grip

jak w temacie

gdzie kupić

[...] Triceps pushdown (cable) 3x(10-15) Face pull 3x(10-15) ------------------------ PUSH 2 ------------------------ Incline bench press (barbell) 4x(6-8) Bench press - close grip 3x(5-7) Deadlift 4x(3-4) Overhead press (dumbbell) 3x(8-12) Lateral raise (cable) 3x(10-15) Triceps pushdown (cable) 3x(10-15) ------------------------ [...]

[...] 4) https://allegro.pl/oferta/under-armour-rekawiczki-treningowe-na-silownie-9778894117 5) https://allegro.pl/oferta/rekawice-meskie-treningowe-grip-silownia-trice-l-10096034145 6) https://allegro.pl/oferta/power-system-rekawice-ultimate-motivation-xl-7886062167 7) [...]

[...] : Brak (tylko shaki proteinowe) 12.Ostatnio używany plan : - Wall handstand : 3xMAX(as long as possible) ; 60s rest 1:53 - Regular push-ups : 3x10 ; 30s rest 2:11 - Wide grip push-ups : 3x10 ; 30s rest 2:26 - Close grip push-ups : 3x10 ; 30s rest 2:39 - Plank : 3xMAX ; 30s rest 2:52 - Bodyweight chair dips : 3x10 ; 30s rest 3:08 - Pike [...]

[...] Barki: Side rises 2x10-15 Triceps: French Press 2x10-15 Lydki: Callves 2x10-15 Pull2 Nogi: Deadlift 3x5-6 Plecy: Bent barbell Rows 3x8-10 Plecy: Wide grip lat pulldown 3x8-12 Biceps: Dumbell hammer 2x8-12 Barki: Peak Fly 2x10-15 Brzuch: Cable crunch 3x10-15 Ogulnie zmienilem troche zakresy powtorzen od tego [...]

[...] Wiosłowanie na maszynie iso lateral chest/back 4x10-12 powtórzeń Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 serie x 10-12 powtórzeń Przyciąganie drążka wyciągu dolnego v-grip (czy może lepiej inny?): 4 serie x 12-15 powtórzeń y-raise 3 serie x 12 powtórzeń Ławka rzymska/narciarz ?? 4serie x 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4 [...]

[...] 3x Uginanie na linkach w oparciu o kolana chwytem młotkowym 3x Jakaś wariacja na przedramię, zmiana ćwiczenia co 2 tyg, docelowo spacer farmera ale w planach Hub lift, pinch grip, uginanie sztangi na przedramię etc. Góra Wiosłowanie sztangą 4x Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x Wyciskanie na maszynie 4x Wyciskanie na smithie skos [...]

witam. Zakupiłem 3ściskacze heavy grip o oporze 70, 90 i 115kg. 70 zamkne 25x 90 zamkne 5x 115 zamkne 1x jak najlepiej niby ćwiczyć aby wyrobić silny uścisk i ile dni w tyg. Ma mi to pomuc również w utrzymaniu ciężaru podczas martwego ciągu. Pozdrawiam

[...] raise (15-20) 4x lateral raise (10-14) 4x barbell shrugs (14-20) 4x Preacher dumbbell curl (8-12) Dzień 2: 4x barbell bench press (8-10) 4x cable chest fly (12-18) 4x wide grip lat pulldown (10-12) 4x cable row (10-14) 4x cable rope triceps extension (10-12) Dzień 3 3x lunges - do upadku 3x single leg press - do upadku (12-20) 3x hamstring [...]

[...] mam z doborem ilości serii - powtórzeń i przejściu z redukcji w gain, więc będę wdzięczny za konstruktywną krytykę, rady i poprawki. Dzień 1 Plecy/biceps/przedramiona Wide grip lat pull down 5s 6/8 Rope face pull (sitted) 4s 8/10 Cable row (sitting) 4/5s 8/10 Shotgun row (kneeling, single arm) 4s 10 Incline Dumbbell Curl (wide, sitting) 4s 6/8 [...]

[...] Środa Barki Wyciskanie na maszynie  4x50kg 8-12 Barki  wyciskanie półsztangą  4x30kg 6-10 Barki hantlami wznosy  4x17.5kg  10-16 Odwodzenie ręki od dolu 4x23kg 10-16 V-grip , do góry 4x18kg 10-16 i w bok 4x14kg  10-16 Triceps wyprost na maszynie do klatki jedną ręką 4x30kg 10-14 Triceps kickbacks z klamra 4x14kg+1kg 10-14 Bicepsy hantlami [...]

[...] wrzucone tutaj aby podbić objętość) - 3x12 Cable crunch - 3x12 Upper B OHP - 4x5 Podciaganie - 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x10 Face pull - 3x10 Close grip bench press - 3x8 Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego - 3x12 Lower B Deadlift - 4x5 Bulgarian split squat - 3x8 Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3x12 Lydki - 3x12 [...]

Cześć, chciałbym żeby ktoś doradził mi w kwestii planu treningowego. Co moge w nim zmienić żeby był lepszy? (Plan układałem sam) Dzień 1: Push 1.Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Rozpiętki na maszynie lub wyciągu - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli na klate na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtorzen 4.Odwodzenie [...]

[...] - Przysiady z hantlami (Xs) - Wykroki z hantlami (Xs) - Single leg dumbbell calf raise (2s) - The Seated Dumbbell Calf Raise (2s) - Podciąganie hantli do brody (2s) - Close grip overhead press (2s) - Dumbbell shoulder press (2s) 1. Nie wiem ile serii powinienem dawać na ćwiczenia na główne partie (stąd Xs. przy ćwiczeniu). 2. Ile w całym dniu [...]

[...] ramion stojąc z hantlami 3x8-12 Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 Trening B: Martwy ciąg 4x6-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (do brzucha, v-grip) 4x6-10 Rozpiętki 4x8-12 Arnoldki 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x-8-12 Dipy 3x-8-12 Trening C: Uginanie nóg leżąc na brzuchu (dwójki) 3x8-12 [...]

[...] pushdown 3 serie 10 - 16 wtorek -wyciskanie na suwnicy 4 serie 10 - 16 powtorzen -wyprosty 12 - 16(18) powtorzen 4 serie -wspiecia na lydki 3 serie 12 - 18 2(3) serie -v grip sciaganie poziomo 3 serie 10 - 16 powtorzen -podciaganie ze wspomaganiem 4 serie 8 - 12 powtorzen -spider curls 4 serie 10 - 16 powtorzen hantel sroda REST DAY [...]

[...] 4x10 4 Push Press 5x5 5 Bench Press 3x8 6 Trap 3 raise 3x10 7a glute crusher 3x15 7b Half kneling palof hold 3x30sec B 1 Zercher Squat 4x8 2 RDL 4x8 3 Chin up 30 4 Snatch grip row 4x10 5 Poluqin flyes 4x12 6a luxiao jun plate flyes 3x15 6b face pull 3x 15 7 farmer walk 20 m C 1 Przysiad kolarski 4x8 2 hip trust 4x8 3 Seated good morning 4x10 [...]

[...] 1 - flat dumbbell bench 6x8-12 - podciaganie nachwyt 4x5+ - dumbbell ohp 4x8-12 - seated cable row unilateral 4x8-12 - lateral raise 6x8-12 - barbell curl 4x8-12 - close grip bench 4x8-12 Lower 1 - squats 4x8 - leg curl 6x8-12 - legs extension 4x8-12 - calf raise standing 6x8-12 Upper 2 - incline dumbbell bench 6x8-12 - lat pulldown 4x8-12 - [...]

Czy tym planem przetrenuje dobrze wszystkie mięśnie pleców? Każde ćwiczenie jest wykonywane w 3 seriach po 6-10 powtórzeń. Nie chcę zapomnieć o żadnym mięśniu, jednocześnie nie chcę się zbyt przetrenować. Poproszę o ocenę i uwagi: - Pull Up ( Podciąganie ) - Shrug ( Unoszenie barków z hantlami ) - Face Pull ( Przyciąganie linki do twarzy ) [...]