Dietka na masę B:25% T:35% W:45%-do oceny

Witam. Ułożyłem sobie Dietkę i byłbym BBBardzo wdzięczny za ocenę proporcje zwiększyłem na rzecz tłuszczy gdyż dodając węgli to przybyłem tylko w pasie a podobno przy budowie ekto. dobrze jest podnieść tłuszcze a zaniżyć węgle no ale mniejsza z tym Bardzo proszę o ocenę:
Dz.T.
1-Omlet-4 jajka+50ml mleka 3,2%+30g mąki pełnoziarnistej+jogurt owocowy 125g+30g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek
2-70g ryżu brązowego+150g warzyw gotowanych+100g piersi z kurczka+25ml oliwy z oliwek(albo 60g słonecznika)+św.warzywa
3-70g makaronu brązowego+300g warzyw gotowanych+100g piersi z kurczaka+21ml oleju lnianego
4-przedtreningowy-100g ryżu białego+100g tuńczyka albo 120g mintaja na parze
5-potreningowy-100g ryżu białego +110g piersi z kurczaka
6-30 min przed snem-150g twarogu półtłustego+25g orzechów włoskich

B:168g T:115g W:313g = 2960kcal. -po treningu dodaję 40g carbo+bcaa

Dz.N.T.
1-Jajecznica z 3 jaj+120g chleba razowego+5g masła+pomidor+15ml oliwy z oliwek
2-70g makaronu zwykłego+120g piersi z indyka+150g warzyw z patelni na 10ml oliwy z oliwek+15ml oliwy na warzywa
3-Sałatka-70g ryżu białego+120g piersi z kurczaka+30g majonezu+łyżka ketchupu+warzywa
4-Koktajl-Banany 200g+300ml mleka 3,2%+150g twarogu chudego
5-140g makreli+120g bułki graham+warzywa+5g masła
6-serek wiejski 200g+30g słonecznika

B:170,6g T:130g W:310g =3100kcal

1. w WPC jeśli w 100g masz 70g białka to życzę Ci powodzenia
2. po co ? W tym sęk aby węgle nawalić w po treningowych, bo wtedy ekto najlepiej je wykorzystują.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-26 19:56:34

Ankieta:
Płeć : M

Wiek : 30

Waga : 78

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ok.1,8msc

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek.

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : Witaminy.Omega3,Bcaa,Kreatyna,Carbo.Gainer,Wpc

Ostatnio przerabiany plan: 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 103kg na 5powt.Klasyczny MC 110 na 5 powt.Wyciskanie:75,5 na 1 raz

1 przed i potreningowy upchaj węgle reszta posiłków białka i tłuszcze \

? do przed i po treningowo jeszcze wegli dodać?a reszta ok?

Nie dodać tylko podziel pulę węgli na śniadanie, przed i po treningowy. Kcal w DNT więcej niż w DT? Dałbym ich mniej w DNT (ucięte z węgli). DT: 3000 kcal DNT: 2700

Ale po treningowo dodaję jeszcze carbo 40-50g Dz.T.:2960kcal+carbo(190kcal) dz.N.T;3100kcal

No to gitara, może tak być chociaż carbo dla mnie to jest rzecz bardzo zbędna. 30-45 min po treningu owoc jakiś + posiłek później i jest gitara im mniej prochu tym lepiej. Jak kto woli.

Czyli tak będzie ok: Dz.T.:2960kcal+carbo(190kcal) dz.N.T;3100kcal a jeśli waga nie pójdzie to dodawać węgli czy tłuszczy?

tłuszczy, ogólnie staraj się większość węgli wrzucić w śniadanie i po treningowy przed treningiem z 50g-75g styknie.

A co do prochów:cm3,Nitrobolon2/witaminy i minerały,kwasy omega3,bcaa,wpc,capsy na stawy,carbo:-/

ale zostawić już to przed treningiem 100g?