[...] czy warzyw. (Nie jadam ziemniaków ani żadnych sosów) 4 Posiłek kanapki / twaróg chudy coś lekkiego ; ). 5 Posiłek kolacyjka kanapki (Kanapki z chlebem: Razowym, żytnim, graham, biowitalis) Jem do 3 owoców dziennie, warzyw dużo bo to samo zdrowie. Jeśli chodzi o ruch to siłownia 3 razy w tygodniu. Biegam w sobotę po siłowni i pływam/biegam w [...]
[...] ale takie skojarzenie pierwsze mi przyszło do głowy) ? Bardzo proszę o sugestie odnośnie mojej diety. Kaloryczność wyszła mi około 1800 kcal Śniadanie 6:15 4x kromka chleba graham (50g) 4x szynka drobiowa 4x plasterek ogórka kiszonego II Śniadanie 10:50 2x grahamka (50g) 2x szynka konserwowa 2x plasterki ogórka Przekąska 12:50 2x jabłko Obiad [...]
[...] : TSE,Witaminy A-Z, tran w Tabletkach, miske platkow owsianych z mlekiem 3,2% i wypijam bialko WPC 80. w szkole tak w godzinach 11:00 - 12:00 jem: 4 kromki suchego pieczywa, graham albo zytni z serem zoltym po szkole w godzinach 15:30 -16:00 jem: TSE, miske ryzu z kefirem albo udko/piers z kurczaka (zalezy to od tego na co mam smaka ;p ) i do [...]
Witam, jako że na internecie nie ma za bardzo takich informacji zapytam tutaj. Mam mały problem z odżywianiem a mianowicie, uczę się i pracuje ( tydzień szkoły i tydzień pracy). Ale dziś chodzi mi głównie o tydzień pracy. Wstaję rano 4.30 -jem 4:50 - 40g płatków jaglanych i 40 owsianych do tego jogurt jogobella 0% lub inny np wiśniowy z Lidla i [...]
FIFA ogłosiła listę sędziów na piłkarskie MŚ FIFA ogłosiła listę 23 arbitrów głównych, którzy poprowadzą mecze piłkarskich mistrzostw świata w Niemczech. Lista ich asystentów będzie ogłoszona między 18 a 21 kwietnia - poinformowała angielska prasa. Lista sędziów głównych na piłkarskie MŚ: Essam Abd El Fatah (Egipt) Carlos Amarilla (Paragwaj) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rodzynki , żurawina suszona i jajka na twardo.Z obliczen wyszlo mi po konkretnych porcjach Kcal: 2190,51, Białko: 183,12 g , Węglowodany 150,51 g , Tłuszcze 94,71. Mam również problem z poukładaniem tego wszystkiego. Teraz jako szkolny posiłek staram sie jesc twaróg,tuńczyk , ciemne bułki albo graham z szynke. Prosze o pomoc z ogarnieciem tego.
[...] masy i posiadam bardzo jałowe posiłki co kończy się to większym zniechęceniem do niej. Produkty, które najwięcej zjadam: kasza jaglana, ryz, wafle ryżowe, ziemniaki, chleb graham (ww) kurczak, ryby chude, jajka, indyk, serek wiejski(b) zjem twaróg ale tylko w jakiejś pascie albo shaeku. Z Bialkami nie mam tyle problemu bo zrobię raz klasycznie [...]
[...] bo teraz mam na nia ochote wczensije był ryż basmani/ brązowy/ kasza gryczana itp teraz sobie urozmaicam. Pieczywa nie jem aktualnie bo strasznie mi sie po nim odbija czy graham czy zwykle. Sam gotuje i to zazwyczaj nie zmaze tylko kurczaka odrazu gotuje na wodzie i passsacie itp. Ale o dziwno po jakims mcdonald to nie mam takich problemów [...]
[...] 2-2.2 g białka na kg wagi ciała, co daje ok. 180g białka, co przekłada się już na 720kcal. Tłuszcze - 70g - 630 kacal. Zostaje więc 290g węgli. Śniadanie: 150g pieczywa graham 2 jajka, 50g poledwicy drobiowej 50g sera żółtego Razem - 51,5g białka, 86g węgli, 28g tłuszczu 2 śniadanie: 100/150g twarogu Razem - 25g białka [...]
[...] 250g B53/W5,5/T3/260 +tran? B199,1/W117,8/T84/1902kcal + jeszcze ok20g wegli po treningu Co obciac, co dodac, czasem na sniadanko troche odzywki białkowej + twróg troche grahamu+ płatki owsianego, zeby codziennie tego samego nie jesc, ale wartoci mniej wiecej +- 5g te same. Planuej zakupic jakiegos fat burnera jezeli nei bedzie efektów, ale [...]