hak

[...] kwetie. 1. Silne palce to warunek konieczny lecz niewystarczający by powstrzymać walczącego górą. Trzeba mieć silny nadgarstek by wykonać jego zgięcie i (w wielu odmianach haka)jednocześnie jego skręt do wewnątrz.Jak kończy się walka silnego zawodnika w haku, ale ze słabym nadgarstkiem najlepiej ilustruje vendetta Rusłan Babeyev vs Arsen [...]

Ja tam kupiłem sobie ten worek co był link do niego na allegro. Waży 70kg więc jest super. Dostałem do tego gratis hak. A co do wagi, to raczej jest ważna, bo jak kupisz worek 20kg to bedzie latał jak pogłupiały, a jak taki co ja mam 70kg to bedzie raczej w miejscu.

[...] delikatniejsze, więc piąstkówki czy taśmy mogą ją zabezpieczyć. Ja zrzuciłem się na takiego wora z kolegą http://www.hellhound.pl/worek-treningowy-wwp120-p-2927.html kosztował 160 zł, hak do zawieszenia zrobił ojciec kolegi, który jest ślusarzem. I bardzo nam się to opłacało bo widziałem haki do mocowania worka za 50 zł :/ i to jeszcze do drewna.

z tym mocowaniem hakow obok siebie posrodku worka to chyba dobry pomysl. tylko, ze te lancuchy byly by mocno skrocone i tu wlasnie pytanie - co lepiej zniesie przeciazenia w takim krotkim mocowaniu: same lancuchy, sprezyny, czy tez kilka oczek lancucha i sprezyna ?

Witam. Trenuję Izraelską Krav Maga i chciałbym zapytać czy kupno worka treningowego ma sens? Trenuje od 3 miesięcy, mam 2 treningi w tygodniu, ale czuję że chciałbym jeszcze sam sobie ćwiczyć proste albo inne uderzenia na worku. Czy uważacie że kupno worka w takim wypadku ma sens? (jeżeli by była możliwość to chciałbym od czasu do czasu [...]

[...] kg robi małe trzęsienie ziemi. będę miął problemy ze 105x5x3 już nie mówiąc o większych ciężarach. jakieś wytyczne? Wyciskanie skos - 80x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko. hak maszyna - 200 kg x5x3, przyjemnie i bez problemów. zmiana sprzętu ze względu na brak obciążenia na poprzednim. Dipsy - 5x27,5kgx3 spokojnie bez napinki, wolno. czuć już [...]

[...] zaskoczyła i na drugą zasadniczą czułem moc. też tak macie? zwiększyć liczbę rozgrzewkowych do 3? Wyciskanie skos - 82,5x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, jest moc nadal hak maszyna - 210 kg x5x3, przyjemnie i bez problemów. Dipsy - 5x30kgx3 spokojnie bez napinki, wolno. w tym przypadku mniej oznacza więcej;-) pomimo tylko jednego ćwiczenia [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach i tutaj albo taper ciężarem aż w max serii mam tyle ze zrobię 2-3 powtórzenia lub pozostaję na 140-150kg i lecę do 20-tu powtórzeń, następne hak przysiady jeden lub dwa extended drop sets, potem wpada tri-set syzyfki, leg curl i leg extensions lub wykroki zamiast syzyfków i to razy 3 wszystko na końcu ze dwa super [...]

Na Sieraków tak pewnie zrobię, ale Gdynia właśnie odpada bo jedzie pełny skład i do tego wózek Igora w aucie. Haka nie mam, widziałem te bagażniki na hak - fajne są, ale to wogóle odpada - montaż i haka i zakup takiego bagażnika to za duży koszt. Z tą klapą tak mi to właśnie podejrzanie wszystko wygląda.

[...] ograniczyc gazowane, ostatnio wlasnie mialam takie samo postanowienie bo za duzo tego wpadało, i od jakiegos tygodnia bardzo mało ich pije, w sumie przez cały dzien nic gazowanego , dopiero cos tam sie mało napije wieczorem, i powiem że dużo lepiej sie czuje, nie jestem taka "pełna" w brzusiu. szkoda że na mojej siłce nie ma hak maszyny ;/;/

[...] x 12-12-10-10-6 + drop (progresja) 3. SS - Siad sumo z hantlem na podestach 4 x 10 - Odwodzenie nóg do boku na maszynie z uniesioną pupą 4 x 15 4. Siady bułgarskie / siad na hak maszynie 4 x 15-10 5. Prostowanie na maszynie siedząc 3 x 10 4. PUPA, TRIC+BIC 1. Hip trust z sztangą leżąc (szeroki rozstaw stóp) 4 x 8 2. Dzień dobry z sztangą (wąski [...]

A więc, ramowy plan treningu będzie wyglądał tak: 1. dzień: MC Podstawki Wyciskanie mocno Gumy/docisk Przysiad lekki 2. dzień: Wyciskanie skos Wyciskanie wąsko Wyciskanie na barki z przodu Wiosło Triceps Skłony izolowane Brzuch 3. dzień: Mocny przysiad Hak maszyna Wyciskanie lekko Biceps Brzuch Tak wygląda ramowy plan. Zakresu powtórzeń i pcm nie [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 4) Skłony tułowia na ławeczce 4x15 Nogi 1) Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4x10 2) Wyciskanie do góry leżąc na maszynie 4x10 3) Przysiady na hak maszynie 4x10 4) Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x10 Brzuch cwicze zawsze na zakonczenie. Moim głównym celem jest pobudzenie ramion do wzrostu poniewaz od dluzszego [...]

16.03.2019 7 dni do wyjścia Grodzisk Wielkopolksi Ostatnia sesja ciężkich pleców weszła hak trzeba . Dupa przy rackach w miarę jakoś nie bolała ins automatu 200kgx12 na luzie ;) Zamówiłem Bpc157 i będę w tym tygodniu może to mi pomoze z pośladkiem . Strach jest co kolwiek podnieść z ziemi a już nie mówię o dużych klamotach przy ciagach i siadach [...]

kosa pod żebro ;-) i na hak %-)

Dzisiejsze ćwiczenia bazowe to: -hak-przysiady -podciąganie w wąskim podchwycie -wyciskanie żołnierskie Wszystkie serie z wyższym, niż w poprzednim tygodniu, obciążeniem, zatem znowu trening bardziej wyczerpujący niż ostatni. W ćwiczeniach dodatkowych, czyli: -podciąganie sztangi do brody w superserii z unoszeniem hantli na boki -unoszenie hantli [...]

[...] HP sztanga z kolan rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o lawke 45 st rampa 10 4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa 6 4b Francuz nad glowa sztanga rampa 10 5 Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 7a uginanie nadgarstkow nachwytem rampa 10 7b uginanie nadgarstkow podchwytem max rep ten [...]

[...] 4kg 5kg + gryf 6kg + gryf A) Wycisk wąski flarowy na skosie rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg A) Francuz nad głową sztangą rampa 10 8kg 10,5kg 13kg 15,5kg 18kg Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 8kg 10,5kg 13kg 15,5kg Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down UP: 1kg 2,5kg + gryf 4kg 5kg + gryf 6kg + gryf Down: 4kg x 25 2,5kg [...]

Cezi, masz może na oku jakieś filmiki gdzie jest pokazany Bolo Punch taki jaki powinien być? Bo widziałem kilka wersji ale były różnie wykonywane... Na jednych to był w sumie nawet ni to sierpowy ni hak (taki 45 stopni). A na innych całkiem jakiś Smash czy coś pod tą nazwą

[...] 5 x 25/20/25/25/12 -Wyciskanie na sztangielkach na skośnej ławce 4 x 12/12/10/8 -Hummer maszyna na wąskim chwycie w dół klatki siedząc 4 x 12/10/10/8 -Wyciskanie na hak maszynie shmitha 3 x 15/12/10 -(na dobicie wyciskanie na maszynie 2 x łydki: -spięcia siedząc 3 x 25 -spięcia ośle stojąc 3 x 25 Środa: Barki -wzniosy z sztangielkami do [...]