goblet squat

[...] Dzien3. 1a. wznosy bioder z plecami na lawce z obciazeniem 3x20 50/60x18/65x13 40/50/60 1b. przysiaganie jednoracz drazka wyciagu dolnego 3x8 na reke 1szt/2szt/2szt 2b. goblet squat 3x5 25/27,5/30 17,5/20/25 2b. wyciskanie sztangielki jednoracz 3x8 na reke 10/10/10 3. przeciaganie drazka wyciagu dolnego pod nogami proste nogi 3x8-12 [...]

A teraz mój plan}:-( Góra/dół na okres 4-5 tygodni, nadal celujemy w mase. Góra A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 2. Wiosłowanie hantlem 4 x 8 3. Wyciskanie hantla jednorącz 3 x 6-4 4. Szurgsy z hantlami 3 x 10 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 12 Dół A 1. Przysiady 4 x 8 2. Syzyfki 2 x ?? 3. Goblet squat 3 x 8 4. [...]

Plan se jakiś trza obmyśleć. Podpatrzyłem se u Sidexa rozkład partii i muszę przynzać że takiego czegoś bym spróbował: Poniedziałek: Grzbiet + biceps + łydki Podciąganie na drążku Sćiąganie drążka podchwytem Wiosłowanie hantlem Uginanie ramion na modlitewniku Wspięcia na palce Wtorek: Prostowniki + dwugłowe ud + barki + kaptury Martwy Ciąg [...]

goblet squat stopy wąsko %-) lepiej to przemyśl, bo tego ćwiczenia nie da się wykonać inaczej niż szeroko.

[...] na poręczach 3x50s albo poczatek od podciagania(ruch łopatek) 3x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 5x8 + 2/3 serie rozgrzewkowe 2.Martwy ciąg 5x8 3.Zakroki 4x24 / suwnica 4x12/goblet squat 4x15 4.Uginanie podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p 6.Brzuch+prostowniki Bede trenował 4 razy w tygodniu góra A - dół - góra B - dół pewnie [...]

Dzisiaj sie wyspałem i stwierdziłem że jednak push/pull jeżeli bedę mógł isc na swoją siłke to bede robił zestawy 1 a jeżeli w domu to zestawy drugie jezeli dwa razy w tygodniu bede na siłowni normalnej to zamiast francuza wlecą zakroki Push 1 Przysiady 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Pompki na Poręczach 5s Francuz 3s [...]

15.08.2016 Dzisiaj trening push w piwnicy: -goblet squat 5 seri 15x23kg dał mi sie mocno we znaki zwłaszcza core ucierpiał -syzyfki cc 3 serie po 20 -WL 12x28kg - 12x33kg - 10x38kg - 8x38kg - 8x38kg - 7x38kg - 6x38kg poprawiłem technike to jest szerszy chwyt i łokiec pod sztanga i poczułem jak cała klatka pracuje nawet te miesnie z boku - zębaty [...]

Push: -pistolet na krzesło 5-5-5-5 -goblet squat 15x12kg - 15x17kg - 4 serie 15x22kg popracowałem nad zakresem ruchu - robiłem do maksyalnego zgięcia kolan i efekt taki ze solidnie przetyrałem nogi -WL 35,5kg 12-11-10-10-9 Coraj lepiej wyczuwam technike więc automatycznie lepiej w klatke wchodzi -Wyciskanie hantli 5 seri 13x7kg zwiększyłęm [...]

dziś przez pół dnia rozkminiam jaka jest istota goblet squat i na co powinno sie zwracać uwagę.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 9/Dzień 63 DNT Tylko spacery - dużo spacerowania :-) Tydzień 9/Dzień 64 Trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 Przysiad z piłką-sztangielki 10 kg, 12*10 Przysiad z piłką-sztangielki 10 kg, 12*10 [...]

Tak, tym bardziej wczoraj był u mnie zawodnik, którego przygotowuje na MŚ w WL, więc się trochę nadźwigałem tych ciężarów, pomagając zakładać na sztangę %-) Dzisiaj już po treningu. A. Conditioning 2x Muscle-Up 3x Push press 50kg 4x T2B 5x Burpree 6x Man Maker 2x15kg 7x Sit UP 8x HR Push up 5 rounds A2. Conditioning 4x Chin Up 5x T2b [...]

Dzis pierwszy trening po dluzszej przerwie. Polecialem obwodem goblet squat 20kg pompki na uchwytach wioslo 35kg wykluczenia zapasnicze ze sztanga 20kg hollow body z przenoszeniem ciezaru za glowe 6kg Kazde cwiczenie po 8 powtorzen, obwod co ok minute, poltorej. Wytrzymalem.... 4 obwody :)). Przy piatym po gobletach prawie wymioty byly i [...]

[...] to ściąganie, a nie wznoszenie. Ale po dobrym facepullu i wznosie sztangi do brody, możesz dołożyć wznosy, ale kieruj je w ściąganie łopatek, a nie wypychu w górę. Polecam goblet squat, przed przysiadami z sztangą z przodu - daje popalić. Do allachów dodaj wznosy nóg w zwisie na drążku. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC "ALLAHY" 3X15 [...]

[...] sobie leci juz od polowy kwietnia 8-O miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e1965127c924481baa7e8c9da8af4ae.png trening rozciaganie kregoslupa, aktywacyjne na posladki 1. goblet squat 11kg x 10 12,25kg x 10 12,75kg x 10 12,75kg x 6 2. dzien dobry 28kg x 10 30,5kg x 10 31,5kg x 10 ostatnie powt. cienko technicznie 31,5kg x 10 3. glute bridge [...]

[...] I ciesze sie ze mam je blisko miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd9e94c563784fb99ebd14177dc0bbbd.png + 3,5 listka chlebka chrupkiego na 2 hipo w okolicach cukru 70 trening 1. goblet squat 11kg x 10 12,25kg x 10 12,25kg x 10 12,25kg x10 - jakos ciezko bylo ten tylek dzis aktywowac przy tym cwiczeniu 2. dzien dobry 28kg x 10 30,5kg x 10 - sztanga [...]

[...] miska, dobilam tluszczami ale wyszlo ze przedobrzylam DNT dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dac8b7554c19412ea743cf123d8c0a32.png trening 1. przysiad ze sztangielka (wczesniej goblet squat teraz zamienione na ze sztangielka nizej) 14,7kg x 10 16kg x10 17,25kg x 10 18,5kg x 6 2. dzien dobry 28kg x 10 30,5kg x 10 33kg x 10 - technika juz w koncowce [...]

witam sie unizenie po miesiecznej przerwie :-) nie bede sie rozwlekac. cel: religijnie cwiczyc i jesc wg zalozen przez nastepne 4 tygodnie a zalozenia sa nastepujace: A1 Nogi (na silowni) 1.Przysiad 5x6-8 2.Dzien dobry 3 x10 3.Uginanie nog na maszynie 3 x10 4.Przywodziciele na maszynie 3 x10 5.Odwodziciele na maszynie 3 x10 A2 Nogi (w domu) [...]

Piatek 13/06 4:56 77 0.5j humalogu 2 kawy 6:00 98 (ketony 2.1) 7:30 114 1j. humalogu 9:41 92 4j. humulin ryba w sosie szczawiowo-smietanowym , kawa 11:59 101 14:00 81 5j. humulin wedzony losos lyzka sardynki w oliwie 17:10 113 1.5j. Humalog 2 awocado 20:16 114 1j. humalogu 22:51 90 1j. humalogu wino 16j. lantus 00:44 81 [...]

[...] do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 2. goblet squat 3x 10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8

Upper hipertrofia dałbym w seriach łączonych Ćwiczenia akcesoryjne w lower 3-4 serie stałym ciężarem. GHR 3-4 x 8 a zamiast gm dałbym rdl 3 x 10 (w tej kolejności). Roller też 3 serie wystarczą. Bułgar 4 x 8, do tego jeszcze jedno cw akcesoryjne się przyda. Widziałbym tu goblet squat 3 x 10. Łydki po 20-30 powt w serii.Plank 3 x max styknie.