hak

Napewno dam znac na forum czy doszla :) Ciezar jeszcze trzymalem no ale coz nie dalo sie nic zrobic . W sumie to jedna reka nie dala rady . Ale hak wyglada jak banan , jutro foty wstawie , wiem ze przy drugim takim uderzeniu nie wytrzyma napewno i wszystko pusci

nie używacie takich ciosów jak hak czy podbródkowy (oraz łokci i kolan A Ty pewnie na każdym sparingu okładasz się z ziomkami łokciami po gębach i kolanami, pewnie jeszcze bez ochraniaczy, a w drodze powrotnej z treningu przekrzywiacie lowkickami znaki drogowe Daruj sobie to mędrkowanie i pajacowanie, tylko śmiecisz chłopakowi w dzienniku.

każdemu kto cwiczy i chce sie rozciągnąc polecam naciąg - (bloczek 5 metrow linki, korek rozporowy i hak do sufitu dopasowane pod kątem masy - bloczek najmniejszy jako dostalem w obi wytrzymuje 150kg)polecam naprawde na jedym z powyzszych foto go widac - coprawda kawaleczek ja rozciogam sie codziennie na treningach + 3 dni samemu w domu na [...]

3 ćwiczenie biceps na siedząco tym samym ciężarem u mnie 60 kg po 20 razy i jest to ćwiczenie przygotowujące bicepsy pod Armwresling do walki w hak. https://youtube.com/shorts/L_rP6y45CQo?feature=share

Witam 03.05 bieg ok 4 km 04.05 Tajski -rozgrzewka -bite w parach, lewy prosty + prawy na głowe + hak wątroba + sierp głowa +kopniecie middle kick lub low kick to była baza na dzisiejszy trening, stopniowo wprowadzaliśmy małe zmiany, kontry. -4 sparingi partner naciera, ja cofając sie wychodze z kontrą k1 tajski 2x -wytrzymałościówka bite na tarcze [...]

[...] i poszedlem do kompa. Jak stream wlaczylem to komentator mowil, ze byc moze to ostatni pojedynek Fedora. Rosjanin cos o tym wspominal? Arlovski to jakis zart. Po cholere ten gosc wchodzi w klincz. Wystarczy na niego hak, gosc sie cofa, oczywiscie opuszcza rece, wiec wystarczy szybki cep i po Arlovskim. Miec taki arsenal i tak dawac ciala.

luzik dzis , jutro zaczynam tydzien 531 siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 100 110120 130 140 150 hak siad 5x 50 70 i 130 https://youtu.be/xKHp1twqfr8 ucze sie wykroków :-D toz to jakiesz cyrkowe sztuczki , ale czlapaki to czuja ostro , wiec trzeba je doprowadzic do stanu uzywalnosci :-} https://youtu.be/I82KAm-6shE

[...] Więc mamy prawie pełen opad,ręka wisi swobodnie tuż pod barkiem. 3.Zacznij wiosło.Sztangielkę prowadzisz blisko tułowia.To nie jest chamski ruch sama łapą.Reka to tylko hak.Masz pracować plecami-tj. ściągać mocno łopatkę doł-tył,tak aby pod koniec ruchu dosłownie miażdżyła się o drugą aczkolwiek pozwól ręce trochę się ugiąć.Twoja jest prawie [...]

ogólnie suwnice na siłowni dobrą cięzko znaleź, tak samo jak do hak przysiadu ;/

[...] SR + 1S BO Poprzedni trening: 140x10 140x9 110x14 140x10 140x9 110x14 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO Poprzedni trening; 130X10 130X10 110X10 130X10 130X10 110X11 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 170x15 190x12 190x12 190x15 190x15 190x15 5.Wyprosty na maszynie obunóż 78x16 pow 4 S 78x16 pow 4 S 6.Odwodzenie na maszynie 3 SR 120x18 restpause + [...]

[...] 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening:150x10 150x8 110x15 140x12 3S 120x15 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO 140x10 120x12,12 120x12 120x12 120x12 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 215x16,16,15 215x18,16,16 5.Wyprosty na maszynie obunóż 80x16 pow 4 S 80x21,21,20,20 6.Odwodzenie na maszynie 3 serie 120 x 30,28,27 3 serie [...]

[...] 120x15 Sejfti bar WALDI%-) 140x10,10 120x15 zwykła sztanga 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO 120x12,12,12 HANTLE 58x12 3S (oczywiście to waga jednej hantli%-) 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 215x16,16,15 215x16,17,17 5.Wyprosty na maszynie obunóż 80x121,21,20,20 80x21,21,20,20 6.Odwodzenie na maszynie 3 serie 120x20+15 3S Restapuse 3 [...]

[...] - rampa 12: 12x 60 12x 75 12x 90 12x 105 (poprzednio 90x12) Uginanie nóg leżąc - rampa 12: 12x 50 12x 60 12x 75 12x 90 (poprzednio 75x12) Uginanie na modlitewniku, małpi hak - rampa 8: 8x 10 8x 15 8x 20 8x 25 6x 30 (poprzednio 25x8) Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 12 (poprzednio 10x 2s) +max x 6 Po treningu bez aero. [...]

[...] klatki na wyciągu dolnym siedząc, szeroko - rampa 12: 12x 90 12x 105 12x 120 12x 135 (poprzednio 120x12) Uginanie nóg leżąc - rampa 12: Brak. Uginanie na modlitewniku, małpi hak - rampa 8: 8x 15 8x 20 8x 25 8x 30 2,5x 35 (poprzednio 30x7) Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 10 12x 12 12x 14 12x 16 (poprzednio 14x12) +max x 8 Na koniec lekko [...]

Ogólnie to chciałem Mega trening zrobić ale zero pompy,płaski jak nalesnik i może to już mnie załamało bo spotykam sie z tym pierwszy raz,raczej nie lenistwo specjalnie wstaje rano o 5 w wakacje by pobiegać a po południu siłowy ale hak bym nie zrobił treningu to chyba bym się poplakal i wyrzuty sumienia bym mial xD

Kto tylko zechce Wykminiłem jeszcze coś takiego, klata, plecy, nogi i naramiene 1raz w tygodniu bic i tric 2 razy!tylko jeszcze nie wiem co do tych powturzeń! Poniedziałek (klata,Tric) Klata 1. Wyciskanie płasko 12.10.10.10.8 2 Wyciskanie skos w dół 10.10.8.8.6 3 Wyciskanie głowa w góre 10.10.8.8.6 4. Rozpiętki głową w góre 10-8-8-8-6 5. [...]

[...] jaj , 3 miarki l-glutamine extreme, 50g migdałow trening aerobowy ograniczyłem do jednej porannej sesji , trenuję natomiast 6 dni w tygodniu. Dziś były bardzo ciężkie nogi: -wyprosty -przysiady na hak maszynie -wypychanie na suwnicy -przysiady na hammerze -wyprosty na dopompowanie czworogłowych -uginanie leżąc -prostowanie grzbietu (pośladkowo)

[...] serii -uginanie z hantlami siedzac z supinacją 5 serii 12powt -francuzkie wyciskanie za głowę z hantlem oburącz 5 serii po 12powt B-nogi-wyprosty siedzac 2 serie po 20powt -hak przysiady 3 serie pop 12powt -wypychanie na suwnicy 2 serie po 25 powt -plecy- martwe ciągi 3 serie po 10powt wiosłowanie hantlem jednorącz 3 serie po 15 powt sciaganie [...]

[...] extreme, po 20 min 150g ryżu 4,5-300g wołowiny, 100g ryzu, 20g oleju 6-400g białek jaj, 2 miarki casein 100,50g masła migdałowego Dzisiejszy trening nóg: -wyprosty 4s -hak przysiady 4s +drop set -wypychanie na suwnicy 4 s + drop set -przysiady ze sztangą na klatce 4 s + drop set -uginanie siedząc 4 s -uginanie lezac 4 s -wypychanie nogi do [...]

[...] skatowane dobrze!!! Najważniejsze ,że mam zawsze pod ręką jedzenie na cały dzień więc NO STRESS:-) Trening: -wyprosty -przysiady ze sztanga na klatce -wypychanie na suwnicy -hak przysiady -uginania leżąc -ciągi na prostych nogach -uginania jednonóż stojąc Jutro trening barków i 30 min cardio a wieczorem lecę na "WYSPY" i w sobotę zdam relację jak [...]