grubość

Wagą się nie sugeruj. Centymetr i grubość fałd. Dwa dni LC zostaw i ww nie tykaj. Możesz dodać fat, jeśli już coś będziesz chciał zmienić. Pierwsze co to dodawaj ww w Dt, automatycznie w sobotę.od czasu do czasu zwiększ fat,w każdym dniu. I obserwuj. Mając LC i HC waga będzie skakać,do tego woda może też podchodzić, więc nie panikuj jak będzie [...]

super grubośc pleców, poprawic postawę, nogi troche podrasować i lekka wycinka i cud miód orzeszki :-)

[...] aerobów wieczorem komentarz do treningu Siła powoli idzie do góry. Martwy ciąg z zapasem, wiosło trochę szarpane, ale swoje odczułem. Może jest to jakiś sposób by poprawić grubość pleców. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków + plaster ananasa w międzyczasie szejk 75g waxy-maize + 30g whey 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g [...]

[...] 15 minut rozgrzewki calego ciala 2.dobor cwiczen - jeszcze przed wejsciem na silownie przemyslenie calego treningu i tego jaki dokladnie rejon chcemy " zaatakowac " ( grubość/szerokość) 3.ciezary -] nie sa najwazniejsze , najwazniejsze jest skupienie sie na cwiczeniu i jego poprawnosci 4.powtorzenia - nie ustalamy twardo ile powtorzen [...]

Dzisiejszy trening byl z rana po nocnej zmianie gdzie przespalem ze 3 godziny na fotelach budzac sie co 15 minut %-) ATG 70kg 5x5 wyc zolnierskie 45kg - w pierwszej serii poszlo 5 powt, w pozostalych po 3 - na nastepnym treningu schodze naprawde do 40kg %-) MC - 95kg x5 potem probowalem sie w power clean, ale przy 70kg zaczelo mi sie dziwnie [...]

[...] potem np wiosło jednorącz na dużym ciężarze też, podciaganie na drazku do klatki np w 4 seriach x max i na koniec jakaś superseria w której będzie "pobudzana" szerokosc i grubość np pullover + jakieś sciagaine na drążku, na koniec MC po 15 repów z max dopieciem lopatki i to wszystko, a potem moze byc tez szrugs jakiś ale mozesz go dac w super [...]

nie mamy takiej maszyny ;-D. ja miałem wrażenie, że największym problemem w tym ćwiczeniu jest grubość pakietu wiszącego pomiędzy nogami, bo było zawieszone 4x20+2x10 :-D, dzik i tyle

ciężkie wiosła, zaufaj mi. Już na grubość grzbietu nie mogę narzekać. A nogi hmm....no jest takich parę fajnych ćwiczeń %-)

[...] głowy. Muszę przyznać, że przy unoszeniu bokiem zawsze robiłem mały ciężarem, dokładnie, idealnie technicznie. Teraz zwiększając ciężar jest o wiele lepsze nabicie i grubość tych bocznych. Jutro nie ma day off'u bo w sobotę siłownia nieczynna dlatego trzeba podgonić. W końcu NOGI! Mam nadzieję, że będzie ze mną ćwiczył brat i będzie film. [...]

Konkretne plecy :) Jestem zadowolony bardzo z nich w końcu po ostatnim sezonie masowym mega poszły na grubość i szerokość. Sporo jeszcze pracy przede mną. Dzięki za dobre słowo!

witam, proszę o ocenę/poprawę planu : wiek - 17 staż - nie cały rok główny cel - poprawa siły klatki, ramiona i grubość pleców 1. Poniedziałek Barki i nogi - Przysiady, progresja 15,12,10,8,6 - Prostowanie nóg 3x12-8 - Uginanie nóg 3x12-8 - Wspięcia na palce 4x15 - Wyciskanie z za karku 4x 12,10,8,8 - Arnoldki 4x 12,10,8,8 - Unoszenie rąk na boki [...]

[...] OFF... wyglada to mniej wiecej tak: 1 dzien - PLECY szerokość + tył barku 2 dzien - Klatka + przód i bok barku 3 dzien - Czworogłowe uda + łydka 4 dzien OFF 5 dzien - PLECY grubość + biceps 6 dzien - BARKI ciezko + triceps 7 dzien - Dwuglowe uda + łydka 8 dzien - OFF repeat... co do konkretnych cwiczen postaram sie pisac od nastepnego tygodnia [...]

[...] uległ minimalnej zmianie i klaruje sie nastepujaco: 1. Plecy szerokość + tył barku 2. Klatka ciężko + przod i bok barku 3. Nogi z nacikiem na czwórki 4. OFF 5. Plecy grubość + biceps i triceps 6. Klatka lekko + Cięzko barki 7. Nogi z naciskiem na dwójki 8. OFF repeat co do diety... staram sie ograniczac tłuszcze za to pochłaniam [...]

Jest kosa, grubosc, gestosc plastyka miesni powalajaca :-)) Sergiusz tez juz level expert wiec mimo ze ja Cie doskonale rozumiem bo sam jestem w trakcie przygotowywan majac 2 roboty i rodzinke to do Ciebie brakuje mi lata swietlne :-)) Dasz rade, dwa tygodnie to zleci mimo ze to najcięższe 2 tygodnie :-)) Na scenie bedzie z peenoscia miazga i tego [...]

[...] jesteś w stanie już pobawić się różnymi aspektami treningu czy pracy mięśni, każdy grupę możesz sensownie przetrenować np klatkę, na takim treningu możesz zrobić szerokość, grubość, część przymostkową i przyobojczykową jednym słowem kompletny trening klatki to co Ci daje przesiadka na fbw nic cofkę w kształtowaniu sylwetki. Oczywiście składowych [...]

Nie wiem czy jest sens dodawac dzien dobry. Sam zobacz, prostowniki pracuje przy MC, przysiadzie, wioslach, wszelkich cwiczeniach na skosne brzucha. Odpusc sobie dzien dobry, ewentualnie w dniu plecow byloby miejsce dla Rack pulla, ale do tego potrzebny jest rack, nie wiem czy takowy posiadasz. Swietnie cwiczenie na grubosc, najsilniejsze [...]

mierzę sobie grubość fałdy na brzuchu z pomocą linijki i palców :P. Wiem, że wymiar "o dupę potłuc", ale widać jakiśtam postęp na tym, więc się nie przejmuję

[...] do my shows a potem zaznaczasz które odcinki obejrzałeś i w time wasted masz :D szajbus hmmm... rekord... nie sprawdzałem kupę czasu ale w zeszły poniedziałek było 1x110 i 5x95 do dechy. Na razie dechę będę katował. Za miesiąc wrócę do normalnego wyciskania, albo zwiększe grubość deski. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-02-17 17:04:26

Przysiady zastraszające! Widać, że dajesz z siebie wszystko - widoczne drżenie mięśni ud! Wiosło - bardzo dobrze prezentują się mięśnie pleców. Jest definicja i robi się grubość. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-12-17 15:44:07 dzięki Ojan ! mega motywacja z Twoich ust dla mnie !

anubis ja czuje bardziej grzbuet niz klate. wplywa bardziej na szerokosc czy grubosc?