witam ! od tygodnia trenuje w domu po rocznej przerwie. mam sztange 50 kg i robie dziennie 5 serii po 20. w dodatku mam hantle 2x 5 kg. chodzi mi o to czy beda efekty (interesuje mnie klata i biceps) wystarczy trening na samym białku bez kreatyny by był efekt?
[...] słowni : 1 rok domatora,miesiac FBW. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak narazie Lawka,prosta,skos,hantle,gryf,za niedługo może wyciąg. Dieta : Staram sie dobrze odzywiac. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jak na razie nie. Ulozylem taki trening: [...]
[...] domowe) Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze, piłka nożna (oba sezonowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skośna+, 2x hantle (maksymalne obciążenie 11kg), sztanga (gryf + obciążenia maksymalne 60kg), drążek Dieta: brak (z racji fatalnych godzin zajęć na uczelni) Przeciwskaznania [...]
Cześć mam 14 lat, waże 53 kg i jestem wzrostu 168 cm. Do dyspozycji mam tylko dwie 5 KG hantle a chciałbym poćwiczyć na mięśnie nóg, mieśnie klatki, biceps, triceps, plecy. Ułoży mi ktoś jakiś plan prosze was.
[...] do budowy ciała. I nie mam już pomysłów co do ćwiczeń także proszę o jakieś światło. Warze 92 kg w łapie 43-5 po ćwiczeniach Do ćwiczenia łapy mam sztangę łamaną i hantle i prosił bym o jakiś trening. Obecnie ćwiczę ją biceps 2 serie po 4ćwiczenia i triceps 2 serie po 4 ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Ja już kurde nie wiem jak ją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkich. Mam 16 lat i nie miałem większej styczności z siłownią ale od niedawna jestem posiadaczem ławeczki regulowanej pod sztangę , sztangi prostej, sztangi łamanej, 2x hantle 10kg szt i 50kg żelasta. Jestem wątłych rozmiarów, mam 177 cm wzrostu i tylko 62 kg wagi :C. Interesują mnie ćwiczenia prawie na wszystkie partię ciała , które w miarę [...]
[...] 12-10-8-8 3.Podc hantli w opadzie 10-10-8 4.Mc 12-10-8-6 bic uginanie ze sztanga 12-10-10-8 uginanie z hantlami stojąc 10-10-8-8 Pt barki ,nogi 1.Wyc zza glowy 12-12-10- 2.hantle na boki 12-12-10 3.Podc sztangi do brody 12-10-10 szrugsy ze sztanga 3s 10/12p Nogi przysiady 12-12-10-8 wyprosty 12-10-10 wspicia na palce 3s 20p Mam do Was takie [...]
[...] lecz wyglądać jak normalny zdrowy mężczyzna teraz wyglądam śmiesznie bo mam małe męskie cyce i brzuch nie mam też możliwości pójścia na siłownie do dyspozycji mam jedynie hantle drążka nie mam jak zamontować bo mam beznadziejne suwane drzwi Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia ( Rzeźba/Redukcja) Staż (0) Aktywność fizyczna (ćwiczenia 3 [...]
[...] na 4 dni w tyg pon.,wt.,czw.,pt, zależy mi ogólnie na wszystkich partiach górnych części ciała tzn, klatka, biceps ,plecy, przedramię. sprzęt jaki posiadam to drążek i hantle..(może coś by się jeszcze znalazło)ćwiczę także codziennie brzuch(A6W) Wiek: 17 Wzrost: ok. 183 kg Waga: ok. 67-68 kg Więc prosiłbym o pomoc ponieważ nie wiem jakie [...]
[...] w górę 5.podciaganie sztangi do klatki piersiowej Pt.Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 2.Podnoszenie końca sztangi 3.Wznosy barków z hantlami -szrugsy Dodam że do dyspozycji mam hantle 5kg, sztangę z obciążeniem do 50kg, ławkę do wyciskania prostą(zawsze mogę coś podłożyć ciężkiego i dużego,grubego pod nią to będę miał ławkę skośną :D )Za pomoc z [...]
Witam, chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę nie długo. Na profesjonalnej siłce dopiero od miesiąca. Wcześniej same hantle. Mam 176 cm wzrostu. Teraz ważę ok. 73 kg. A oto mój plan: Pn-Plecy wyprost na ławce rzymskiej 10/10/10/10 wiosłowanie sztangielkami lub końcem sztangi 10/10/10/10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
Czesc . Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 65 kg wagi . Postanowilem zrobic troche masy . Cwicze w domu ( sztanga ,hantle lawka prosta , skosna , drazek ) . Zaczalem wiecej jesc . Oprocz tego stosuje gainer , aminokwasy (EAA) , bialko . Wszystko rozkladam sobie do posilkow w zaleznosci od zapotrzebowania . Gainer miedzy posilkami jezeli mam dluzsza [...]
[...] : wolne piątek piceps , triceps i bieganie około 40 min robie różne ćwiczenia nie zawsze te same sobota: plecy martwy ciąg 6x10 wiosłowanie 5x10 sztrugsy 5x10 wiosłowanie hantlem 4x9 niedizela bieganie czwartek :wolne piątek biceps, triceps niedziela: bieganie. Nie dysponuje wyciagiem dlatego na plecy takie ćwiczenia. Moja siłownia ławka [...]
[...] obciążeniami. Zależy mi najbardziej (w kolejności) na sile, masie, spaleniu tluszczu (duzo go nie mam, ale im mniej tym lepiej). Mam do dyspozycji drązek, krzesla, 2x hantle po 10 kg (niedlugo kupuję dodatkowe obciążenia, w przyszlosci sztangę). Myślalem nad FBW, tylko nie wiem czy jest jakaś kolejność wykonywania na poszczegolne partie [...]
Siema mam 186 cm i waze 92 kg. Chcialbym zeby mi ktos zrobil szczegolowa rozpiske jak trenowac w domu . Posiadam jedynie 2 hantle po 9 kilo( z czasem dokupie kolejne kg) i laweczke skosna do brzuszkow z mozliwoscia ustawienia ja w poziomie. Najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej i miesniach brzucha ( tam mam troche tluszczyku:p) Trenuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta: brak, unikam niezdrowych produktów, jem raczej zdrowo jedząc sporo białka czy unikając prostych węgli, ale nie pilnuje ilości czy czasu posiłków sprzęt : drążek, hantle, gryf prosty + 42 kg obciążenia, brak ławeczki :/ i raczej brak możliwości zakupu czy uczęszczania na siłownie cel : zredukowanie tkanki tłuszczowej i rozbudowanie [...]
[...] Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: siatkówka, badminton, piłka nożna, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan: [...]