hantle 4 kg na biceps

[...] A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ hantlami (+ 5KG NA JEDNA HANTLE?) 2 PRZYSIADY TYLNE +5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJAC (+2,5 czy 5 kg na hantle?) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) (+2,5 kg ?) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL (+2,5 kg ?) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (+2,5 czy 5 kg ?) 6 dzien [...]

[...] z martwego punktu do wykonczenia calej sily ciezar 70% maksymalnego podnoszego ciezaru. 3/ Rozpietki lawka plaska: 3 serie po 15 powtorzen ,w kazdej serii wymieniam hantle ale juz nie schodze z ruchow. Klatka skonczona. Biceps: 1/Uginanie ramion stojac z hantlami . Ruch rotacyjny: 5 serii od 10 do 15 powtorzen,kazda seria cezsze [...]

Witam. Prosił bym o ocenienie i korekty jeżeli będą do mojego planu. Mam 17 lat 181 cm i 77 kg mój staż to 6 miesięcy z przerwami. Mój rekord w wyciskaniu to 94 kg. Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klata płaska 12 10 8 6 Klata skos hantlami 4 serie Triceps Francuskie 4 serie Triceps Hantlem za głową 3 serie Wtorek: Barki, biceps [...]

[...] na maszynie dodatkowo na dobicie x12 mniejszym ciężarem i x tam 30-40 powtórzeń w ostatniej serii małym ciężarem Dwógłowe uginanie nóg w siadzie 68kg x 8 x 3 serie MCNPN(hantle) 22kg x 8 32 kg x 8 32kg x 8 Biceps : uginanie ramion z supinacją nadgarstka 6kg x 20 x 3 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą wąsko 12,5kg x 15 + młotki 10kg x15 [...]

[...] glowe60kg 3.pozycja stojąca unoszenie hantli bokiem 12kg 4.unoszenie ramion w przód ze sztanga 20kg 5.wyciskanie hantli siedząc dzien IV biceps triceps 1.uginanie ramion hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.uginanie ramion krzywka stojac 32kg [...]

[...] 50 kg x 5 60 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 55 kg x 12 30 kg x 20 https://www.youtube.com/watch?v=AN3Fx8YW0aA Podciąganie podchwytem + WL hantle skos dodatni cc x 6 + 20 kg x 8 cc x 6 + 20 kg x 8 cc x 6 + 20 kg x 8 cc x 6 + 20 kg x 8 cc x 6 + 20 kg x 8 https://youtu.be/Pq11B0pmOpk Chest dips + Inverted rows cc [...]

[...] jest 60 kg :-) Ale dosłownie całe ciało czuję – kiedyś nie przypuszczałabym, że przy mc brzuch może tak palić 2. Chciałam się pokusić na koniec o 27,7kg, ale na tej siłowni hantle, jak się okazało, kończą się na 25 kg. A szkoda 3. Dziwna ta maszyna była – stąd takie dziwne obciążenie. Dobrze, że kolejny, poniedziałkowy trening już na mojej [...]

[...] Wznosy bokiem: - 15 x 4 kg - 15 x 4 kg - 25 x 2,5 kg 4. Wznosy w opadzie: - 15 x 8 kg - 15 x 8 kg - 25 x 6 kg 5. Facepull: - 15 x V - 15 x VI - 20 x V 6. Szrugs (na przemian hantle i sztanga): 12-12-12-12 1. Uginanie ze sztangą: 15-15-15 (nie podaję kg, bo nie wiem ile waży mała sztanga na siłce) 2. Uginanie młotkowo siedząc na ławce skośnej: - [...]

trening 29.01.2015 barki+ biceps +triceps barki 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-15p 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-9p 2.wnosy bokiem hantle po 7 kg 4x15p 3.wznosy tyłem młotkowy chwyt hantle po 5 kg 4x20p 4.wnosy przodem młotkowy chwyt hantle po 11kg 3x15p biceps +triceps 1.uginanie przedramion stojąc ze sztanga łamana + wyciskanie sztangi [...]

[...] wielokrotnie. Rozgrzewka a potem 102kg x 25, 112kg x18, 15 i spompowalo mnie mocno haha Rozpietki na wysokim skosie z wyciskaniem 4x15 i na koniec Rozpietki same x 20 hantle 28 kg Biceps przy ścianie sztanga lamana 30kg x30 w 47 sekund, 60kg x6, 6,6,8. Silowanie na stole z wyciągiem łączone z bicepsem mlotki hantle 28kg, siłowanie 5x10 a [...]

[...] /10                665                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie płaskie hantle: 4 serie robocze   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 [...]

[...] dostały po dupie konkret, to lubię ! 3.Wiosłowanie hantla jednorącz 4s 8-12p 16 kg x 12 18 kg x 12 | 18 kg x 12 | 18 kg x 12 | 18 kg x 12 - Możliwe że wejdę na hantle 20 kg bo przy tych 18 jeszcze nie czuję poprawnej w techniki w 100% (lekko czuję tył barków) więc nie chcę szaleć z ciężarem zbytnio zwłaszcza że kalorie na ujemnym [...]

Wczorajszy trening niestety wypadł z planu %-), wróciłem z pracy po 21 i za bardzo nie chciało mi sie juz dźwigać. zwaliłem sie na kanapę z ciemnym piwem w reku i obejrzałem po raz enty raz władcę pierścienia :-D . Dzisiaj trochę przekroczyłem zadana ilość ćwiczeń i powtórzeń żeby w miarę godnie zakończyć ten tydzień :-D Tydzień 2 trening 4 [...]

[...] regresy 5. Zottman Curl 4-6 x 10-12 6. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 3-4 x 12-15 7a. Uginanie nadgarstków podchwyt sztanga 4 x 15-30 7b. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 4 x 15-30 PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Szrugsy 4-6 x 8-12 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt total 6-8 x 5-8 4. Wiosło hantlą rampa [...]

[...] i lepsze technicznie niż na większym ciężarze. Jestem zadowolony, nie tyle z ciężaru i ilości powtórzeń co z tego że naprawdę odczułem że panuje nad tym ciężarem, a dla mnie hantle 40 kg to już spory ciężar. Chociaż kiedyś będę chciał powyciskać największe - 50 kg :) Poręcze miałem robić 8x8 ale jednak wolałem wrzucić nieco większy ciężar i dwa [...]

[...] plecy 3x25,20,15 0, 5, 10kg 2. Sztanga na ławce prostej nachwytem 4x10,8,6,4 22, 32, 43, 51 kg 3. Sztanga na ławce prostej podchwytem 4x10,8,6 20, 30, 40 kg 4. Ławka skośna hantle w dół 4x10,8,8,6 10, 13, 17, 19 kg 5. Unoszenie sztangi siedząc 3x10,8,6 4, 6, 8 kg 6. Stojąc hantle na bok 4x10,10,8,8 2, 4.5, 4, 6 kg 7. Siedząc hantle na [...]

[...] ćwiczeń, ilość powtórzeń itp. Klatka: 4-5 serii po 10 sztangą 40 – 45 kg biceps: 4 serie hantlami po 10 razy Triceps: trzymając łokieć przy głowie, opuszczałem hantle ok. 6 kg do tyłu,( na francuza) brzuch: robiłem ok. 50 do 75 brzuszków, na ławce poziomej barki: wyciskanie 20 kg sztangi za głową 3 serie po 10 razy kaptury: ok. 40 [...]

[...] koło 8 wykroków na jedną nogę 3 serie prostowania nóg na maszynie koło 10 powtórzeń Klatka Wyciskanie płasko 40 kg x 9 50 kg x 5 60 kg x 3 próba wyciśnięcia 70 kg. hantle na ławce skośnej dodantiej hantle 15-17 kg ze 3 serie do 10 powótrzeń czasami jakieś rozpiętki dołoże na maszynie ze 2 serie do 8 powtórzeń Barki wyciskanie hantli [...]

30 VI 2008r. Poniedziałek Klatka+biceps Wielki dzień! A to dlatego, że na popołudniowym treningu klatki śmignąłem 100 kg na płaskiej Przy każdym ćwiczeniu na klatkę czułem lewy bark...Poważny dyskomfort i utrudnienie. Ale nie po to tyle w szpitalach bólu zdzierżyłem, żeby teraz mięknąć przy czymś takim Rano była praca. W domu moja Mała [...]

PONIŻEJ ZAMIESZCZA,M PLAN ĆWICZEŃ JAKI UŁOŻYŁA MI KOBITKA Z SIŁKI... PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka: rowerek, steper, orbitrek, bieżnia, skakanka. Do 30minut. MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Wypychanie ramion od klatki piersiowej 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 15kg 2) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 [...]