hantle 4 kg na biceps

[...] kg na 83. Obecnie od 3 miesięcy cel to masa, trening jaki robiłem do tej pory to FBW: A Przysiad - 2x70 2x80 2x90 MC Proste Nogi - 3x60 3x65 Wiosło - 2x50 2x52,5 2x55 Klata hantle dodatni - 20,22,22,24,26 Żołnierskie - 2x25 2x30 Biceps gryf łamany 4s Francuskie 4s Podciąganie nóg w zwisie 4s na maxa B MC Klasyk - 2x80 2x90 2x95 Wykroki z [...]

[...] wiec na wszelki wypadek podlinkuje foty. orbitek teraz ćwiczenia wykonuje w kolejności od wolnego sprzętu maszyn smitha na wyprostowanej ławeczce stacja nożna coś takiego hantle (ćwiczenie z lekko ugiętymi rękami w łokciu "machanie góra duł") coś takiego na biceps coś takiego na nogi coś takiego brzuch łydki triceps(chyba) coś takiego ale z 1 [...]

[...] nie mam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :- Witam ,zacznę od tego że trenowałem około 2 lat jakby to powiedzieć w "Domowej Siłowni". Miałem ławeczkę wyciąg hantle i około 150 kg ciężaru. Ćwiczyłem można powiedzieć bez diety i jakichś określonych planów treningowych. Kupiłem karnet na siłownie i dlatego przez ten czas chciałbym [...]

[...] plecy robię 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń - triceps 2-3 ćwiczenia zależy na ile starcza czasu na siłowni - 4 serie 12-8 powtórzeń I to tyle na siłowni. W domu mam hantle 20 kilowe z którymi wieczorkiem robie przysiady (tylko w dni treningowe)- 4 serie 12-8 powtórzeń I jeszcze brzuch - 100 brzuszków w 2 seriach na ławeczce z około 45* [...]

[...] na barki 8 wspiecia 9 biceps 10 cos tam na przedramie Teraz dostalem plan od kumpla z osiedla ; PON Klata; -wyciskanie sztangio lezac 12-10-8-6 -wysiskanie na skosie ( hantle) 4x10 -rozpiedki 3x12 BIceps; -uginanie ramion stojac 12-10-8 -ugiinanie ramion siedzac hantle 3x10 -młotki 2x10 SRODA; plecy; -wioslowanie sztanga 12-10-8-6 -sztanga [...]

[...] pare rad. Odrazu napisze co mam do wykorzystania , poniewaz nie mam mozliwosci chodzic na silownie. -gryf łamany 120cm -okolo 50 kg obciazenia -jeden hantel 10kg -dwa hantle 5 kg -drazek -kawalek podlogi:) -ławka, gryf olimpijski+obciazenie ( ale tylko w soboty) A wiec tak: Ulozylem przykladowy FBW.Sa w nim braki jesli chodzi o klatke [...]

[...] przedramion stojąc (gryf) 1 seria > 10 powt. 20kg 2 seria > 10 powt. 20kg 3 seria > 5 powt. 25kg 4 seria > 5 powt. 25kg -naprzemianstronne zginanie przedramion stojąc (hantle) 1 seria > 8 powt.5kg na jedną rękę 2 seria > 8 powt.5kg na jedną rękę 3 seria > 4 powt.10kg na jedną rękę 4 seria > 4 powt.10 kg na jedną rękę -zginanie [...]

[...] co mam zrobić. Nie będę owijał w bawełnę. Problem jest następujący: Ćwiczę systematycznie od roku. Dotąd ćwiczyłem na własnej siłowni w domu. Jest tam wszystko co potrzeba : hantle, sztangi, wyciągi, ławki itp. Mieszkam na wsi. Od września br. mieszkam na stancji w mieście gdzie uczę się w liceum. Niestety nie mam tam warunków aby móc zrobić w [...]

[...] siłowni, Uprawiane inne sporty: dawniej judo, boks, karate i mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma,ekspander, hantle 15 kg, Dieta: Nie można tego nazwać dietą ale odżywiam się mniej więcej tak: śniadanie: 2-3 kanapki ser, masło, białe pieczywo, jakieś mięso. drugie śniadanie: [...]

[...] ze względu na zmiane przyżądów na siłowni... Mam ławke regulowaną Magnus Drążek do podciągania Sztange prostą 182cm Sztange mocno łamaną 120cm 2 gryfiki 40 cm 2 hantle 7 kg 2 hantle 2 kg obciążenie i nie wiem jak to sie nazywa ale ma kułka i się z tym rozjeżdża i wraca zeby ćwiczyć brzuch }:-( Poniedziałek [...]

[...] sobie własny plan na podstawie ćw z atlasu i od około tygodnia go stosuję. wygląda on tak: Pon brzuch i nogi scyzoryki jak wcześniej przysiady na jednej nodze Wt biceps hantle 8 kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12 powtórzeń na rękę UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") [...]

[...] rozwiązanie ponieważ studiuje i czasowo bym sie nie wyrabiał jezdżąć na siłownie... nie mógł bym poswięcić tyle czasu co w domu) 2.jaki sprzęt posiadam sztanga 80 kg , chantle kazdy po 26 kg , drążek 3 krótka historia moich początków z "siłownią" --przez pierwsze pół roku uczyłem sie jak podnosić prawidłowo ciężary zażyłem wtedy niecałe 65 [...]

[...] poniewaz miałem kontuzje nie dawno i odpada!! Poniedziałek klata + biceps 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-8-8 skos to priorytet dlatego daje 5/zamienne co tydzien hantle 2wyciskanie sztangi płasko 4x 12 -10 -10 -8/zamienie hantle 3Rozpietki 12-12-12 1Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12-10-8-8 2.Uginanie ramion z hantelkami na ławce [...]

Mam 13 (w kwietniu 14 XD) lat. 167 cm wzrostu. Mięsień piwny (73 kg). Drążek, hantle. Olbrzymie chęci. Poza tym nic. I tu pojawia się pytanie. Ćwiczę w ten sposób. - Hantle 7 kg. Ćwiczenia na biceps, triceps, motylki, klatkę piersiową (wszystko seriami poki mnie nie bolą mięśnie) 3x dziennie. - Pompki 2 serie dziennie (tyle ile dam rady każda [...]

[...] objętości mięśni Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy w domu na wolnych ciężarach Uprawiane inne sporty: piłka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu: sztanga, dwie hantle, 70 kg obciążenia Dieta: brak specjalistycznej, zdrowe odżywianie, unikanie fast foodów itp. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

Witajcie już kiedyś poruszałem ten temat redukcji jednak po 2 miesiącach dałem sobie spokój ale teraz lecę na full obrotach od Października z ok 120 kg doszedłem do aktualnej wagi 107 kilo Jednak to co mnie przeraża to nie zauważyłem zbyt dużych zmian w sylwetce , do Grudnia ćwiczyłem planem takim trochę z dupy Bo wyglądał on następująco : Pon : [...]

[...] trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie po 12/10/8 powtórzeń. 2. Rozpiętki, 3 serie, 12/10/8 powtórzeń po 2 razy (np. biorę hantle 10 kg i robię 10 powtórzeń, a następnie bez przerwy połowę mniejszym ciężarem tą samą ilość powtórzeń). 3. Hammer, 3 serie, 12/10/8 powtórzeń. 4. Butterfly, 3 serie, [...]

[...] masa ciała 70 kg Staż treningowy na słowni: 7 m. + wakacje domowo hantlami Uprawiane inne sporty: Sztuka walki Aikido Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia (atlas, ciężary wolne) i hantle w domu Dieta: W poście. Przeciwskaznania medyczne: Nie przeciążać kolan. Zażywane suplementy: -

[...] na 2 powtórzenia, użyłem pasków (małe dłonie), - mc proste nogi 70 kg x 10 - wyciskanie leżąc - 70 kg na 4 powtórzenia , 80 kg z wymuszony z pomocą x 1 - wyciskanie leżąc hantle po 30 kg x 6 - wyciskanie skos dół 90 kg nie dałem rady bez pomocy, - wyciskanie skos góra 75 kg x 2 z pomocą - wyciskanie stojąc – 55 kg na 2 powtórzenia - push [...]

Witam! mam 17 lat. trenuję od 3 miesięcy. Posiadam w domu drążek i hantlę regulowaną 15kg. Opracowałem sobie swój plan, który jak dla mnie daje zadowalające wyniki. Jestem początkującym, wiec pewnie jest wiele błędów. Mój trening wygląda tak: Nogi - Przysiady 3 serie po 50 powtórzeń(nogi nie maja szczególnego planu, wyjaśnię to potem) Klatka - [...]