sportowa sylwetka

Dzięki wielkie za informacje! Zobaczę jak mi będzie szła końcówka i rozważę:)

A to jako ciekawostka. Tak wyglada ok 2-2.5kg miesa (ma troche tluszczu ale nie czepiajmy sie o szczgoly ) tyle zrobic rocznie to by mnie zadowalalo. W ciagu ostatniego roku zrobilem moze 2/3 tego praktycznie bez diety masowej

A to jako ciekawostka. Tak wyglada ok 2-2.5kg miesa (ma troche tluszczu ale nie czepiajmy sie o szczgoly ) tyle zrobic rocznie to by mnie zadowalalo. W ciagu ostatniego roku zrobilem moze 2/3 tego praktycznie bez diety masowej

I zeby nie bylo - to jest karkowka ;)
A co do przyrostow to szacuje na podstawie wagi i mierzenia xe xrobilem jakis 1kg miesnia, moze ciut wiecej. Jak to sie rozejdzie po ciele to nie widac

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-29 15:47:30

Nigdy nie wiem czy mi przybyło masy mięśniowej!
Waga ciała zależy mi od stopnia odwodnienia a stan rzeźby trudno autorytatywnie określić!

Dzisiejszy trening byl z rana po nocnej zmianie gdzie przespalem ze 3 godziny na fotelach budzac sie co 15 minut
ATG 70kg 5x5
wyc zolnierskie 45kg - w pierwszej serii poszlo 5 powt, w pozostalych po 3 - na nastepnym treningu schodze naprawde do 40kg
MC - 95kg x5
potem probowalem sie w power clean, ale przy 70kg zaczelo mi sie dziwnie krecic w glowie I sobie odpuscilem I pobawilem sie na drazku. Sila idzie w gore a waga w dol. Polecialo juz okolo 3kg czyli teoretycznie 3-4% bfu. Obecne wg calipera I kalkulatorow z sfd mam 15% - grubosc faldy nad koscia biodrowa okolo 8-9mm

Mam pytanie do kolegów bardziej obeznanych w temacie: od sierpnia chcę zacząć masować - jaki trening polecacie? Chce przede wszystkim zrobić ze 3-4 cm w bicepsie, powiększyć klatkę, barki i plecy, ale biceps to chyba priorytet bo najbardziej odstaje od sylwetki. Jaki trening byłby najlepszy?
Zrozumiałem że zbyt wiele siły już nie zrobię z tym mięśniem który mam i wzrost masy mięśniowej to jedyna droga do wzrostu siły w tym momencie

myślałem o tym: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15590, ale nie wiem jak to połączyć w całość z innymi partiami. No i oczywiście dieta to podstawa - wiem

Do wyboru...:)
https://www.t-nation.com/training/5-insane-biceps-and-triceps-workouts

https://www.t-nation.com/training/final-solutions-for-frustrated-lifters-arms

I wiele innych, jak tam poszukasz:)