grip

28.11.2019 Pull 2 - pull ups, neutral grip 3x10,10,8 - pendlay rows on Smith 90x10,100x8 - Hammer rows, Wide grip 40x10,50x10 3011 - t-bar 80x10,60x13 - narciarz, szeroko 3x15 - cable Hammer curls 55x15,75x13 - curls o udo(hehe) 10x20,12.5x12 Cardio 20min Dziś na nockę, Mała jeszcze chora więc zapierniczam jeszcze godzinke personala i DO babci [...]

[...] Sample Friday tension workout: Exercise Sets Reps Rest Leg press 3 8-10 90" Leg curl 1 10-12 60" Calf raise 2 10-12 60" Bench press 3 8-10 90" Wide grip row 3 8-10 90" Shoulder press 1-2 10-12 60" Undergrip pulldown 1-2 10-12 60" Total sets 14-16 Sample circuits for Friday depletion workout: leg press, [...]

Trening 5. 26.05.2012 Trening Legs & Back oraz Ab Ripper X 01 Balance Lunges 15 obc.10kg Dość ciężkie ćwiczenie, choć nie było najgorzej. 02 Calf Raise Squats 19, obc.10kg Zdecydowanie za mały ciężar, jednak muszę popracować nad techniką. 03 Reverse Grip Chin-Ups 9/8 Nawet nie wiedziałem, że zrobię tyle w drugiej serii, dość dobrze poszło mi to [...]

Na szczescie wole kebab z miesa niz same fryty i cole :) Jestem miesozerca :) Na tygodniu nie mam problemow z dieta i liczyniem. Rutyna dnia/zycia bardzo mi to ulatwia. Schodki sa w weekendy przy wizytach u rodziny, znajomych i roznych imprezach okolicznosciowych. Ale bede w miare mozliwosci zachowywal umiar. Kij z tym filmem. I tak byl slabo [...]

Wczorajszy trening- tragedia. FWB AAA, 2 October, wednesday 1) Barbell Squat 25 x 15 37.5 x 15 50 x 13 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 37.5 x 12 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 23 x 15 33 x 15 45.5 x 9 4) Bent Over Barbell Row 23 x 15 35.5 x 15 45.5 x 9 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 22.5 x 12 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 [...]

Impreza, jak zawsze gdy nie bardzo jest na nia ochote, wyszla za gruba. Przynajmniej tyle, ze na jakis czas mam dosyc. Srodowy trening zrobilem wczoraj ze strachu, ze sie zabije sztanga... Do tego udalo sie jednak przebiec 15min w zalozonym tempie. Ale mialem juz ze 4 kryzysy takie, ze klocilem sie sam ze soba w glowie czy zejsc czy nie... Co [...]

Wreszcie moge nadgonic zaleglosci. Zwariowany tydzien. Dieta czasem byla nie do konca. Przypomnialem sobie jak to jest byc tak zajetym, ze sie nie ma czasu myslec o szykowaniu zarcia i jedyne co chodzi po glowie to jakikolwiek fastfood czy pizza :) Wazne, ze wszystkie treningi sie odbyly. 10.02 DT Day A, 10 February, monday 1) Barbell Squat 98 x [...]

[...] w planie jeszcze jako wstepna ale zrobilem 8 powt, po czym od razu back off, na tej stówie tempo wolniejsze i mocno nie rwało wiec sma juz nie wiem) 3. lat pulldown, neutral grip - 13 x 9+1, 11 x 10+1 4. barbell rows - 125 x 8+1, 105 x 10 5. single arm hammer rows - 65 x 9, 50 x 14 6. lat pull down, wide grip - 8 x 15,13 7a. chest supperted [...]

16.11.2019 pull, brzuch - lats pull down, wide grip - 4 x 20,15,12,9 (50,70,85,95) - barbell rows - 5x5 ( 70,92.5, 107.5, 122.5, 132.5 ) - seated rows on machine, neutral grip - 60x15, 82.5x12, 100 x 9 - chest supported db rows 3011 - 25,30,30 x 12, 10,8+2 - szrugsy + narciarz - 60,100,110 x 15,15,12 + 75,85,85 x 15,12,12 - hammer [...]

Co w pozostale dni? Sa dwie opcje: 1) trening 3x klata + 1 trening na pozostale partie = 4treningi w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - pozostale sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - off niedziela - off lub druga opcja 2)trening 3x klata + 2 treningi na pozostale partie = 5 treningow w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - 1/2 [...]

Co do drążka to nigdy nie ćwiczyłem false grip, myślę że pomocne będzie wszystko co wykształca mocne zginacze. Wspomniałeś w tekście o ściskaczach. Ile razy ściskałeś HG200, by ścisnąć raz HG250? Bo z tego co widzę moja dwusetka jest bardzo oporna, ściskam HG150 30 razy, HG200 1 raz, a do HG250 brakuje ledwo pół centymetra, więc juz wkrótce. [...]

Hehe, to może nauka false grip? Bo tam zginacze bardzo mocno pracują

[...] Z Dominikiem walnelismy trening PULL. Dobry kompan z niego bo obolaly plegar i bicki mam dzisiaj srogo. 15.06.2019 PULL - trap y raise 2 x 12 - lat pulldown neutral grip - 2 ciężkie, jeden regres - barbell rows - 5 x 8(do 120) - Hammer single ARM - 2 x ciężkie + rest pauza - wide grip lat pull down - 2 albo 3 już nie pamietam - incline [...]

29.10.19 Plecy,tyl barków - lats pulldown, Wide grip 2010 4x15,12,12,10 (50,65,80,90) - barbell rows 5x5 (60,80,95,115,125) - Hammer rows, Wide grip 3010 4x15-9(20,40,55,65 na stronę) - chest supported db rows 3010 (25,30,35) 3x12,12,10 + narciarz 3x15,15,14 - odwodzenie z gumą 3x25 - szrugsy 3011 3x15 Spoko trening, dalej bacznie skupiam się [...]

Taki plan będzie ok?: DAY 1 – PULL Deadlifts or Power Cleans Barbell Rows, Dumbbell Rows, or Wide Grip Chins (to chciałbym zastąpić wiosłowaniem sztangielkami) Barbell Curls, Close Grip Underhand Chins, or Hammer Curls DAY 2 – PUSH Incline or Flat Barbell or Dumbbell Bench Press Barbell or Dumbbell Shoulder Presses Tricep Dips or Close Grip [...]

[...] (P>0.05). There was a trend for increased intracellular water in the creatine-magnesium chelate subjects (P=0.08), with a larger variation in the post testing. * Hand grip strength: there were no significant differences in maximal hand grip pre-post or across groups (P>0.05). The hand grip fatigue test exhibited statistical significance [...]

[...] nie zaliczył Chest: klatka piersiowa Speed Bench wyciskanie na dynamikę( metoda WBC) Triceps: Nose/Skull Crushers Wyciskanie francuski Dips pompki na poreczach Reverse-grip Bench wyciskanie odwrotnym chwytem Close-grip Bench wyciskanie wasko Board Press wyciskanie z desek Rack Lockouts dociskanie ze stojaków J.M. Presses wyciskanie JM( od [...]

Niezmiernie mnie ciesza Twoje slowa :) Wrzucam obiecany zrzut z tego co jadlem. To jest z srody (dzien treningowy). Pozostalych dni nie robie zrzutu z dziennika- jest to zbyt czasochlonne. Ja sobie to licze na szybko w Excelu. Wiekszosc posilkow wygladala podobnie, jedynie obiad domowy (wieczorny / po treningowy posilek) sie zmienial. W czwartek [...]

Wtorek: http://i.imgur.com/sHYNnj3l.png Troche malo bialka, ale juz tak mi wyszlo... Bylem wieczorem pograc 90 minut. Znowu kompletny brak sil... Nie tak, ze nie moglem oddychac, czy zatykalo. Raczej nogi byly za wolne, jakby sekunde za glowa.. Ale coz. Na wszystko przyjdzie czas. Probuje dorzucic jakis ruch po treningu silowym, ale do tej pory [...]

Nie dawalem kolejnego nagrania bo stwierdzilem, ze nie ma sensu. W piatek bylo mniej ludu na silowni(pewnie wszyscy poszli na miasto pokazywac jak sie zrobili :) i moglem poeksperymentowac z nagraniami. Mysle, ze ujecie jest duzo lepsze. Zalozylem nowe konto na YT, takze wieczorem powinenem juz cos wgrac. Trening z piatku: FWB AAA, 27 September, [...]