hantle 4 kg na biceps

[...] pompki z klaśnięciem x 10 podciąganie z obciążeniem x 5 plus high pull dynamiczny x 10 wyciskanie szeroko zza karku stojąc x 5 plus 10 dynamicznych wybić rwaniowych biceps hantle x (5+5) plus praca rąk w biegu z małymi hantlami x 20 brzuch: opuszczenie hantli/ketli wzdłuż tułowia x 10+10 + 20 skrętoskłonów Ogólnorozwojowy B: rwanie: 3-5 powt. [...]

[...] typu na którym zamiast obciążeń są gumy, sam nie wiem ile to kg, 2 serie wypychania w przód 7. Biceps: Modlitewnik 10x15kg, 10x20kg Bez modlitewnika 10x22.5kg 8. Biceps hantle na modlitewniku 10x6kg Biceps hantle na stojąco 10x8kg 9. Barki hantle w przód 10x5kg, 10x5kg Hantle w bok 10x5kg, 10x6kg 10. Barki na wyciągu nie wiem ile kg ale [...]

[...] mam planu zajęć na nastepny semestr) opisze ostatni trening (08.02.2012) Klatka + barki : rozgrzewka:pompki 15 powtórzeń x 2 trening: rozpiętki na skosie 3 x 10 (1 seria hantle 15,5 kg 2 następne po 15 kg) wyciskanie sztangielek na skosie:3x10 (1 seria sztangielki 2x 25 kg 10 p, 2 seria po 2x25 kg 8p,3 seria po 2x23kg 8 p) [...]

[...] mi do głowy (3 razy w tyg): 1 dzień KLATKA 1.pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek z głową lekko w dół* 4 serie od 15-10 powtórzeń ( hantle po 20 kg) 3.rozpiętki 3 serie po 15 kg * wyciskam sztangielki leżąc na 3 kronikach po 1000 stron każda, na tym ręcznik, pozycja podobna dość do przenoszenia [...]

Witam, jestem dość szczupły i postanowiłem zacząć regularnie trenować, z tym, że w warunkach domowych, bo nie mam za bardzo sprzętu, ani dostępu do siłowni (jedynie 2 hantle po 5 kg). Ważę 73 kg przy wzroście 182 cm, chciałbym przytyć z 10 kg i zbudować bardziej muskularną sylwetkę. Jem dużo zbalansowanych posiłków, jak najwięcej białka, ale też [...]

[...] osiągnąłem jeden raz to 95kg - co przy tamtej wadze 83kg wydaje mi się słabym wynikiem - chociaz pierwszy raz 60kg 5 razy sprawiło mi trudność. ławka pochyła: 60, 60, 60kg hantle na płaskiej 20, 20, 26(na stronę) rozpiętki 10, 12,5, 12,5 (na stronę) oprócz tego rozpiętki na maszynie, oraz na maszynie skos, na koniec staram się dojechać [...]

[...] nawyków i 3 w której maksymalizujemy nasze osiągnięcia.Jest to trening który możemy wykonywać w warunkach domowych.Jedynie będzie nam potrzebny drążek do podciągania,hantle, poręcze do pompek( zalecane, wole bez) Mata(kto chce) i oczywiście ogrom motywacji. http://s26.postimg.org/f9vs0jmyh/p90x_classic.jpg snagit Sylwetka wiek:23 Waga :73 [...]

[...] lezac 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6 Wyciskanie hantli glowa w dol 12,10,8 lub rozpiętki Unoszenie przedramion ze sztanga 12,10,8,6 Modlitewnik hantle 12,10,8 Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8 Piątek Plecy+Triceps Podciąganie się na drążku 12,10,8 Wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 Martwy ciag 12,10,8,6 Szrugsy 3x [...]

[...] 4 x 10, 10, 10, 8 5. Wyciskanie francuskie 4 x 10, 10, 8, 6 (+ seria rozgrzewkowa) 6. Wyciskanie hantla za głową 4 x 10, 10, 8, 6 (na każdą ręke) 7. Prostowanie ręki z hantlem 4 x 10, 10, 8, 6 (na kazdą ręke) 8. Wyciąg górny 4 x 10, 10, 10, 8. 9. BRZUCH ) Wtorek: Plecy+ Biceps. Podciąganie 4 x MAX 1. Ściąganie wyciągu za kark 4 x 10, [...]

[...] tym treningi z fitness blender, Mel B, Natalia Gacka, step aerobic (kiedyś sporo ćwiczyłam, teraz jednak tego po mnie nie widać :). Ogólnie preferuję trening w domu, mam hantle, sztangę i 75kg obciążenia, 2 kettlebells- 8kg i 12kg (spodobały mi się bardzo ćwiczenia z nimi), chcę kupić ławkę, ale muszę zaczekać do grudnia, bo nie mam obecnie [...]

[...] stóp” 20x Plank boczny 10x na stronę Plank 1min TRENING NR 2: Plecy: 8 serii 5 serii wyciąg górny po 12 powtórzeń. Ciężar: 39kg Objętość: 3 serie wiosłowania hantlem po 12 powtórzeń Ciężar: 12,5kg Klatka: 4 serie Ławka płaska PRÓBA 80, 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Objętość: Nogi: 8 serii 4serie wykroki 20 [...]

[...] 3)Chcem tez rzucic sie na jakis trening domowy silownia odpada, najgorzej ze nie mam drazkow do podciagania, choc moze z czasem wmontuje w sufit. TYLKO ŁAWKA 2 gryfy i hantle i malo miejsca. moze FBW ?? 4) Przy treningu na mase czy na siłe miesnie sie bardziej rozrastaja tak zeby np bardziej bylo klatke widac (byla wieksza , a nie [...]

[...] zwrócić się do mocno doświadczonych osób w tej dziedzinie o pomoc, wytknięcie błedów :) Mam do dyspozycji : ławkę płaską bez możliwości regulacji, modlitewnik, 2 hantle, sztanga długa , gryf łamany i gryf prosty króki. Wiek 21 Waga 82 kg Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1 rok Aktywność fizyczna poza treningami praktycznie [...]

[...] swiatowej slawy guru cwiczen silowych z Wiednia) niesamowicie zbudowany żmudnymi cwiczeniami z hantlami,jak glosza opisy nie trenowal z wiekszymi ciezarami niz 10 funtowe hantle,zadnych kulolasek,odwaznikow,sztang i duzych ciezarow! (a propos polecam trening z hantlami w tym dziale dla rozpoczynajacych przygode ze sportami silowymi:) ). ze [...]

[...] w opadzie 9. Wiosłowanie na ławce ~Biceps 10. Sztanga nadchwytem + hantel na modlitewniku 11. Hantle siedząc ~Triceps 12. Pompki w podporze tyłem 13. Francuz + hantle stojąc (biceps) + przedramię na sztandze ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ C ~Klata 1. Ławka pozioma 2. Ławka skos w górę 3. Rozpiętki ~Barki 4. Sztanga zza głowy [...]

[...] samego siebie jestem chudy i słaby, co daje mi motywację by to zmienić. Sprzęt jaki posiadam to: Taka ławeczka gryf lekko łamany 120cm gryf prosty 180cm 2x gryf krótki (hantle) ok. 75kg obciążenia drążek ab roller niedługo będzie też taki do ćwiczenia pleców Co do diety to coś na forum znalazłem dla swojej wagi i wzrostu, muszę tylko [...]

[...] prawdę mówiąc w tym samym okresie, przy poprzednim podejściu, straciłam więcej niż teraz (5-6 dni w tygodniu po godzinie stepperkowania). Do użytku mam stepper i będę miała hantle 3kg. W związku z brakiem funduszy jak i wielką niechęcią do publicznego dyszenia i pocenia się - siłownia nie wchodzi w grę. Natomiast w domu sama ze sobą chętnie się [...]

[...] góra, wyciąg dół, brama, ławka rzymska, rower stacjonarny, step per, basen, krzyżak, modlitewnik, skakanka, abswingm, 2 sztangi proste, 2 łamane, 4 krótkie gryfy jako hantle, ok. 250 kg obciążenia. Zaczynałem treningi od redukcji (przez otyłość), trwało to 7 miesięcy. Następnie postanowiłem zbudować masę mięsniową i doszedłem do 90 kg (z [...]

[...] wt:plecy,biceps czw:barki pi:nogi pn:klatka,biceps wt:nogi, brzuch czw:barki, triceps pi:plecy W treningu na masę zaleca się prace na wolnych ciężarach(tzn.hantle, sztangi... unikać w jak największym stopniu wyciągów, maszyn) Na duże grupy mięśniowe(klatka, grzbiet, uda) 12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

[...] treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , gryfy , drążek , obciążenie , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : gainer kreatyna Witam cwiczylem sobie takim plaenem: pon klatka triceps 1wyciskanie plaska 3x 10 [...]