grubość

Ja mam syndrom wypadającego barku, i też tak myślałem. Tyle że na hantlach klata się nie rozrasta jak po sztandze, przynajmniej u mnie tak jest... Łapie lepszą grubość i jest bardziej zbita, wystarczy zrobić też rozpiętki i w moim mniemaniu będzie tak samo jak po hantlach (jeżeli chodzi o to że przy wyciskaniu hantlami klata się robi szersza bo [...]

[...] w seriach) 4x10 3. Plecy, prostownik: - podciąganie sztangi w opadzie tłowia – wiosłowanie- do klatki piersiowej – zaangażowane mięśnie czworoboczne (na grubość pleców) 3x10 - podciąganie sztangi w opadzie tłowia – wiosłowanie – do brzucha –najszerszy grzbietu (szerokość pleców) 3x10 - [...]

Mam regulowane hantle z decathlonu - działaja, ale ładne nie sa, i po jakiś 2 latch cos się zaczyna z gryfów łuszczyć. Były tanie. Jak będziesz kupowac to trzeba zwaracac uwagę na grubość gryfów, zeby potem coś ewentualnie mozna było dokupić. Widzę, ze tabelka się udała, i to jaka piękna- zwłaszcza zawartość.

Plecy to nadal priorytet,szczególnie ich grubość.

15.02 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedzac 150x9.5 120x12+1 2. Uginanie nog lezac 120x8 90x12.5 70x15.5 3. Przywodzenie 130x11+1 100x16/17 4. Martwy touch and go 180x9 140x11 5. Wyciskanie Smith 30(same talerze) 80x9 60x10 45x11 6. Rozpietki na bramie 40x11/12 30x16,14 7. Wspiecia siedzac 40x20,14+RP Od piątku nie trenowałem, więc już [...]

04.03 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedzac 160x11.5 130x12 2. Uginanie nog lezac 120x9.5 90x12 70x14 3. Przywodzenie 130x13.5 100x18+2 z rekami 4. Martwy touch and go 165x10 145x12 5. Wyciskanie Smith 30 85x10 65x12 50x14 6. Butterfly na bramie(9): 50x11 40x11 30x14 7. Wspiecia siedzac 60x15 45x21+RP Z treningu jestem zadowolony, [...]

Co do pomiarow tluszczu - wybierz jeden kalkulator i jego sie trzymaj. Ale na tym jednym wybranym kalkulatorze sprawdzaj regularnie, czy zmiany ida w dobrym kierunku. Ten: www.mybodycomp.com daje podobno wyniki zblizone do tych mierzonych kalipersami. A kalipersy to takie cosie podobne do cyrkla albo do szczypcow, ktorymi sie precyzyjnie mierzy [...]

Hej Uka Co do pomiarow tluszczu - wybierz jeden kalkulator i jego sie trzymaj. Ale na tym jednym wybranym kalkulatorze sprawdzaj regularnie, czy zmiany ida w dobrym kierunku. Ten: daje podobno wyniki zblizone do tych mierzonych kalipersami. A kalipersy to takie cosie podobne do cyrkla albo do szczypcow, ktorymi sie precyzyjnie mierzy grubosc [...]

Witam Poniedzialek(28.01)Plecy 1.Wyciag gorny, uchwyt neutralny 70kg/12, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/8 2.Podciaganie nachwytem cc/8, cc/6, cc/6, cc/6 3.Wioslowanie nachwytem 105g/10, 110kg/8, 115kg/8, 115kg/8 4.Wyciag dolny, uchwyt szeroki 50kg/15, 55kg/12, 60kg/10, 65kg/10 5.T-bar 50kg/8, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/8 Rower - 30 minut Miska [...]

[...] drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha nadchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-45kg 7.Unoszenie ramion z drążkiem trzymanym za plecami stojąc na maszynie smitha 4x20 4x20-70kg Pozdrawiam. Filmik z przyciągania drążka do klatki. Mam nadzieję że po tej przerwie nie spadła mi grubość pleców. http://youtu.be/KdRn-OORlsw

Klatka srodek/grubosc 1. Wyciskanie na plaskiej /rampa indywidualna/ 6 powt Nic dodac nic ujac. Najbardziej powerowa odmiana. Zadne cuda na kiju. 2. Waskie mlotkowe wyciskanie na plaskiej / rampa indywidualna / 8 powt Tutaj z waskiej pozycji, do pozycji prawie dotyku - jakies 5 cm przerwy pomiedzy. Chcemy utrzymac aspekt duzego ciazaru, inaczej [...]

Klatka srodek/grubosc + plecy góra 3 tydzien A1. Wyciskanie na plaskiej 6 powt 20*6/ 20*6 / 20*6 /20*6 30*6/ 37,5*6 / 40*6 /42,5*6 40*6/ 47,5*6 / 60*6 /62,5*6 50*6/ 57,5*6 / 70*6 /72,5*6 60*6/ 67,5*6 / 80*6 /82,5*6 70*6/ 77,5*6 / 90*6 /92,5*6 80*6/ 87,5*6 / 100*5 /102,5*3+1 85*6/ 97,5*5+1 / 105*2 + 1 z oderwaniem dupy / - 90*6 95*5+1 B1. Waskie [...]

w koncu chwila zeby sie troche zastanowic i odpisac :] Dlaczego turnejowki: Bardzo fajnie odpowiedzial MaGor od siebie dodam jeszcze ze raczka jest tak zrobiona, ze idealnie lezy w dloni grubosc tez jest idealna, do np. pressow jest bajka zawsze mamy ten sam romiar raczki czy kuli nie musimy nic zmieniac w naszej technice w zeliwniakach raczka [...]

Wiosłowania mogą budować zarówno szerokośc jak i grubośc pleców, dużo zależy od podejścia do ćwiczenia: kątów, ułożenia łokci pochylenia itd. Jednak opieranie planu o same wiosłowania mija się z celem totalnie :P Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-24 21:58:27

teraz juz tylko lekko o grubosc dbam nie ma co robic szerokosci wczzoraj nie duzo sie dzialo wiec tylko troche pracy gotowania i trening barkow zrobilem wyciskanie na maszynie unoszenie hantli na boki unoszenie przed soba na wyciagu krzyzowanie linek na wyciagu/ seria laczona z unoszeniem hantli w opadzie tlowia szrugsy na hantlach i na maszynie [...]

no i grubość jest, ciężar buduje, wszystko na temat. Kolejna osoba, która to udowadnia, bardzo mnie to cieszy, chociaż tam pisałeś, że podpatrywałeś jak ja to wykonuję - na mnie się nie wzoruj, słuchaj ciała :-

Plecy i szerokie i grubość jest konkretna. Twoja mocna strona. Do tego ładnie je rozkładasz, a nie wszystkie panie to potrafią. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-05-02 19:42:58

[...] beztlenowych, a więc w sportach siłowych. Ponieważ włókna szybkokurczliwe nie muszą rozbudowywać skomplikowanej maszynerii tlenowej, mogą z powodzeniem rozrastać się na grubość, co cieszy entuzjastów ćwiczeń siłowych. Jak dowodzą badania, trening fizyczny nie jest raczej w stanie zwiększyć liczby włókien mięśniowych oraz wpłynąć na zmianę [...]

Oczwiscie generalizowanie tutaj jest bez sensu, wiele czynnikow ma na to wplyw, chocby typ budowy czy grubosc koscca ...

Dobre plecy. Grubość mega.