[...] 3012 10/10/10/10 x 70/70/75/75kg 2. Chest supported dumbbell row 4 x 10 3011 10/10/10/10 x 12/14/14/14kg https://www.youtube.com/watch?v=db9RqisKvvM 3a. Db standing neutral grip shoulder press 3 x 15 3010 15/15/15 x 6kg 3b. Db lean away raise 3 x 12 per arm 2010 12/12/12 x 6kg 4. Face pull 3 x 25 2010 25/25/25 x 8kg 5a. Plank 3 x 60sec 5b. [...]
a plan, który jest podany na tamtej stronie? • Overhead Dumbbell or Barbell Press: 2 sets of 8 to 10 reps • Squats: 3 sets of 8 to 12 reps • Barbell or Dumbbell Flat Bench Press: 3 sets of 8 reps • Chins or Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8 to 12 reps • Dips or Close Grip Bench Press: 1 to 2 [...]
Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]
Chwile mnie nie było ale już wracam :D małe zawirowania życiowe. Od tamtego momentu 3 treningi, dokładniej Push Day 1.Millitary press 6/6/6 2110 2.Biacromial grip bench press 6/6/6 2010 3.Db lateral raise 12/12/122010 4a. Pec dec 12/12/12 2011 4b.1-arm landmine shoulder press 12/12/12 2010 Pull Day 1.Weighted chin up 6/6/62110 2.Single arm [...]
"Supinated grip" - supinacja/pronacja - to sa anatomiczne pojacia. tym nie mniej, w wypadku chwytu dloni/reki, tak najprosciej - wtedy kiedy lapiesz cos POD-chwytem - lub inaczej wtedy kiedy wnetrze dloni skierowane jest do SUfitu (i tu masz supinacje), a do POdlogi (i tu masz pronacje) Jasne? "EZ bar" - tzw "sztanga [...]
Luk_aszz - co to ku.rva jest :)) Poza tym ten dziennik nie jest prowadzony z priorytetem na brzuch %-) tylko na całą sylwetkę ;-) Luxuria - nie ma problemu - możecie wrzucać swoje kawałki ;-) Regenat i KuKuS - ja za słoniem nie przepadam. W duecie z Sheler'em jeszcze przejdzie ;-) Ma dobre kawałki ale zbyt dużo takiego trupiarskiego klimatu jakoś [...]
myśle ze nikt się nie obrazi jakw rzuce tutaj polską wersje teog arta tlyko mam kilka niepewnosci a nie chce nikogo robić w błąd B1 Wide-grip/elbows in preacher curl chodzi tutaj o technike łokcie wąsko chwyt szeroki? B2 supinacja ofc tylko czy z hantlami ma sens? "C. Jettison barbell curl* 3 x 8-10 + max + max * 1st mini-set = barbell plus [...]
http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Jeden z tych robiłem. Teraz chcę coś innego. Tyle, że ten na cycki to do splitu, którego raczej nie chcę. -Narrow Grip Bench Press : 4 sets, 9 reps - to wyciskanie wąsko? Chciałem bazować na: A) Przysiad Wycisk pozioma Wiosło podchwytem Dipsy +brzuch/łydy B) MC PushPress [...]
proszę bardzo tutaj jest np. inna technika wykonywania http://www.ironguru.com/Home/tabid/637/articleType/ArticleView/articleId/29/Wide-Grip-Gironda-Pec-Dips.aspx link, który zapodał Kilobb w temacie http://www.sfd.pl/Vince_Gironda_Dips-t358502.html Pozdrawiam
po amerykanszczansku nazywaja to Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin dane z www.bodybuilding.com Tips: Lie on your back on a flat bench with your head off the end. Hold a barbell or EZ Curl bar with hands about 6 inches apart. Press bar to your arm's length above your shoulders. Lower bar in a semicircular motion to chin, bending arms [...]
[...] rehabilitacyjnych po operacji kolana i zaniku mięśni ud i pośladków. Obecnie w układzie A C B C. Ćwiczę w domu. TRENING A 1. Podciąganie z obciążeniem 5x4 2. MC snatch grip 4x8 3. Rumuński mc 4x10 4. HT 3x20 5a. Uginanie nóg z gumą 3x15 5b. Prostowanie na vmo z gumą 3x15 TRENING B 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. Wiosło sztangą 5x5 3a. [...]
[...] part of the equation or did it simply protect against protein (muscle) breakdown during the strenuous weightlifting regime? That dratted 3-methylhistidine To get a better grip on what was going on, the researchers looked closely at the rate at which a chemical called 3-methylhistidine was lost in the subjects' urine. 3-methylhistidine is a [...]
[...] regardless of form impacted strength and fatigue. The chelate group did perform more total work in the 2001 study but this finding was not replicated in the 2009 study. Hand grip testing showed no significant differences in the 2006. More total work was done by all groups as noted in the 2009 study, although the absolute maximal strength trials [...]
[...] of form impacted strength and fatigue. The chelate group did perform more total work in the 2001 study but this finding was not replicated in the 2009 study. Hand grip testing showed no significant differences in the 2006. More total work was done by all groups as noted in the 2009 study, although the absolute maximal strength trials [...]