hantle 4 kg na biceps

[...] Dwa ze kolejnosc jest zla - MDS budujemy od najslabszego do najmnocniejszego - klasyczne jest slabsze od mlotkow ciezarowo, u ciebie jest na odwrot. 2. Na mojej siłce hantle kończą się na 30kg (niestety) robiąc wyciskanie na skosie w rampie, kiedy dojdę do tych 60kg w hantlach, można to kontynuować na sztandze? W hantlach różnica jest [...]

[...] /10                735                                                      Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 80kg x 8/8/7/7   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie x 12 powtórzeń   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: superseria 3 serie, bezpośrednio po rozpiętkach robiłem wyciskanie tymi samymi hantelkami   Klatka    [...]

[...] kg, 2 x 15- 25 kg 2 x 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą - zamieniałam na hantle ze względu na to że jedna ręka słabsza 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 10 kg ,1 x12 - 10 kg - na jedną rękę 1 x12 [...]

[...] 77 kg i kolejno na 13 powtórzeń 11 powtórzeń 10 powtórzeń czyli tutaj tyle samo powtórzeń co ostatnio z tym że 2,5 kg więcej. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce tutaj hantle zwiększyłem na 22 kg ale zrobiłem mniej powtórzeń i kolejno siadło 11 powtórzeń 10 powtórzeń i 9 powtórzeń za tydzień tutaj również bez progresu obciążenia tylko będę [...]

[...]         108                  147          dziś poniedziałek więc zestaw plażowy - klata + biceps + przdramię + brzuch   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos / roboczo 40kg x 9/7/7/6   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo - 80kg, 4serie x 12-7 powtórzeń bardzo dobrze wchodzi mi wyciskanie w takiej [...]

[...] najszersz (ściąganie drążka wyciągu za głowę, potem przed głowę ale na początku się jeszcze podciągałem najczęściej 2-3 serie po 8 powt., na ławce leżąc na brzuchu unosiłem hantle tak że najpierw unosiłem łokcie do góry to chyba na łopatki to działa i najszerszy: w opadzie sztangę do siebie podciągałem i wszystkie maszyny na siłowni jakie były [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni sztanga: 80kg x 4 serie + na dobicie 60kg i 50kg   Klatka    Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 3 serie   Klatka    Wyciskanie płaskie hantle: 24kg x 1 serie / 32 kg x 3 serie   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie   Biceps    uginanie [...]

[...] wyciskanie, w zeszłym tygodniui dałem radę tylko 6 powtórzeń dziś poszło 2 więcej, może to być zasługa wcześniej przyjętej przedtreningówki Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 8/7/7/6 Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg 12/10/10/10 dość mocne [...]

[...]                        Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie, mały ciężar, ale bark lekko dokuczał i nie chciałem przeginać   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie (tutaj był ogień)   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: pojedyńczo, słabo bo bark też [...]

[...] Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze po ~15-12 powtórzeń   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 24kg x 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie x 60kg x ~10powtórzeń   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion [...]

[...] 4.Maszyna matrix plecy góra - 3 serie 10 powt. 59 kg (+2.5 kg) 5.Wznosy na bok - 4 serie 15 powt. 12 kg 6.Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie 12 powt. 30 kg 7.Biceps hantle supinacja - 3 serie 10 powt. 16 kg (+ 6 powtórzeń) 8.Biceps modlitewnik maszyna - 2 serie 12 powt. 35,3 kg (+2,7 kg) 9.Francuz hantlą za głową - 3 serie 12 powt. 40 kg [...]

[...] /10                645                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 4 serie z drop setem   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, [...]

[...]         17:30                1:10                 6 /10                595                                                      Klatka    Wyciskanie płaskie hantle: 4 serie x 35kg + 2 serie x 27kg   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 3 serie   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze x 80kg (skos 30st)   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie robocze x 80kg   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 3 serie + 24 kg x 1 seria (skos ~15st)   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 3 serie   Biceps    Uginanie [...]

[...] od czoła/czubka głowy ( w zależności ) reszta ćwiczeń na barki ( unoszenia boczna, w opadzie, podciąganie wzdłuż tułowia ) Środa Poręcze wersja klata Skos góra sztanga/hantle ( w zależności ) Krzyżowanie na wyciągu,na ławce ( ale nigdu rozpiętki :) ) Jakieś jedno izolowane ćwiczenie na triceps. Piątek MC klasyk/sumo ( w zależności ) Drążek [...]

MASA 2017/18 Siema. Jesienna deprecha czy tam demotywacja póki co przeszła, więc coś tam postaram się popisać. Ogólnie to zdeczka mnie ulało, ale olać. Trenuję 4x w tyg z priorytetem na biceps i boczny akton barków. Więcej nie chcę z racji, że chcę uniknąć ciągłego zmęczenia (w poniedziałki, wtorki, czwartki śpię tylko po 4h) + nie chce żyć tylko [...]

[...] o wiele lepiej niż normalnie. sztanga podchwytem na biceps 1s 8pow 40kg 2s 8pow 45kg 3s 8pow 40kg wszystko sam,przy tym 45kg była niezła pompa :D i dałem z siebie 120% xD hantle z sublimacja 1s 8pow 17,5kg 2s 8pow 15kg 3s 8pow 15kg wszystko sam,małe kg bo bylem tak "skarany" po sztandze ze hohoho ale pompa była piękna ;p Filmiki: [...]

[...] ciągnący się chyba od barku, przez pachę i lekko do bicepsa mnie na tyle niepokoi, że wolałem nie ryzykować. Przez ten ruch ego mi skoczyło %-) Dla niektórych z was 44 kg hantle to żaden problem, ale dla mnie dodatkowo jako jednej może z 15 osób na 500, która używa więcej niż 42 kg to hoho %-) CEL - 50 KG HANTLE No i rest day jutro... [...]

[...] sztangi tylko ze na siedzaco 3serie po 10 powt. Biceps - modlitewnik 3 serie po 10 powt. 15kg, cwiczenia na maszynie cos podobnego standardowo 3*10 ciezar 30-40, pozniej hantle 8 kg 3*10, i podnoszenie sztangi na biceps ok 20-30 kg zalezy od zmeczenia i nastroju i na koniec cos podobnego do modlitewnika ale lezac w skosie. Sr - Plecy+Triceps [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Na szybko wpiska. Jutro od 8 do 20 na uczelni. Na chacie będę po 21, więc lecę zrobić żarcie na jutro i w kimono. Dodam, że trening mega zaj**isty. W końcu się porządnie zmęczyłem i 'spompowałem'. Lało się. :-] https://www.youtube.com/watch?v=IBaowXDzgrs A to jest to bungee, które planuje. 4 [...]