hantle 4 kg na biceps

Witam, 17 lat 60kg 182cm. Ogólnie chcę przytyć (gainer+nie mam diety) Moje wyposażenie: drążek,hantle x2 po 10 kg każda. Ćwiczę w domu od roku z przerwami, najdłuższa to teraz ponad miesiąc. Ćwiczyłem z pomocą tego planu: Przerwy między seriami 0,5 min , między ćwiczeniami 1 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w [...]

[...] zapadnięta Wystające żebra - nei wiem czy tylko masa tu pomoże czy odpowiednie cwiczenie na brzuch, czy moze go wogole nie cwiczyc bo to pogrąży? W siłowni mam: Sztangi, hantle, gryfy proste i skośne, Wyciągi (dolne i górne) takie do bramki miedzy innymi ławeczki zwykłe i skośne. i poręcze MAszyn duzo nei ma ;/ Jest butterfly (taki co kazdy [...]

[...] hantli na kolanie 4 serie... 4) uginanie ze sztangą łamaną 4 serie... Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie ... 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie ... 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie ... 4) rozpiętki na skośnej 4 serie / wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 4 serie... Triceps 1) dzwon hantlem na [...]

[...] Chciałbym zaznaczyć również iż ćwiczę tylko u siebie w piwnicy w prowizorycznej siłowni na którą składa się; ławeczka prosta+skos, gryf proty + jakieś 70 kg obciażenia i 2 hantle po 12kg każdy. Poniedziałek: BICEPS Stojąc uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem: 14;12;10;8; Stojąc Naprzemianstronne uginanie przedramion ze [...]

[...] i tyle propozycji ,że nie wiem co wybrać . Co będzie dla mnie najlepsze ?pozdro ostatni plan: poniedziałek:klata+biceps 1.płaska 4 serie x10 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch 1.prrzysiad 4 serie po [...]

[...] treningu mnie dobija i nie mogę wytrzymać nawet tygodnia (tak wiem, słaba wola, bierz się do roboty). Dieta 75/25 -> 75% dobrze, 25% lipa. Sprzęt: drążek do sufitu, 2 hantle, sztanga 12.5kg, skakanka, uchwyty do pompek, 40 kg obciążenia. Mam witaminy olimpu, creatyne xplode,i gold optimum 100% whey (niestety obrzydliwy smak ciastko z [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka / sztanga / hantle / drążek Dieta: --- Przeciwskaznania medyczne: Skolioza i lekki garb :/ Zażywane suplementy: ---

Od 3 mies trenuje w mniej więcej w takim trybie. Poniedziałek-odpoczynek Wtorek: 1)Pompki na trzech krzesłach, powolne dokładne ruchy: 8 serii po 10 powtórzeń 2)biceps - hantle(6,5 kg): 8 serii po 15 powtórzeń 3)triceps - hantle, wyprost łokcia leżąc: 8 serii po 10 powtórzeń 4)podciąganie na drążku: 8 serii po 10 powtórzeń Środa: 1)przysiady z [...]

[...] siły. Obecnie ważę 95kg przy 179cm wzrostu (mam widoczny tłuszcz szczególnie na brzuchu). Od razu chce wspomnieć że do dyspozycji mam tylko ławkę ze sztangą prostą i 2x hantle. A więc mój trening: Pn: Po południu siłownia (klata + przedramię): 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] grubas). Pisząc tego posta zleciałem do 80 kg w 3 i pól miesiąca...Swoją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 powtórzeń, biceps podobnie, wszystko małymi odważnikami.4 razy w tygodniu. [...]

[...] stojakami; wyciąg dolny/górny; drążek do podciągania szeroki ( również z uchwytami równoległymi do siebie); stojak do przysiadów; modlitewnik; sztanga olimp; sztanga łamana; hantle; 75kg do założenia ciężarów. Od 3 tygodni robię trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu (poniedziałek; środa; piątek) następujące sesje: Podziałka na A i B [...]

[...] ważę 60kg i mam 173cm wzrostu.Od miesiąca zaczełem trenować MMA (poniedziałek i środa) chce zacząć trenować na ,,siłowni domowej,, Mam do dyspozycji sztange prostą,łamaną,hantle,drążek,60 kg obciążenia i taką ławeczke http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7838-p-1379.html Chciałbym poprosić osoby doświadczone o ocenienie mojej diety [...]

[...] 1,5 miesiąca + dawne nieregularne treningi(około 2 lat temu) Uprawiane inne sporty: czasem pobiegam lub pogram w nogę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 6 stopniowa regulowana ławeczka, drazek, hantle, sztanga prosta i lamana Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: w poscie opis Zażywane suplementy: brak

[...] (tu totalnie nie mam siły.... duzo wiecej moge wycisnac na plasko ze sztangą....) 6x15(jeden hantel)kg, 5x15kg, 5x15kg -OHP: 12x20kg, 8x 25kg, 7x 30kg, 6x30kg -Biceps hantle 8x10kg (na łape), 8x10kg -Brzuch -Triceps francuz sztanga łamana na leżąco: 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg (Wyciskanie wąsko lepiej mi idzie, w sensie wiecej moge wziac) [...]

[...] wiele. Ułożyłem taki plan i chciałbym wiedzieć czy jest dobry czy coś do poprawy zanim go zastosuje. Nie ma mowy o chodzeniu na siłownie, do dyspozycji mam drążek oraz 2x hantle max 12kg. Po 3 serie 10-12 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami 1-2 min. Plecy/Biceps (środa)- - Rozpiętki odwrotne siedząc - Podnoszenie na drążku - Ściąganie łokci w [...]

Witam, chciałbym zacząć trenować w domu z hantelkami, mam do dyspozycji tylko 2 hantle po 15 kg ze zmiennymi obciążnikami, ale mój problem tkwi w tym że nie umiem sobie ułożyć planu. Oczywiście mi chodzi o plan na praktycznie całe ciało (głównie biceps,triceps,barki,brzuch,klatka,nogi). Znalazłem już pare tematów z różnymi planami ale tam nie [...]

[...] : wcześniej piłka nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg obciążenia (ale dopiero kupuje),poręcze do pompek, Dieta : brak ( jem po prostu ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne) Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] treningu i diety. Więc zaczne od tego ze moim celem jest przede wszystkim masa. Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki Sprzęt: hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków Trening: plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: Pompki w rozstawie szerokim rak, 3 serie max Pompki z nogami [...]

Cześć, otóż jako że zacząłem ćwiczyć na siłowni już jakiś miesiąc czy dwa temu i ogarnąłem już prawie wszystkie ćwiczenia, teraz wiem jakie ćwiczenia są na jaką partię. Ale mam problem a dokładniej wielu kumpli, którzy ćwiczyli i jakoś teraz wyglądają twierdzą że np. martwy ciąg to denny pomysł i ćwiczenie tego niszczy kręgosłup i że ogólnie nie [...]

[...] treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok w tym przerwa 3 m. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka , hantle, sztanga, obciążenia Dieta :jako takiej brak ale staram się spożywać 6 posiłków Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :dawniej MASSXXL z kreatyną OLIMP, [...]