grip

Dzisiaj mocy trochę zabrakło - przez pierwsza cześć treningu myślałem, że mi głowę rozsadzi... Ale jak wszedłem na obroty zapomniałem o bólu. E2MOM - 14' COMPLEX 5x Snatch Grip DL 3x Hang Power Snatch 1x Hang Squat Snatch 5RFT TC20' Rx 80/60 4x Clean & Jerk 4x Bar MU / 8x C2B 1lap Bear Crawl 10x DL Na pierwszej części mimo bólu głowy [...]

No i trafił się trening dla mnie :D 3x30s Chin above bar hang 3x20s L-Sit hang 5x10 False Grip Ring Row 4RFT TC 20' 20x DU 15x V-Ups 10x HSPU 20/16 cal row / 16/12 cal airbike DU nadal na ciężkiej lince bez problemy, tylko raz zahaczyłem o stopę %-) Scyzoryki po dablach jakoś weszły HSPU prawie unbroken %-) przy kaloriach założenie było takie, [...]

No u mnie tez już trochę tego żelastwa wisi na ścianie :D Dzisiejszy workout: Snatch grip push press 5x3 50kg - ruch zza głowy jest zabójczy dla moich niemobilnych barków %-) Chin Up 5x5 AMRAP 13' Rx 100/70 20x Deadlift 20x Wall Ball 20lbs to target 20cal Row 20x HSPU Dobry mocny workout - w końcu coś solidnego :-PP Zabrakło 2 HSPU by zamknąć [...]

Poniedziałek :) Snatch Grip High Pull Hold 10x1 Squat Snatch 5x1 @80-90% RM 40/45/45/47,5/47,5 4TIME TC 12' 30x Burpee Box Jump Over 20x Pushups 10x BMU / C2B 20x Pushups 30x Burpee Box Jump Over Pierwsza część spoko Druga część 11:09, opcja z C2B

[...] -35kg 10/9/7/7/4 Ściąganie z góry na hammerze jednorącz 3x 10/10 25kg Landmine Row 4x10 z pauzą u góry 10/15/20/25 Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha 4x10 40kg Snatch grip deadlift 3x5 60kg Classic deadlift 3x80kg / 2x100kg / 1x110kg / 1x120kg Uginanie ramion z supinacją 4x10/10 WOD 21-15-9 cal row deadlift 50kg box jump Jakoś mnie [...]

05.02 DT Day A, 5 February, wednesday 1) Barbell Squat 93 x 5 93 x 5 93 x 5 93 x 5 93 x 5 2) Wide-Grip Barbell Bench Press 65.5 x 5 65.5 x 5 65.5 x 5 65.5 x 5 65.5 x 5 3) Bent Over Barbell Row 65.5 x 5 65.5 x 5 65.5 x 5 65.5 x 5 65.5 x 5 4) Dips - Triceps Version 8 5 6 + Lydki i sauna. Biegu brak, bynajmniej nie z lenistwa... Siedzialem 10h w [...]

17.02 DT Day B, 17 February, monday 1) Barbell Squat 105.5 x 5 105.5 x 5 105.5 x 5 105.5 x 5 105.5 x 5 2) Standing Military Press 42.5 x 5 42.5 x 5 42.5 x 5 42.5 x 5 42.5 x 5 3) Barbell Deadlift 60 x 5 75 x 5 90 x 5 105 x 5 120 x 4 4) Chin-Up 3 1 1 19.02 DT Day A, 19 February, wednesday 1) Barbell Squat 108 x 5 108 x 5 108 x 5 108 x 5 108 x 5 2) [...]

Oj. Nawet nie sadzilem, ze takie zaleglosci mi sie zrobily... Treningi sie odbywaly, tylko jakos nie po drodze mi bylo na forum. Duzo zajec ostatnio i zawsze przekladalem wpis "na potem"... 17 March, monday, dzien a 1) Power Clean 48 x 5 48 x 5 48 x 5 48 x 5 48 x 5 2) Front Barbell Squat 38 x 10 38 x 10 38 x 10 38 x 10 38 x 10 3) Pullups 5 5 5 [...]

Margot - cała masa obrazków (nie będę przeklejać): http://www.google.pl/search?q=hook+grip&hl=pl&prmd=imvns&source=lnms&tbm=isch&ei=fICBToPuNcO20QXm1ujaAQ&sa=X&oi=mode_link&ct=mode&cd=2&ved=0CA8Q_AUoAQ&biw=1045&bih=706 I muszę skorygować swoją wypowiedź, bo jednak nie łapię hakowym (kciuk mam na [...]

[...] siedzac 3xmax 4 plank 2x max 5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek 5b. plank prawa strona 2x30sek Dzien3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 3a. wznosy z opadu GHR 3 x 10 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 4. ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko Czy combo to skrót od kombinacja? Czyli robię po 4 powtórzenia każdego typu przysiadu po kolei i tak 4 serie? }:-( 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 3a. wznosy z opadu GHR 3 x 10 no tu muszę się przyłożyć na 200% bo do tej pory nie udało mi się wznosów zrobić nie ciągnąc się wyłącznie lędźwiami 3b. [...]

[...] 3 x 6-10 *K2E 3 x 8-15 Push: *Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6 *Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 *Wyciskanie wasko 3 x 6-10 Pull: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 *Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10 *Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 Przykładowy rozklad treningow: *Pon: Legs *Wt: [...]

[...] aż trudno uwierzyć, że tylko 3 ćwiczenia potrafią tyle energii z człowieka wypruć... MC-pod koniec czułam krzyż, czyli nie za dobrze...Martucca a co ma na celu ten snatch grip? Bo przez to muszę się jeszcze niżej schylać po sztangę i nie wiem czy nie walę sobie za bardzo po plecach... Podciąganie- walczyłam...już czuję, że za dwa dni znów będę [...]

[...] przypadek o 1 więcej. Może dlatego nogi nie wytrzymały 3-ciej serii :-? Nie wiem, co robić jak chwyt mi zupełnie puści...niby koleś, co pisał ten trening radził overhand grip cały czas. Ale może można jedną ręką z podchwytem, a jedną z nachwytem? Unoszenie nóg ze zwisu już prawie spisałam na straty myśląc o jakiejś zamianie, a tu taka [...]

[...] plus parę łyków zimnego piwa Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 (4 x 35/40/42,5/45) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/11/10 (12/12/12) [...]

[...] Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 (4 x 35/40/42,5/45) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/11/10 (12/12/12) [...]

[...] przerwy; 3s w dół, 3s w górę 15kgx8/12,5kgx10/12,5kgx10strasznie szarpalam wiec zrzucilam a i tak nie bylo cudownie 12,5kgx12x3 12,5kgx12/12,5kgx10/12,5kgx10 ledwo B1. Wide-grip preacher curl 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 12,5kgx8x3 12,5kgx8/12,5kgx8/12,5kgx7 10kgx10/10kgx10/10kgx8 B2. Standing barbell curl 3 x 6 - 8; 15kgx8x3juz w [...]

[...] ale ucierpiały na tym górne partie. Zdarza mi się pracować czasem na magazynie, gdzie muszę trochę poprzenosić ładunku i jakiś czas temu zacząłem bawić się ściskaczem heavy grip 100lb (40kg). Już po pierwszym tygodniu siła rąk była znacznie większa co mi się strasznie spodobało. Ćwiczyłem zatem dalej i dalej, aż progres był jeszcze większy. W [...]

[...] się do pracy fizycznej, rodzicie też mnie nie gonili, byli dość wyrozumiali. Dłonie pianisty się śmieje, bo w sumie gram trochę. Jakiś czas temu bawiłem się ściskaczem heavy grip i uścisk znacznie się poprawił po paru miesiącach dlatego nie jest już tak skrajnie źle, no ale zawsze może być lepiej ;) Stosunek klaty i pleców, myślę, że te drugie [...]

[...] 80x10x4 3. Pendley row leżąc 40x12x4 4. Przyciąganie V do pasa siedząc 8x89 rest pause (3 serie wyszły) 5. Ściąganie jednorącz hammer 2x12x30kg, 2x12x35kg 6. Rack pull snatch grip 301 3x6x160kg 7a. Odwrotny butterfly 4x20 7b. Tył barku na maszynie wznosy boczne 4x15 20min interwał Miałbyć rest, ale jednak znalazłem czas i poszły plecy :-)