[...] białka i jak najmniej tłuszczu. Dodam że ćwicze w piwnicy, mam do dyspozycji ławeczke z wieloma możliwościami skosu i looźnymi stojakami, 220cm gryf, 120cm łamany mocno, 2x hantle i 100kg ciężaru i drążek. TO MÓJ PLAN Poniedziałek: klata+przedramie+triceps+biceps -Wyciskanie na płasko 10-8-6-4 powt ( z kadym powt dodaje 5 kg ) -Wyciskanie na [...]
[...] treningowy. Coś czytałem o full body workuot ale nie wiem co dla mnie. PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6 2. Uginanie sztangi na [...]
[...] międzynarodowy oraz jestem strażakiem. Moja przygoda z sportami siłowymi zaczęła się ok.2 lata temu.Jednakże opierała się na typowych ćwiczeniach w domu, miałem ławkę, hantle, sztangi, jednak to była czysta "amatorka". Ćwiczylem tak przez ok 2 lata z przerwami. Na początu mojej przygody ważyłem 81kg przy wzroście 175cm, chciałem coś zmienić [...]
[...] na siłowni : na poważnie od 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sprzęt własnej roboty:)(sztanga prosta - ok 50 kg, sztanga łamana ok 30 kg , hantle 2x5 ,2x1.5 kg) Dieta : Jakieś szczególnej nie mam, staram się ograniczać + 1,5 -2 l wody dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] klatki 3 serie wyciąg do karku 4 serie 5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje) lub ogólnie 12 seri ćwiczeń (3 rodzaje) podciąganie 2 serie po 5 biceps 9 serii (modlitewnik. hantle, gryf itp) (3 ćwiczenia) przedramię 4 serie ćwiczeń kaptury 4 serie ćwiczeń W Sobote powtarzam trening z klatka. a w następnym togodniu na odwrót bo wtorek zaczynam [...]
[...] przewodnim ale są też inne, chcę trochę wyrzeźbić się, wyskok chyba wiążę się z szybkością więc ten atut też zyskam. Co do mojego sprzętu, którym dysponuję : -6 piłek -hantle 20kg -dostęp do siłowni -boisko,orlik,tereny do biegania Ważę 64-5 kg, przy 176 cm, dodam, że 4 miesiące temu waga wynosiła 58 kg. Tutaj jest mój plan opracowany [...]
Jestem tutaj nowy a już pytam... Ale od czego tu zacząć, mhh.. Więc może sie przywitam najpierw :) Cześć, otóż mam zamiar chodzić na siłownie (taką z kumplami w piwnicy hantle, sztanga, ławeczka) i jak wiadomo jako zielony w tym temacie szperam po forach- rożnych mądrych artykułach, ale im więcej czytam tym więcej pytań mi się nasuwa. Jak na razie [...]
[...] Biceps:Uginanie podchwytem 2 s Łydki: wspięcia na palce 2s, na pięty 2s Plan B Klatka: pompki na poręczach 2s, rozpiętki 2s Nogi: przysiady z obiążeniem 3s (obiążenie= hantle, plecak z książkimi) Plecy: podchwyt wąsko na drążku 2s, wiosłowanie hantlą 2s Prostownik grzbietu: prostowanie tułowia z leżenia na podłodze trzymając hantlę 3s [...]
[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]
[...] Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta : zdrowe żywność Jak widzicie jestem świeżakiem na siłowni (proszę o wyrozumiałość) mój trening to FBW który wygląda tak: [...]
[...] a czasami nawet jak mialem jeszcze sile to robilem jeszcze jakies cwiczenie na koniec. rozklad treningowy 3 dni w tyg. +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt -rozpietki na skosnej lawce z glowa w gore 4 serie 10 powtórzen [...]
Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]
[...] 49 jest 56 Nie stosowałem żadnych suplementów odżywek … z powodów finansowych … próbowałem co kolwiek osiągnąć intensywnymi treningami i dietą W treningu były używane 2 hantle i 2 krzesła to był sprzęt dotychczasowy dzieki któremu o tę odrobinę się rozwinąłem na dniach ulegnie to zmianie Więc teraz dam jedną fotkę jak wyglądałem 1,5 roku [...]
Witam, mam 18 lat 180cm wzrostu i waże 68 kg. Trenuję lekkoatletykę a mianowicie sprinty. Ponieważ trening mięsni od pasa w dół mam zapewnioy poprzez treningi biegowe chciałbym się zabrać za trening górnych partii ciała. Planowalem robic ćwiczenie na górę w jeden dzień i tak robic co dwa dni zeby miesnie miały czas na regeneracje, ale niestety [...]
[...] 5-7min rozgrzewki, ide sie podciagac na drazku ogolnie we wszystkich seriach robie ok. 35 powtórzen. ( 6/9/6/6/8) potem lekkie rozciaganie i przechodze do bicepsow, podnosze hantle 10 i 5 kg ( jeden na lewa drugi na prawa reke i na przemian) zazwyczaj robie 4 serie po 30/20/18/22 powtórzeń czyli na jedna reke wychodzi 40 powtorzen. Potem ide [...]