hantle 4 kg na biceps

[...] 3x8 - hantelki 16 kg (2x mniej niż normalnie) 2.Unoszenie ramion (bicepsy) jednocześnie siedząc z supinacją - 3 serie w tym 1 rozgrzewkowa = 2 serie robocze, 2x10 - 7 kg hantle. 3.Unoszenie sztangi łamanej stojąc - 2 serie po 15 powtórzeń - po 2.5 kg na stronę w tym sztanga 13 kg }:-( 4.Wyciskanie francuskie siedząc - 4 serie w tym 1 [...]

[...] po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń … 5  7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x 15 z baniakami po 5kg 8) Uginanie przedramion hantle x 15 z hantelkami po 2kg 9) Pompki w podporze tyłem x 10 10 min ćwiczeń rozciągających WTOREK biaganie marsz i trucht na przemian ok 30 min ŚRODA rozgrzewka na [...]

[...] tempo niż ostatnio, 70 kg x 14 ten ostatni mocno naciągany ale jest progres, bardzo dobra praca klatki podczas serii, za tydz r8 do 90 kg, regres 72 kg x 12+ 2. Wycisk hantle - 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 okej, lajt na 10 powt, 35 kg x 11 trochę bardziej dynamicznie i dobrze weszło, 30 kg x 15 też dobre czucie i lepsze tempo niż w [...]

[...] a robiłam już tak anemicznie, że szok żeby tylko pilnować ułożenie sztangielek i sam ruch, a tu d..a {{:-( w ostatniej serii miałam robić 6kg, ale nie chciało mi się iść po hantle i zostawiłam ten sam ciężar, tym bardziej, że musiałam zmienić kolejność suwnicy z power fly z uwagi na zajętą machinę :-) Ale to był jeden mały błąd - i na pewno go z [...]

[...] a robiłam już tak anemicznie, że szok żeby tylko pilnować ułożenie sztangielek i sam ruch, a tu d..a {{:-( w ostatniej serii miałam robić 6kg, ale nie chciało mi się iść po hantle i zostawiłam ten sam ciężar, tym bardziej, że musiałam zmienić kolejność suwnicy z power fly z uwagi na zajętą machinę :-) Ale to był jeden mały błąd - i na pewno go z [...]

Cześć Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie ZEROWE wynosi: 2061,76 kcl, natomiast kaloryczność, którą mam przestrzegać 2267,936 kcl. Zastanawiam się co powinnam dodać do diety, co zmienić, dlatego napisze, jako przykład diety posiłki ,które zjadłam wczoraj: 1 posiłek: kefir z dżemem 2 posiłek(śniadanie): dwie kromki chleba [...]

[...] Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze po ~15-12 powtórzeń   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 24kg x 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie x 60kg x ~10powtórzeń   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion [...]

[...] do cwiczenia miesni najszerszych:-) 3.Superseria:Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga+francuskie wyciskanie hantli lezac, 3serie,12+12powt,35-45kg na sztandze,15-18kg hantle 4.Uginanie ramion z hantlami lezac przodem na lawce skosnej+prostowanie ramion z hantlami w opadzie tulowia, 3serie:15+15powt,ciezary bardzo male na dopompowanie.. [...]

[...] nachwytem 4 serie 20p -Zwijanie sznurka na patyk z obciążeniem 3 serie ziomalek05 dla ciebie -FBW i dział DLA POCZATKUJĄCYCH. Poniedzialek:- SRODA- PIATEK -hantle plasko 3 X 12-8 - Wyciskanie sztangielek SIEDZĄC 2 X 12-10 - Przysiady - 3x 12,10,8 - Uginanie LEŻĄC - 3x 10,10,10 - wioslowanie hantla 3x 10,10,10 - Wspiecia [...]

oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG [...]

[...] + dropset:10lbs+3,25kgx19/10lbsx21/5lbs+1,25kgx25najpierw myślałam,ze to sa kg ale za łatwo szło i doszla,ze to raczej obciążenie w lbs, dodatkowo kładłamkrążek lub hantle powyżej,zeby łatwiej było redukować w dropsecie 3.Wyciskanie sztangi siedząc 22,5kgx5x3 ciezko 20kgx5/22,5kgx5/22,5kgx5nie zwiekszalam bo ledwo szlo w drugiej serii [...]

Dzisiaj robiłem barki hantlami- oooo bez kitu, wyciskanie żołnierskie wylatuje w p***u. Po wczoraj czuję strasznie z dwójek zginacze kolan, łydki, lekko tyłem i leciusieńko czwórki, co mnie dziwi, bo teoretycznie najwięcej ćwiczeń było na prostowniki bioder... No, ale zobaczymy co będzie jutro. Piątek, góra 2 Trening 90 minut WL rampa 6-8 20 x 6, [...]

12/04/2016 DT TRENING B 1) plank max czas 2x 1x 06.04.2016 2x 1x 02.04.2016 2x 27.03.2016 2x 2) Martwy ciąg 3x15 ostatnia seria- dramat, ból, łzy, ale doszło do 15x! 06.04.2016 2x151x14 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 3) Wykroki z hantlami 3x15 06.04.2016 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 4) wiosłowanie hantelką [...]

[...] czasem też niedziele. Sumarycznie, podczas testu plan zrobiłem cały - czyli 4 treningi w tygodniu. Zmieniałem też czasem niektóre ćwiczenia np biceps sztanga - na biceps hantle (supinacja lub młotkowy), wiosło sztanga - na wiosło na maszynie, francuz - na ściąganie linek. Dla większego urozmaicenia i jak mi się chciało akurat coś zmienić. [...]

[...] kg x 10 / 15 kg x 10 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 10 kg x 20 / 10 kg x 20 Za tydzień: poręcze: R6: CC, 12 kg, 22, 32, 42 (x6-8), regresy: 22 kg x 12, 12 kg x 12-14, CC x 15 hantle na dodatnim: R8: 15, 20, 25, 30 i regres: 20 kg x 20+ sztanga dodatni: 50 kg x 10 x 4 serie (na smithie) rozpiętki siedząc: 2 szt x 20 x 4 serie Uginanie stojąc [...]

Teraz wygląda to tak: Diety brak. Waga praktycznie bez zmian: 98,3 kg Zestaw A Trening z 2017-07-10 1. Do nóg (oprócz naskoków na steper) chcę dołożyć hantle 2 x 2 kg i co tydzień dokładać trochę ciężaru 2. Klatka piersiowa- tu bez zmian póki co pompki, dojdzie więcej powtórzeń (zdarzają się bóle, ostre kłucie w łopatce) 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 3a. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 16kg/16kg/16kg (zwazywszy, ze w superserii z rozpietkami, to musze mierzyc sily na nastepne kilka minut %-) ) 3b. rozpiętki hantle 12/12/12 5kg/4kg/4kg (zalowalam, ze wzielam 5 kg na początek, ledwie, ledwie; 4 czulam ok) 4. Wyciskanie francuskie (taki sam ciężar) 15/15/15/15 5kg/5kg/5kg/5kg (ok, [...]

[...] wyciskanie, w zeszłym tygodniui dałem radę tylko 6 powtórzeń dziś poszło 2 więcej, może to być zasługa wcześniej przyjętej przedtreningówki Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 8/7/7/6 Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg 12/10/10/10 dość mocne [...]

[...] – samx8powt ,+ 20 kg -6 powt + 30 kg – 6 powt + 40 kg-6 – co tyg 5kg Wyciskanie francuskie 20x20 30x12 40x6 45x6 50x6 – co tyg const cwiczenia pomocnicze biceps: hantle prosto stojąc 3 serie skręty siedząc hantle 3 serie hantelki młotkowo 3 serie Piątek -nogi-siady : cwiczenia zasadnicze: przysiady(rozgrzewka) 20x20 50x12 70x12 [...]

13.02.2021 - Klata + bok barku Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6, 80 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 75 kg x 8, 65 kg x 11 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 10 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 Hantle 16 kg x 13, 18 kg x 11 4. Wyciskanie [...]