25 / 12x30 / 12x35 kg 2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12 x7/8/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x6/7/8/9 kg --> wyciskanie maszyna bonusowo, za to że j**nąłem się w 1cw %-) 15x20 / 15x30 / 12x40 / 12x50 / max [...]

[...]         18:00                0:40                 4 /10                305                                                      Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina:   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik:   Triceps    Francuz nad głową gryf łamany: [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie będę się rozpisywał, więc napiszę tylko tyle, że zmieniam plan na split z ćwiczeniami, które w żadnym stopniu nie wpłyną mi na odcinek lędźwiowy z którym przez swój d****izm mam taki problem, że muszę się opierać ręką o kolano gdy schylam się po coś co leży na podłodze. No i +200 kalorii (2800 [...]

REDUKCJA 2016/17 Niewyspany, ledwo na trening poszedłem. Tam chęci już wróciły, ale kuźwa wypadła klata... I jak zabrałem się za hantle to poczułem dziwne uczucie (coś na wzór rwanego materiału) na złączeniu barku z klatką (okolice pachy). Myślałem, że to rozstępy i zignorowałem, bo ból w tym miejscu miałem od ponad roku. Niestety dziś poczułem [...]

[...] we wzroście! Trening pomaga w wiekszym wydzielaniu hormonu wzrostu, co powoduje iz organizm zaczyna szybciej rosnąć. 30* Sporo osób zadaje pytanie sztangi czy hantle, albo drążek...wg Mnie powinno się ćwuczyć i jedno i drugie i nawet rzecie (jesli juz jest mozliwosc). Hantle ucza techniki, pomaga to także na wyrównaniu siły rak do [...]

REDUKCJA DZIEŃ 58 Trening wleciał bardzo dobry. Mija +/- tydzień odkąd zszedłem do 2000 kalorii ED i dzisiaj ku mojemu zaskoczeniu w lustrze SMALEC PŁONIE. Skosy wyszły prawie, że na takim poziomie jak rok temu po 5 miesiącach redukcji %-) Nogi tak samo. Ben z kulturystyki online wspominał, że na teście fat schodzi łatwiej z miejsc z których [...]

[...] miesa i twarog oraz w nocy WPC. WYPIS Z TRENINGU: 1cw dałem 18kg x10 powt unoszenie hantli w opadzie na rozgrzewke. 2cw wioslowanie jednoracz 32,5/35 kg niestety najwieksze hantle mamy 37,5 wiec niedlugo pewnie bede robil po wiecej powt. 4 serie 8/8/6/6 mysle ze 37,5 dalbym rade. 3cw sciaganie na wyciagu 85kg tutaj odczułem slabosc tzn zrobilem [...]

[...] 70/110 zmiana+40kg Wyciskanie zza karku na smithsie do czubka glowy (zazwyczaj robie do tej kosci z tylu nad uszami poczatek/koniec 65/110 zmiana+45kg Wioslowanie hantlem poczatek/koniec 27,5/37,5/ zmiana+10kg dalbym wiecej ale 50kg hantel jest niecko krzywy i nie wygodny. laczone wyciag poziomy nachwyd podchwyt i skłony z wyciagiem [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak dzień. Dół pleców nadal boli. No cóż...trudno. Wczoraj nie dość, że głodny byłem non stop to jeszcze wqrw bez powodu. Ech, jak ja nie lubię rest day'ów. Chciałbym mieć regenerację na takim poziomie, że mógłbym trenować 6x w tyg. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Upper Power - [...]

[...] CZTERODNIOWY DZIEŃ 21 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 74 kg - 8 pow. 74 kg - 8 pow. 68 kg - 11 pow. 68 kg - 10 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 27 kg - 8 pow. + 17 kg - 13 pow. 27 kg - 8 pow. + 20 kg - 9 pow. 25 kg - 9 pow. + 20 kg - 8 pow. [...]

[...] podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 4 84 kg x 7 60 kg x 15 4. Wycisk nogami 60 kg x 5 85 kg x 15 85 kg x 12 5. Łydka stojąc na podwyższenie 50 kg x 10 75 kg x 20 75 kg x 17 6. Ława, hantle poziom 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 3 2 x 22,5 kg x 12 2 x 22,5 kg x 10 7. Biceps z hantlem, na przemian 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 10 Na pewno daje w dupę takie FBW. [...]

[...] barki przód: 8 x 50 kg / 4 Biceps - Unoszenie hantli stojąc, chwyt młotkowy: 12 x 7,5 kg, 12 x 10 kg, 12 x 12,5 kg, 10 x 15 kg. Wyciskanie na barki tył : 8 x 50 kg / 4 Unoszenie gryfu łamanego: 12 x 20 kg / 2, 10 x 25 kg / 2 Szrugsy hantle: 12 x 36 kg / 4 Biceps na modlitewniku : 12 x 8 kg, 10 x 9 kg, 8 x 10 kg, 8 x 12 kg. Trening lekki.

[...] ze wpiska będzie raczej późnym wieczorem, w piątek powtórka z tym że tylko do 13. Mikrocykl 3 powtórzeń Trening 4 z 6 Wspiecia na palce 4s x 135 kg Mc 4 x 130 kg Klatka hantle skos 3x 35 kg Drazek nachwyt 3x 12 kg Sztanga płaska 3x 90 kg Wioslo hantla 3x 46 kg Barki hantle 4x 28 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 40 kg Triceps dips 3x 20 kg [...]

[...] triceps 1. wyciskanie hantli na ławce skośnej – 2x15, 2x12 2. butterfly – 15, 12↑, 10↑-10↓-10↓ (dropset) 3a. wyciskanie sztanga ławka prosta – 10, 10, 10 3b. rozpiętki hantle – 12, 12, 12 4. Wyciskanie francuskie – 4x12 (taki sam ciężar) 5a. hantel zza głowy – 10, 10, 10 5b. brama, warkocz – 12, 12, 12 6. brzuch – wznosy świeca – 25; skosy [...]

[...] 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 3 serie robocze po południu poleciała siłka, miałem zrobić jeszcze jakiś brzuch ale zabrakło czasu (może jutro poleci) na początku treningu jakiś [...]

[...] z warzywami 5. 100 gr makaronu durum z piersia i warzywami 6. Jaja z warzywami Mikrocykl 3 powtórzeń Trening 3 z 6 Wspiecia na palce 4s x 125 kg siady 4 x 125 kg Klatka hantle skos 3x 34 kg Drazek nachwyt 3x 10 kg Sztanga płaska wasko 3x 88 kg Wioslo hantla 3x 44 kg Barki hantle 4x 27 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 39 kg Triceps dips 3x [...]

[...] na potrenigowy shake z białkiem? I to co piszesz to nie spam tylko dobre uwagi;) Mikrocykl 3 powtórzeń Trening 6 z 6 Wspiecia na palce 4s x 140 kg mc 4 x 135 kg Klatka hantle skos 3x 38 kg Drazek nachwyt 3x 17 kg Sztanga płaska 3x 95 kg Wioslo hantla 3x 52 kg Barki hantle 4x 28 kg Biceps sztanga łamana wąsko 1x51 + 2x 48 kg Triceps dips 3x [...]