grip

Niedziela bench press 30kg x8, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x5, 110kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=73sqpUYzW7Q close grip bench press lekko 3x8 46kg reverse curl 16kg x8, 26kg x5, 36kg x5, 46kg x5 i 51kg x5 tu już z nieco mocniejszymi bujnięciami, nie wiem co się dzieje że teraz wszędzie mi progres ładnie idzie tylko w tych bicepsach nie chce [...]

Dietka trzymana, ale dodatkowo do tych 4500kcal wpadła jeszcze pizza na wieczór, bo miałem takie ssanie że masakra \-) I tak zjadłem całą pizze sam, a po 30 minutach znowu głodny byłem... Ale poszedłem spać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Biceps + triceps Alternate Dumbbell Curls: 3-4 sets of 8-12 reps Preacher [...]

Dzisiaj pewnie coś koło 6000kcal wpadło, 800g ryżu, 500g kury, 6 jajek, 250g twarogu, 400g jogurtu, kubełek + 3 porcje frytek + jakaś kanapka + z 2 litry napoju z KFC \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Chest + triceps Incline Dumbbell Press: 4 sets of 8-15 reps Dumbbell Flyes: 4 sets of 8-12 reps Dumbbell Bench [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Chest + triceps Incline Dumbbell Press: 4 sets of 8-15 reps Dumbbell Flyes: 4 sets of 8-12 reps Dumbbell Bench Press: 3 sets of 8-12 reps Cable Crossovers: 7 sets of 8-12 reps Close-Grip Bench Press: 2 sets of 8-12 reps Dips: 2 sets of 8-12 reps Overhead cable extension: 7 sets of [...]

aktywny odpoczynek gumki na podstawie tego i innych filmów tego Pana https://www.youtube.com/watch?v=Wy_xl5uFtTs podejscia pod muscle snatcha , snacza i inne wygibasy snatch press 10x 20 25 30 5x 40 fronty 40kg 10x 5 full grip (na paskach) nogi wyprosty na maszynie 3x 12 prasa 180kg x 5 10 15 30 rozciaganie i do domku

gumki, piłki ... czyli zabawa %-) https://www.youtube.com/watch?v=vwgYv4pdu9I tak ,ten ciężar, tez potrafi być ciężki :-D https://www.youtube.com/watch?v=-9mSM8i_rDQ ohs clean grip 8-)}:-( nie ,to nie barki zabolały , nowa pozycja dla naramiennych i ciut je przypiekło /-)_:-}:-> https://www.youtube.com/watch?v=xtaiy1Vwc-E

[...] wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina, pw Trening (plecy+barki) 1. Wiosło sztangielką x8, x8, x6, x4, x2 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąskim chwytem 3x10 3. Close grip pulldown – hammer 3x8 4. Inverted row 3x10 5. Wide pulldown - hammer 3x10, x5 6. Dzień dobry 4x10 7. Odwrotny butterfly 3x15 8. Wznosy bokiem – hammer 4x10 9A. Wznosy [...]

czy taka składanka: burprees x12 Dumbel swing(8kg) x10 close grip push ups x10 moutain climber 30sekund robiona co drugi dzien ,do tego bilans kaloryczny ujemny i odpowiedni rozklad BTW przyczyni sie do redukcji tluszczu,czy bardziej ten trening poprawia wydolnosc beztlenową?

czy taka składanka: burprees x12 Dumbel swing(8kg) x10 close grip push ups x10 moutain climber 30sekund robiona co drugi dzien ,do tego bilans kaloryczny ujemny i odpowiedni rozklad BTW przyczyni sie do redukcji tluszczu,czy bardziej ten trening poprawia wydolnosc beztlenową? Jedno nie wyklucza drugiego, co więcej- to idzie w parze.

czy taka składanka: burprees x12 Dumbel swing(8kg) x10 close grip push ups x10 moutain climber 30sekund robiona co drugi dzien ,do tego bilans kaloryczny ujemny i odpowiedni rozklad BTW przyczyni sie do redukcji tluszczu,czy bardziej ten trening poprawia wydolnosc beztlenową? Jedno nie wyklucza drugiego, co więcej- to idzie w parze. hm po czesci [...]

czy taka składanka: burprees x12 Dumbel swing(8kg) x10 close grip push ups x10 moutain climber 30sekund robiona co drugi dzien ,do tego bilans kaloryczny ujemny i odpowiedni rozklad BTW przyczyni sie do redukcji tluszczu,czy bardziej ten trening poprawia wydolnosc beztlenową? Jedno nie wyklucza drugiego, co więcej- to idzie w parze. hm po czesci [...]

[...] 4x12 (4010) 0 1c. Face Pull 4x25 (2010) 75s 2a. Sumo Deadlift 4x6 (4010) 0s - ramping 2b. DB Split Squat 4x12 (3011) 0s 2c. Swing 4x25 (2010) 75s Bike Interval 10 30:30 SR 1a. Clean grip High Pull 5x6 (0s) 1b. Push Press 5x12 (0s) 1c. Front Squat 5x12 (0s) 1d. Chin Up 5x max (0s) 1e. Farmer Wlak 5x160m (120s) RegoTimecap Dieta i suple bez zmian.

3-5.12.2016 Od dzisiaj mam zamienione sprinty I interwaly na szybki 20 minutowy marsz pod gore w tetnie 140-160  Jesli chodzi o progresje ciezarowa to nie jest ona juz w tym momencie wazna wszystkie cwiczenia wykonuje takimi ciezarami zeby czuc sie konfotowo i bezpiecznie. Po wczorajszym i dzisiejsyzm pozowaniu bola mnie cale plecy :-)) w tym [...]

Troche mnie tu nie bylo, a to z racji natloku obowiazkow. Melduje, ze dalej trenuje I jem pod makro. Wszystko skrupulatnie liczone. Do polowy czerwca mam bardzo duzo nauki, ale nie przeszkadza mi to kompletnie, bo na wszystko mam sile :-) Treningi wygladaja na chwile obecna tak: PN 1. Sumo Deadlift 4x8 2. DB Push Press 4x8 3a. Chest Supported [...]

[...] press - nie wiem ile było bo sztanga jakaś dziwna niestety ale liczba serii podobna jak przy przysiadach oprócz ostatniej serii. 3a. Dips - 3x6 powt 3b. Pull ups (neutral grip) - 3x6powt 4. Wznosy bokiem - 3x12 powt 5. Face pull - 3x15 powt No i ćwiczyło się dość dobrze. Przysiady wchodziły technicznie o niebo lepiej. Mimo tego cały czas praca [...]

Wypiska z wczoraj. Back squat - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5x2, 50kgx5x2, 40kgx5x2 Bench press - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5x3, Close grip bench press - 40kgx10x4 Lateral raises - 4x10powt 2HSwing - 30''praca/30''przerwa x5 - 28kg Plank - 30''praca/30''przerwa x3 - +15kg Rozciąganie Udany trening. Fajnie się ćwiczyło. [...]

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 5 Coś zaczynam czuć w kolanach. Nie wiem czy to po wczorajszych harcach czy po dzisiejszych Pin Squatach. Zobaczę jak będzie jutro ale na pewno nie bedę wydłużał truchtu na razie. PIN SQUAT 2*5*70/5*90/5*120/5*140/5*160/5*180/5*167,5 Sam nie wiem co o tym myśleć ;-) Filmiki do oceny: https://youtu.be/oTIt5oYwlH4 [...]

[...] Leg Curls 3×12 • Seated Leg Curls 3×12 • Machine Hip Extensions 3×12--> zamienię na wyciąg • Abductor 3×12--> tak samo Wednesday: Back • Pull Ups 4×6-8 • Pull Downs (wide grip) 6×8-10 (Superset) • Seated Rows 6×8-10 (Superset) • One Arm Dumbbell Rows 6×10 (Superset) • Reverse Fly’s 6×10 (Superset) Thursday: Chest • Incline Dumbbell Press 6×8 [...]

Też tak myślę. Zresztą - takie odniosłem wrażenie - Mario się zorientował w pewnym momencie, że dostanie odważnikiem i tak jakby się lekko napiął. Ale faktycznie dyga tę kulkę od niechcenia. Wczoraj (po winie) w przypływie animuszu wycisnąłem 3 razy 28 + 32. Dzisiaj zważyłem łańcuch, który mam. Waży prawie 3700 g. Od biedy mógłbym oplątać 28 i [...]

[...] rzadko po 10-20 na trening w okresach specjalizacji). Robiłem dokładnie tak samo, ale dałem sobie z tym spokój. Teraz od czasu do czasu wpadnie szrugs przy okazji MC lub rack pulla. Mnie czworoboczne (szczególnie dół) poprawiły się wyraźnie od przysiadów przednich (chwyt ciężarowy). Do tego snatch grip high pull i sądzę, że więcej nie potrzeba.