[...] : Siła, +dodatkowe kg Staż treningowy na słowni : 3m-ce Uprawiane inne sporty : rower, futbol amerykański Dostęp do sprzętu : atlas HMS tytan 4, sztanga łamana, 4x hantle + obciążenie Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne : brak. Zażywane suplementy : TMC olimp, ZMA olimp, białko Zmieniony przez - DCT w dniu 2009-09-04 [...]
[...] od września 4 razy w tygodniu WF. Z czasem będę zwiększał kilogramy. Proszę o ocenę planu oraz w miarę możliwości (mam ograniczony dostęp do sprzętu, ławeczka ze stojakami 2 hantle i gryf lekko łamany 6 KG + obciążenie 40 kg jutro zamawiam 2 krążki po 15 kg) zmianę poszczególnych ćwiczeń/serii/powtórzeń itp. w planie jeśli jest to konieczne. [...]
[...] sztangi płasko x3 -Wiosłowanie w opadzie x2 -Wyciskanie francuskie x2 -Uginanie sztangi x2 Plan B -MC x3 -Unoszenie hantli w bok x2 -Wykrok z hantlami x2 -Skos klatka hantle x3 -Wyciąg, do klatki x2* -Prostowanie rąk na wyciągu* -Modlitewnik lub machanie jednorącz hantlami x2 * jest to przyczepione do stropu garażu koło 7-10 calowe od [...]
[...] :D, brak motywacji) ogólnie ćw w domu :( i sprzętu też nie mam za dobrego:(, coś myśle żeby zrobić sobie siłownie , mam nadzieje że wyjdzie coś z tego. Jeszcze sprzęt hantle po ok. 12 kg, teraz mam ale dwie inne:D :D, tymi muszę za dużo sie machać żeby coś z tego było, ławka, modlitewnik, drążek do podciągania się , gryf łamany i [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka+sztanga(łamana,prosta)hantle, Dieta: 3400 Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: na razie nie Zmieniony przez - adas94 w dniu 2011-07-16 17:50:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] między powtórzeniami 3 minuty a między ćwiczeniami 4 minuty. Cel - masa oraz siła (dietę posiadam). Siłownię posiadam w domu - sprzęt którym dysponuję to ławeczka skośna, hantle oraz drążek. PLECY: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4. Szrugsy 5. Podciąganie szerokim nad chwytem. BICEPS + TRICEPS 1. [...]
[...] ze względu na to, że chcę szybko nabrać masy mięśniowej np. Biceps: 4x10 z tym że pierwsza seria rozgrzewka, której nie wliczam i 4 stałe serie. Pierwsza 7,5kg, druga i trzecia 8 kg i ostatnia 10 kg (hantle) To był przykład. Jak sądzicie dobrze robię? I ewentualnie jakieś rady co do budowania masy mięśniowej. Z góry dziękuję i pozdrawiam!
[...] 177 Cel treningowy: 4-6 kg dobrej jakosci masy i kondycja Staż treningowy na siłowni: 2.5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle lawka) Dieta: w budowie Zażywane suplementy: Ostatnio przerabiany plan: przerwa w silce spowodowana kontuzja, za 2 tygodnie wracam na silownie i do 20 maja robie [...]
Witam. Ćwiczę od kilku lat na siłowni z przerwami głównie systemem split Od 2 msc dodałem muay thai, i chciałem coś zmienić w treningu a wygląda: Pon siłka Wt Mt Sr silka Czw Mt Pt siłka Mt traktuje jako dodatek ale priorytetem jest dla mnie siłownia i zależy mi na dodaniu jeszcze paru kg dietę mam ułożona z nadwyżka kalorii. Pytanie moje brzmi [...]
[...] też troche w tłuszczu) chcialbym ją zacząć rzeźbić. Od 2 tygodni robie sobie następujący trening (zaznaczam ze ćwicze w piwnicy wiec mam do dyspozycji tylko ławke prosta i hantle): PONIEDZIAŁEK: Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 x 12 - pompki z rękoma ustawionymi wyżej 4 x 12 - rozpiętki 4 x 15 Biceps - uginanie ramion z [...]
Witam. Przez swoje pierwsze 5 miesięcy stosowałem się do rad Arnolda i trenowałem 6 razy w tygodniu: Poniedziałek- barki, biceps, triceps Wtorek-klata, plecy Środa- nogi Czwartek- Barki, biceps, triceps Piątek-klata, plecy Sobota- nogi Jednak po lekturze jednego z numerów Men's health dowiedziałem sie że efektywniejszy jest trening obwodowy 3 [...]
[...] ze sztangą/na maszynie 4x10 -unoszenei stangielek bokiem w gore 3 serie , i to robie tak ze zaczynam hantlami 7 kg x10 odrazu po tym hantlami 5 kg x10 i na koniec 3 kg hantle tez około 10 razy Kaptury: -wznosy barków "sztrugsy" 6-7x 10 Biceps: -wyciskanie sztangą stojąc 4x12,10,10,8 -modlitewnik 4x12,10,10,8 -wyciskanie w podporze o udo 4x [...]
[...] FBW na redukcji i udało mi się osiągnąć cel 3 kg w dół, teraz chciałbym przejść na masę, ale ze względu na to iż jestem kierowcą ciężarówki, mam do dyspozycji wyłącznie hantle. Ułożyłem sobie coś takiego: Rozgrzewka przed każdym dniem-około 200 przysiadów, mogę dokładać hantle, co dociąży nogi. Dzień 1 Klatka+triceps -Wyciskanie hantli na [...]
[...] x 8 powt Biceps robiłem sztanga łamana z 20 kg obciazeniem po 12-8 Moje pytanie do was doswiadczonych. co mam zrobic zeby wkoncu nie stac w miejscu chce cwiczyc w domu mam hantle regulowane 20 kg jeden Juz cos tam ponad miesiac treningiem FBW sobie cwiczyłem ale nic nie idzie . Co do diety to nie mam ale staram sie regularnie i dobrze jesc [...]
[...] normalnie mając dietę wątrobową-mam chorą wątrobę.dodam że np.biceps wygląda ładnie przy napięciu,jest taki okrągły i ma 35cm.głównie chodzi mi o klatkę i ramiona.i czy 10kg hantle wystarczą?pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: trochę większe mięśnie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
[...] staz- regularnie bedzie niecaly rok cel- masa wiek 19 lat waga- 68 kg dieta-slabo odzywki- jeden cykl z mono dawno temu, aktualnie nic nie przyjmuje gryf prosty, lamany, hantle, laweczka ze skosem w gore, wyciag gorny ostatni rodzaj treningu HST piatek klata biceps wyc. plasko 10/8/6/6 skos hantle 12/10/8 rozpietki 3x 10 uginanie ramion gryf [...]
[...] też czytałem że nogi lepiej reagują na zakres powtórzeń 10-12 razy w serii? prawda to ? - wyciskanie 5x5 - ściąganie drążka do klatki piersiowej / za plecy 5x5 - barki, hantle 3x 10-12 razy w serii wtorek i środa treningi piłki ręcznej - obwodowa dynamiczna siłownia + interwały Siłownia dzień nr 2 (piątek lub sobota) - martwy ciąg 5x5 - [...]
[...] ugiętymi pod kątem 90 stopni w górze i piłką lekarską oraz orbitrek 10 minut. Na przykład w poniedziałek zaczynam od ławeczki i 40 kg po 12 powtórzeń na 4 serie. Po tym hantle 6-8 kg podnoszę ponad głowę z pozycji zgiętej do 90 stopni obok głowy też 12 powtórzeń na 4 serie. Następnie klatka na maszynie (nie wiem jak się nazywa, chyba coś w [...]