grip

BACK -V-grip lat pull down 85x10 70x11 55x15 -T-bar: 100x10 80x15 -chest supported row hammer(3) 50x10.5 40x12 32.5x14 -one arm cable row (21) 30x7 25x8/9 20x13/14 SUPERSET: -podciąganie + dB Pullover 2x max + 14x20,18 -rear delt machine(3) 100,115,130x12 145x9 + drop Chęci zerowe, ale dobrze weszło. Sciagsnie, hammer i wiosło jednoracz dołożone [...]

BACK -V-grip lat pull down 90x9+1 75x11 -t-bar nachwytem (same talerze) 100x8.5 75x16 -chest supported row hammer(3) 55x9 42.5x13+7+4 -single Cable row(18): 25x10 20x15 SUPERSET: -Cable Pullover + ściąganie hammer nachwytem 20x15,15,15 + 25x12 30x12,12 -rear delt machine(3 100x14,12,12,10 Bardzo udany trening, duzy progres względem ostatniej [...]

Wczorajszy DT upper 2 1. Military press 12/10/8/6 (27,5kg/30/32/34) 2. Pendlay row 4x12 (45kg) 3a. Seated DB press 3x 12 (12kg) 3b. Under grip lat pull downs 3x15 (32kg) 4a. Dips 3x12 (maszyna, -14kg) 4b. Smith overhead press 3x15 (25kg) 5. Cable arms extension 3x15 (16kg) Trening bez jakiegos fajnego powera, ale zaliczony jak trzeba.

[...] 3. BB DL 3x12 (72,5kg) (70kg) 4. Cable arms extensions 4x10 (20kg) (18kg-20-20-20kg) 5. Single arm DB overhead extensions 3x12 (7kg) (6kg) 6. Dips 3x12 (mc) (mc) 7. Wide grip lat pulldown 4x12 (34kg) (32kg) 8. Cable pull around 4x12 (27kg) (?) Dosc pozno dzisiejszy trening, skonczylam o 21, i jeszcze 2 spore posilki musze dzis zmiescic :-)

[...] 4. Cable arms extensions 4x10 (23kg) (23kg) (20kg) (18kg-20-20-20kg) 5. Single arm DB overhead extensions 3x12 (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) 6. Dips 3x12 (mc)(mc) (mc) 7. Wide grip lat pulldown 4x12 (36kg) (34kg)(34kg) (32kg) 8. Cable pull around 4x12 (29kg) (29kg) (27kg) (?) Ostatni trening w tym tyg, jutro dzien nietreningowy, cale szczescie, bo [...]

[...] 10 ruchów 2 minuty przerwy WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ - 140kg x 4 po 20 ruchów 2 minuty przerwy A dzisiaj nabiłem dubeltówy ;-) WYPROSTY NA GÓRNYM WYCIĄGU - z użyciem fat gripza - 83 kg x4 po 7 ruchów 3 minuty przerwy FRANCUZ NA PROSTEJ + UGINANIE NA PROSTEJ - z użyciem fat gripza - 60kg x4 tric po 6 ruchów bic po 4 3 minuty przerwy UGINANIE Z [...]

[...] i ocenisz czy sie za niego brac, zmienic czy wywalic. TRENING 1. Barbell back squat: 3 x 5 35KG/40KG/45KG 2. Barbell hip thrust: 1 x 10, 2 x 5 35KG/2X45KG 3. Neutral grip pull up: 3 x as many as possible 4/3/2,5 4. Barbell bench press: 3 x 5-6 20KG/25KG/30KGX3 5. Band/cable standing abduction: 1 x 30 (each side) 30/30 1. bylo ok, [...]

11.03.2015r Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da15ed02b2524cad804e3ad35b175aec.png Trening: BARBELL DEADLIFT 5kg/10kg/20kg x 10 NEUTRAL-GRIP DUMBBELL BENCH PRESS 15kg/19kg/19kg BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT 3serie x cieżar ciała INVERTED ROW 3 serie po 6-7 razy (tylko tle dałem rady %-) ) BODYWEIGHT DIP - 3 serie po 12 powtórzeń INCLINE [...]

Trening dzisiejszy Klata/Plec 1. V-bar dips 4x8 do 20kg co 5kg 2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 koniec na 32 3. Neck press 4x8 58kg 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 koniec na 45 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 kolo 80kg 3. Low cable row with 18″ high pulley 4 X 8 67kg

Podciąganie na chwycie "wspinaczkowym" (nie wiem jak to nazwać inaczej :-) ) Climbing Grip Pull Ups %-)

[...] robocze i kilka rozgrzewkowych. W sam raz, zeby i technike zachowac i sile pobudzic. - OHP 6/6/7x42.5 Bardzo, bardzo udane. I zero wybicia z kolan. - High pull snatch grip 3x10x32.5 Chyba znalazlem idealne akcesorium do barkow. Oczywiscie macham tym jak ciezarowiec - wybicie z palcow stop i wypchniecie z bioder, ale i barki pracuja. - [...]

[...] Unoszenie prostych rak na boki 3x6x12 Wieksze hantle i wlacza sie czworoboczny do pracy. Czulem boczny akton barku, lecz plecy tez zaczynaja ciagnac. - OHP zza glowy snatch grip 4x7x30 Dokladnie nie wiem ile wazyl ciezar, mialem dwa dziesieciokilogramowe talerze i krotka sztange. Na jakies 10kg ja oceniam. - Francuz lezac za glowe 3x6x30 + [...]

[...] póty co. Aktualizuje dzisiejszy trening. 1. Podciąganie na drążku (nachwyt) x4 2. Barbell Deadlift Bent Row 10x4 3. Dumbell pullovers 10x3 4. Standing lat pulldown (wide grip) 15x4 5. California press (dumbell) 10x4 6. Overhead Triceps Cable Extensions 10x3 7. Zwis w podchwycie na drążku 30sx4 (pali) 8. Preacher curl one hand 10x3 Jestem [...]

[...] zwiększać. - ROP - C&P (20), SWING (24), SNATCH (podstawa-16/20-pomocniczo) - pompki - na treningach KB, progres z tygodnia na tydzień dorzucać (albo serię, albo 5rep w seriach) - kółko - jeszcze je muszę gdzieś wstawić.. Może w light day.. akurat dziś mi wypada! - grip - podobnie jak kółko - w light day. Dokładniej rozpiszę na bieżąco :)

CZĘŚĆ III dla szczęściarzy:)<hr>, 1.Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? -X5 PROTEIN -IMMUBIOTIC&#174; -PROBIO'STICK&#8482; -PAS TRENINGOWY HARDCORE &#8211; COMPETITON BELT 4 -PAS TRENINGOWY HARDCORE &#8211; PROFI BELT 6 -UCHWYTY TRENINGOWE HARDCORE - STRONG GRIP -AKI TRENINGOWE HARDCORE - STRONG HOOKS [...]

CZĘŚĆ III dla szczęściarzy:) Odpowiedzi: 1. Vita-Min Plus dla kobiet, HMBolon NX, Chela-Selen, Chela-Mag B6, Chela-Cynk, Garlicin, Perferct Body MRP, Immubiotic, HMB 1000 Mega Caps, AAKG Extreme, Chela-MZB Sport Formula, Gold-Vit C 500 Plus, Gold-Vit C 250, X5 Protein, Chela-min Sport Formula, Probio`Stick, Luteina Bio-Complex, Akcesoria Training [...]

CZĘŚĆ I dla eseistów Za górami za lasami żył sobie dominator w sklepie z odżywkami. Miał też na sprzedarz sztange z obciążeniami. Był ambitny i uparty. Dążył do powiekszenia bica i gardy. A że sklep był na pustkowiu sam pakował ile wlezie. Pot na siłowni lał sie strumieniami, chłopak nie chciał przestać. Lecz mu pewnej nocy sprzęt zaje... [...]

Dla Szcześciarzy 1.Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? Chela-MZB Sport Formula, Vita-Min Plus ,Chela-min Sport Formula , Chela-Selen, Chela-Mag B6, Chela-Cynk, Garlicin, Perferct Body MRP, Immubiotic, HMB 1000 Mega Caps, AAKG Extreme,HMBolon NX , Gold-Vit C 500 Plus, Gold-Vit C 250, X5 Protein, , Probio`Stick, Luteina [...]

CZĘŚĆ III dla szczęściarzy 1.Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? -AAKG EXTREME&#174; -CHELA-SELEN&#174; -CHELA-MAGB6&#174; -CHELA-CYNK&#174; -CHELA-MZB SPORT FORMULA&#174; -CHELA-MIN SPORT FORMULA&#174; -GOLD-VIT C 250&#174; -GARLICIN&#174; -GOLD-VIT C 500 PLUS&#174; -HMBOLON [...]

CZĘŚĆ III dla szczęściarzy:) Odpowiedzi: 1.Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? w 2007 roku: Vita-Min Plus dla kobiet, HMBolon NX, Chela-Selen, Chela-Mag B6, Chela-Cynk, Garlicin, Perferct Body MRP, Immubiotic, HMB 1000 Mega Caps, AAKG Extreme, Chela-MZB Sport Formula, Gold-Vit C 500 Plus, Gold-Vit C 250, X5 Protein, Chela-min [...]