grip

[...] 15,20,25 kg + obwodzik z treningow z konkursu -nie zrobiłam, może w domu Dzien3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 15, 17.5, 20, 22.5 kg 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 20, 22.5, 25, 27.5 kg 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny -nie zrobiłam 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone [...]

[...] 5) Wyciskanie na Smith skos+10st 95kg x9, 85kg x10 // 3sek ekscentryka 6a) Wyciskanie hantli poziomo z gumą 24kg + ** x12 x12 6b) Focze wiosło 32kg x12 x12 7) Wide grip Push Press 70kg x10 x8 8) Odwrotny Butterfly 80kg 2x20-16 // 30sek przerwy 9) Facepull 80kg 2x18 10a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce 80kg x15, 70kg x19 10b) Uginanie [...]

25.09.2020 FBW D: 1a) Standing Cable Press RiR 0 + back off 70kg x13, 55kg x17 1b) V Pulldowns RiR 0 + back off 85kg x12 0141, 75kg x16 2) Wide Grip RDL RiR 0 170kg x9 3010 3) BB Incline Press RiR 1 + back off 105kg x10, 82,5kg x18 4) Wide Grip Cable Row RiR 0 + back off 80kg x10 0141, 60kg x16 5) Push Press RiR 0 + back off 90kg x9, 70kg x13 6) [...]

Czyli mam glownie progresowac w tych cwiczeniach glownych ktore znajduja sie w moim planie tak ? A reszta cwiczen am charakter uzupelniajacy i warto tez w nich progresowac ale bedzie to znacznie wolniej szlo tak ? Wklejam jeszcze raz plan i pogrubione beda te cwiczenia ktore uwazam ze sa glowne, jesli sie myle to mnie poprawcie. A Przysiad ze [...]

[...] centralnej, bocznej, słabe ogniwa ( problem ze spiętymi zginaczami bioder, proste uda itp ) Nie uciekałbym w stronę izolacji, raczej szukałbym innych wersji ćwiczeń np. Front squat, Zerchery a w mc np Snatch grip czy Sumo deadlift + oczywiście naprawa słabych ogniw. Fajnym jeszcze sposobem jest dodanie tempa. Np w siadzie z 3-5 s w dół

[...] 3×8-12 • DB One Arm Row 3×8-12 super setted with • DB Arnold Press 3×8-12 • Lat Pull Down (Wide Grip) 2×8-12 super setted with • DB Shrugs 2×10-15 • Lat Pull Down (Close grip, palms facing in) 2×8-12 super setted with • DB Upright Row 2×10-15 • T-bar row 2×8-12 (Usually too tired/dead to do this last exercise, but some times i do it) Friday: [...]

[...] Trenink: Ze strony t-nation.com - Velocity diet 1. Po Front squat/ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 5x5 Lat pulldown - underhand grip/ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 5x5 Dumbbell Bench Press/ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 Dodam coś na pośladki. (zeby ich były [...]

[...] 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na maszynie 50kg 2x22 // rozciągnięcie 5) Wyciskanie na Smith skos+10st 92,5kg x10, 92,5kg x10 // 3sek ekscentryka 6) Wide grip Push Press 60kg x11 x8 7) Odwrotny Butterfly 80kg 2x20-15 // 30sek przerwy 8) Facepull 80kg 2x15 9a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce 80kg x14, 65kg x18 9b) Uginanie z [...]

[...] na ten moment już mam 12k kroków, a gdzie tam koniec dnia i praca ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 11r | 10r 2. Db seated shoulder press rampa 12 12x16|22|26|32|36| 9x40kg 3. Cable underhand row 10x80kg | 9x85kg | 14x70kg + drop 10x60kg 4. [...]

[...] przed faktem dokonanym, więc już marzenie się nie odwlecze ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 15r | 15r | 14r | 14r 2. Db seated shoulder press rampa 12 12x16|22|26|32|36|42 9x46kg 3. Cable underhand row 10x100kg | 10x95kg | 15x75kg + drop 10x65kg [...]

[...] zjadlam dzisiejszy trening: 1. biceps curl cable + drop set 18 x 7.5kg, 14 x 10kg, 14 x 10kg / drop set - 10 x 15kg, 10 x 12.5kg, 10 x 10kg 2. triceps extension reverse grip ez bar + drop set 14 x 10kg ,10 x 12.5kg, 10 x 12.5kg / drop set 10 x 15kg,10 x 12.5kg, 10 x 10kg 3. biceps curl ez bar rest/pause 5 x 12.5 kg - 5 sec pause trzymajac [...]

[...] - nesquik, banan, lody - ryż, banan, whey, pomarańcza, jabłko, tran Energia: 3170kcal BTW: 200/60/500 Suplementacja omega 3, bcaa Trening A. Straight-arms pulldown B. Close-grip lat pulldown (suppination grip) C. Cable seated rowing D. Rope seated rowing to the face E. Bent over DB lateral raise F. Rear delts machine + brzuch + HIIT Wykres [...]

[...] bo orange coś problem z linią mają, a płacić człowiek musi.. Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 12r | 12r 2. Db seated shoulder press rampa 12 12x16|22|26|32|36|42 9x46kg 3. Cable underhand row 10x95kg | 10x95kg | 15x75kg + drop 10x65kg [...]

[...] %) Na treningu zero siły, stąd skupiłam się mocno na technice i umiarkowanym ciężarze. Spróbowałam nowego ćwiczenia podpatrzonego u Bena Pakulskiego, a dokładniej reverse grip pulldowns - w pierwszych seriach nie czułam jakoś rewelacyjnie plecków, nawet bardziej triceps, ale przy większym ciężarze wyczułam co jest grane i ćwiczenie "weszło" [...]

[...] korzyści koordynacyjne i mobilnośćiowe (jeśli jest się wytrenowanym i robi się to poprawnie, inaczej to łatwa droga do kontuzji). Jednak wolny muscle up, musi mieć false grip. False grip to ustawienie rąk jak poniżej: /SFD/Images/2016/4/16/3a469090e13744388856086888b57153.jpg i na drążku [...]

[...] zakupiłem badania i w przyszłym tygodniu skoczę posprawdzać co i jak ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 12r | 12r 2. Db seated shoulder press rampa 12 12x16|22|26|32|36|42 9x46kg 3. Cable underhand row 10x85kg | 10x90kg | 14x70kg + drop 10x60kg [...]

[...] co prawda na noc, na 22, więc tylko przetrwać i można zaczynać sobotę ;-P Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 12r | 12r 2. Db seated shoulder press rampa 12 12x16|22|26|32|36|42 9x46kg 3. Cable underhand row 10x90kg | 10x95kg | 15x75kg + drop 10x65kg [...]

[...] rzeczy, w których miałem zaległości, więc ten dzień mi spadł z nieba ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 11r | 10r 2. Db seated shoulder press rampa 12 12x15|20|25|30|35| 9x40kg 3. Cable underhand row 11x120kg | 14x100kg + drop 11x80kg 4. Db side [...]

[...] robią wrazenie. Dzisiaj z rana cardio 25min, porolowalem mocno poslad i dwójki oraz trochę czworki. 08.04.2019 PULL A1 . face pull – 2 x 15 – 3-0-1-1 B1 . pull ups, neutral grip– cluster set – 1 x 40 (15 sek przerwy) 1 x 10,6,5,4,4 (29) C1 . rack pull – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) 185 x 3 x 2,1,1,1 D1 . t-bar rows – 1 x 5-9, 1 x back off 100 [...]

[...] plegar, mocna pompa. Nie szarpalem na maxa ale ostatnie serie praktycznie były omal "tymi ostatnimi" 19. 10.2019 Plecy,lekko biceps i typ barku, Cardio 30min - Wide grip lat pulldown 4x15,15,12,11 - barbell rows 5x8(60,80,90,105,120) - seated rows 4x15-10 - close grip lat pulldown 3011 2x15,12 - chest supported db rows + narciarz - [...]